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entrainement avant dodo

abdos :
-2*30 Crunch
-2*15 relevé de bassin
-2( 2*15 Crunch oblique )

Oh merde !! moi avant de dormir je mange

SERGIO a écrit:

nico16 a écrit:entrainement avant dodo

abdos :
-2*30 Crunch
-2*15 relevé de bassin
-2( 2*15 Crunch oblique )

Oh merde !! moi avant de dormir je mange

Pareil. Si je m'entraîne avant de dormir, bah je dors pas
Cool si ça te pose pas de problème...

enfin avant de dormir = avant d'être dans mon lit^^

des détails?

hum non

séance du 10/10/2013

bras :

-DCS (force) : 3*5@65
-curl barre (force) : 3*5@40
- kickback: 3*12@8
-curl incliné : 2*8@16
-extension triceps poulie haute : 2*15@20
-curl pupitre : 2*10@14
-dips : 7*4@PDC+3
-curl marteau : 2*8@14

épaules :
-DM : 2*10@40
-élévation latéral : 3*10@8
-oiseau : 2*10@8
-tirage nuque : 2*10@26

remarques : avant que l'on dise qu'il y a un déséquilibre niveau épaule, je tiens a préciser que cela est voulu car le devant et l'arrière de l'épaule est travailler aussi grâce aux exos des pecs et du dos

Tu fais tous ça en une séance !! Mais tu mets combien de temps ? Punaise il faut se la taper une séance comme ça !!

J ai mis moins de 2h sur celle ci

séance du 11/10/2013

jambes

première partie :

- SQT : 5*5@65 + 1*3@70
- SDT JT : 10@60/8@65/6@70/10@60

deuxième partie :

- quadriset : 2* ( saut verticaux : 10@6 + mollet debout : 20@40 + flexion adducteur : 15 + leg curl couché : 8@25 )

troisieme partie :

extension quadriceps : 27(+3)@50 + 37(+7)@40+ 47(+7)@30

ce matin :

footing à jeun : 1,8km

séance du 12/10/2013

abdos :

premier parcours :

-Crunch : 1*20@15
-relevé de bassin : 1*10@3
-Crunch oblique : 30
-gainage abdominal : 30sec
-gainage oblique : 15 sec

deuxième parcours :

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

troisième parcours = premier parcours

aujourd'hui c'est officiel je suis un grand^^

18 ?

ouai^^

bon anniversaire mec

Bon anniversaire ! Je t'offre 2kg de muscle sec ! (ce serait pratique ^^ )

c'est l'anniversaire a tout le monde
bonne anniv.
cdlt

merci à vous^^

joyeux anniversaire Nico

thanks

séance du 07/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*3@75
-développé couché décliné ( pyramidal ) : 10@60/8@65/6@70/10@60
-développé incliné haltère : 11@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@14

repas^^


abdos :
-2*30 Crunch
-2*15 relevé de bassin
-2( 3*15 Crunch oblique )

tu as raison , il faut manger un peu pendant la séance

Tu manges avant les abdos !!

c'est une méthode de sèche ...tu dégueules tout derriere

je l'ai fais pas direct après manger mais une heure après

il en rajoute une couche en plus
on avait compris, on chambre mon ami

nico16 a écrit:je l'ai fais pas direct après manger mais une heure après

1 heure après c'est pas un peu long ...

séance du 15/10/2013

dos :

-rowing barre Yates ( pyramidal ) : 10@62/8@67/6@72/10@62
-shrugs barre ( finition ) : 3*15@62
-traction nuque à la poulie : 3*12@40
-pull over debout à la poulie : 3*12@20
-rowing haltère ( pyramidal ) : 10@23/8@28/6@33/10@23

belle séance !! Sur le pull debout tu ne sens pas trop les triceps ! J'adore cet exo mais mes triceps lâchent bien avant le dos

a dommage :/
b c'était la première fois que je le faisais et je n'ai pas eut ce ressentit

Sur cet exo il ne faut pas trop monter en reps sinon triceps en feu !! Mieux vaut monter le poids pour rester à 12-15 reps. Si ça peut t'aider

merci du conseil =)

séance du 17/10/2013

triceps :

-DCS (force) : 1@74+3*3@69
-dips : 15@PDC+12@PDC+9@PDC
- kickback: 3*12@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20

biceps :

-curl barre (force) : 1@48+3*3@43
-curl incliné : 2*8@16
-curl pupitre : 2*10@14
-curl marteau : 2*8@14

épaules :
-DM : 2*10@40
-élévation latéral : 3*10@8
-oiseau : 2*10@8

Hé voilà!!!!
maintenant tu ne peux plus te gratter le dos

bien joué

ha ha quand meme pas ^^

merci =)

18/10/2013

jambes

première partie :

- SQT : + 1*3@75 + 5*3@70
- SDT JT : 4*6@70
deuxième partie :

- quadriset : 2* ( saut verticaux : 10@6 + mollet debout : 20@40 + flexion adducteur : 20 + leg curl couché : 8@25 )

troisieme partie :

extension quadriceps : 2*20@50

un petit footing de 1,8 km

pas trop de pluie pour courir chez toi?