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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/10/2013 18h58
par nico16
non ca va mais la pluie n'es pas un facteur à prendre en compte ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/10/2013 21h59
par nico16
séance du 21/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*4@75
-développé couché décliné : 3*10@65
-développé incliné haltère : 3*10@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@14


abdos :
-30 Crunch
-20 relevé de bassin
-gainage abdos : 45 sec
-gainage oblique : 25 sec
-30 Crunch oblique

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2013 14h45
par devinci
bien joué!!

tu ne fais jamais d'abdos lesté?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2013 17h47
par nico16
les abdos lesté sont dans ma séance réservé pour ca le samedi ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2013 21h51
par nico16
séance du 22/10/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*8@67
-shrugs barre : 3*15@62
-traction nuque à la poulie : 3*8@45
-pull over debout à la poulie : 3*12@20
-rowing haltère : 4*10@27

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2013 21h58
par Zeke
Ca monte toujours bien ici :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/10/2013 08h28
par devinci
y a de la série là :cool:
bonne séance

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/10/2013 13h49
par nico16
merci à vous deux =)

avec ce programme j'ai bien pris du dos donc j'espère que ca va durer^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/10/2013 19h05
par nico16
séance du 24/10/2013

triceps :

-DCS (force) : 1@74+3*4@69
-dips : 4*8@+5
- kickback: 3*12@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20

biceps :

-curl barre (force) : 1@48+3*4@43
-curl incliné : 2*9@16
-curl pupitre : 2*11@14
-curl marteau : 2*9@14

épaules :
-DM : 2*11@40
-élévation latéral : 3*11@8
-oiseau : 2*11@8

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/10/2013 09h54
par nico16
ce matin un bon peitit entrainement de vitesse et appuis =)

cet aprem : legs =)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/10/2013 15h34
par nico16
26/10/2013

jambes

première partie :

- SQT : + 1@75 + 5*4@70
- SDT JT : 4*7@70
deuxième partie :

- quadriset : 2* ( saut verticaux : 11@6 + mollet debout : 25@40 + flexion adducteur : 25 + leg curl couché : 9@25 )

troisieme partie :

extension quadriceps : 2*20@50
leg curl couché : 12@25

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/10/2013 19h53
par nico16
séance du 28/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*5@75
-développé couché décliné : 3*10@65
-développé incliné haltère : 3*10@22
-développé couché haltère : 3*15@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@14

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/10/2013 20h04
par nico16
ps : j ai ouvert une carnet de diet pour ceux qui sont intéressés

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2013 08h38
par romain16
salut charentais pas mal les perfs :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2013 09h19
par devinci
les perfs grinmpent ;)

je vais voir ton carnet diet tiens ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2013 09h20
par nico16
merci romain :-)

et devince tu rique d etre deçu^^'

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2013 09h26
par devinci
en effet :lol: :lol: :lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2013 13h19
par nico16
dans ma position actuel je ne peux pas faire autrement...

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2013 21h40
par nico16
séance du 29/10/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*8@70
-shrugs barre : 3*15@62
-traction nuque à la poulie : 4*8@45
-pull over debout à la poulie : 3*12@20
-rowing haltère : 3*10@27

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/10/2013 09h20
par devinci
les charges grimpent ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/10/2013 11h04
par nico16
merci =)

je commence a être assez fier de mon rowing à la yates ^^

ps : je ressens enfin mes dorsaux souffrir pendant l'effort, le rêve^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/10/2013 18h02
par Tito
Lourde la séance dos :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/10/2013 21h43
par nico16
je vais prendre ca comme un compliment^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/10/2013 12h35
par Rafale
Superbe tes séances Nico, tu gère :D !!

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/10/2013 13h17
par nico16
merci =)

vivement ce soir pour les bras/épaules ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/10/2013 17h34
par M0rgan.
Ouep le rowing Yates ca pousse lourd. Tellement de bonnes sensations dessus

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/10/2013 17h45
par nico16
ouai LE MEILLEUR exos du dos :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/10/2013 23h05
par nico16
séance du 24/10/2013

triceps :

-DCS (force) : 4*12@50
-dips entre deux banc : 3*15@+6
- kickback: 3*15@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20

biceps :

-curl barre (force) : 3*12@30
-curl incliné : 2*15@12
-curl pupitre : 2*15@10
-curl marteau inversé : 2*15@10

épaules :
-élévation latéral : 3*15@8

on peut voir que j'ai changé de style car ne progressant quasi pu j'ai décidé de "refonder" mes bases afin d'avoir une plus grande marge de progression pour la suite

j'augmenterai donc de 1 ou 2 kg en fonction des exos toutes les deux semaines uniquement si mes séries sont faites entièrement =)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 13h01
par M0rgan.
As-tu pensé à supprimer curl pupitre et rajouter des reps à l'incliné plus barre ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 13h17
par nico16
des séries tu veux dire non?

b j'avoue ne pas y avoir pensé car j ai de bonne sensation sur cet éxos

si je vois que je ne progrésse pas du tout alors je ferais comme tu me le conseille

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h18
par M0rgan.
Oui des séries je voulais dire. Faire du 4x12@30 curl barre et 4x15@12 a l'incliné.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h22
par romain16
l'incliné ces énorme :) tu monte bien sinon tu et de quelle coté de la charente ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h24
par nico16
je verrais ca alors

et @ romain16 : je suis vers mansle tu connais?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h38
par M0rgan.
Mansle c'est vers Mornac si je ne me trompe pas ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h44
par nico16



à 100km prés^^

mansle c'est la vrai charente pas la charente maritime^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h46
par M0rgan.
Non je parlais de mornac a coté d'angouleme. je viens de regarder c'est à même pas 30min

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 14h51
par nico16
a ouai je savais meme pas qu'il y avait un village que s'appelait comme ca en charente^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 16h48
par romain16
oui je connais je suis a la rochefoucauld :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 17h01
par M0rgan.
Oui c'est juste à côté. ma copine habite à Mornac donc je traine vers la bas les week-ends où ma copine rentre chez ses parents et si je ne taff pas

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2013 17h07
par nico16
ok =)
ca fait plaisir de savoir qu'il y a du monde sur le forum pas si loin de chez soit ;)

sinon footing de 6 km avec 2/3route et 1/3 boue^^'