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faudrait que je m'y remette aussi au cardio
cdlt

ha ha

pourquoi pas organiser une journée cardio sp pour changer? ^^

séance du 18/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@64 ( difficile )superset crunch : 2*40
- développé incliné haltère : 3*12@24 ( difficile )
- écarté couché : 2*15@16 ( moyen )

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@39 ( impossible )
- curl incliné : 3*15@14 ( à refaire )

nico16 a écrit:ha ha

pourquoi pas organiser une journée cardio sp pour changer? ^^

chiche une séance cardio tous ensemble le même jour on fais une petite compét

ce serai sympa

temps qui faux pas allé courir sa me va

un petit HIIT en burpee?

séance du 14/11/2013

dos :

-rowing barre Yates(difficile) : 4*10@66
-traction large à la poulie(facile) : 4*8@48
-traction poulie haute supi(facile) : 3*8@44
-pull over debout à la poulie(facile) : 2*15@22
-rowing haltère(facile) : 3*10@32

triceps :

-DCS(moyen) : 4*12@54
-extension triceps(moyen) : 2*15@24

toujours strict sur le rowing haltère et sur le DCS alors que les charges montent

le top : un petit entrainement de foot us

Au top tes perd nico
Ça doit bien faire bosser le cardio et ta résistance les entrainements Foot US non ? A défaut de faire les matchs je les regarde à la télé de la salle


Outch une séance de hiit en burpee ça doit piquer comme il faut ça !!! Mais faire une compet cardio ensemble peut être cool à organiser

footing :

4*6min 30 entre 14 et 20 km/h ( en fonction des côtes ) + 4*2 min de récup active + 6 min vers 18km/h

@ furioos : quand je parlais de foot us c'était pour la rencontre que l'on pourrait faire^^ je n'en fais malheureusement ( ou heureusement^^) qu'entre amis ( d'ailleurs mon meilleur temps au 40yards est de 5 sec 00 )

ta vu l'équipe de France gagné tu tes mi au footing

ca fais longtemps que je fais du footing ^^

et de quel sport parles tu?

séance matinal du 23/11/2013

épaule :

-développé haltère (moyen) : 3*12@15
-élévation latéral (moyen) : 4*12@9.5
-oiseau (moyen) : 3*15@9.5
-tirage menton : 3*8@31 (facile)

le foot

le foot? un sport ? ^^

non je rigole mais ce n'est pas un sport que j'aime^^

on et 2 comme sa mais il en parle partout ^^

je suis plutôt impatient pour le match France/Afrique du Sud de ce soir^^

ce matin :

footing : 4*7 min + 4*2 min récup active + 8 min

séance du 25/11/2013

pecs :

- développé couché : 5*5@72 ( cycle de force casabianca )
- développé incliné 3*10@50 ( reprise du mouvement )
- écarté couché : 2*15@15.5 ( moyen )

biceps/avant bras :

- curl incliné : 3*12@15.5 ( très dur^^' )
- curl pupitre : 2*12@11.5 ( reprise du mouvement )
- curl EZ inversé : 2*10@26 ( reprise du mouvement )

séance du 26/11/2013

cardio / abdos

corde a sauter : 5*1 min

Crunch : 3*40
gainage oblique : 2*20sec par coté

et la fonte elle et ou??

elle est le lundi jeudi et samedi ;-)

séance du 28/11/2013

dos :

-rowing barre Yates(difficile) : 4*10@67
-traction large à la poulie(moyen) : 4*8@51
-traction poulie haute supi(facile) : 3*8@47
-pull over debout à la poulie(moyen) : 2*15@25
-rowing haltère(difficile) : 3*10@33.5

triceps :

-DCS(moyen mais explosif) : 4*12@56
-variante du barre au front : 2*20@16
-magic triceps H : 2*20@3

infra-épineux
-rotation debout H : 3*25@3

ps : les deux exos de triceps ne sont bien sûr pas forcé, c'était pour apprendre a faire les mouvements. Il seront donc réellement efficace la semaine prochaine.

tu n'aavais pas envie de sortir de la salle
cdlt

je m'entraine chez moi ^^

mais c'est pas une longue séance : elle me fait environ 1h30 maxi avec échauffement

+5 pour ta progression continue comme sa charentais

merci =)

cardio abdos :

footing : 15 min

Hybride Crunch relevé de jambes : 4*30
relevé de jambes : 2*20

séance matinal du 30/11/13

jambes

quadriceps :

- SQT(difficile) : 4*10@64
- extension quadriceps uni ( moyen ) :3*15@20

mollets :

- mollet debout(facile) : 4*12@68 dropset chameau : 3*20

ischios jambier :

- SDT JT(facile) : 3*10@64
- leg curl couché(facile) : 3*15@23.5

c'est une blague les charges sur les tri

( comme je l ai deja ecrit )les charges pour les triceps sont faible car j apprennais le mouvement tout simplement

1/12/2013

a jeun : 15min de corde a sauter

tu fais la corde a sauter comment??

ben!!!!! en tournant les mains et en levant les pieds

ces pas l'heur de la sieste papy??
non mais il programme comment? il doit pas en faire 15 mn sen repos

je pars a 70 rep, 10-15 sec de pause
prochaine séance je mets +5 rep et ainsi de suite

séance du 02/12/2013

pecs :

- développé couché : 5*4@75 ( cycle de force casabianca )
- développé incliné 3*10@53 (facile)
- écarté couché : 2*15@16.5 ( moyen )

biceps/avant bras :

- curl incliné : 3*12@13.5 ( moyen )
- curl pupitre H : 2*12@12.5 ( moyen )
- curl EZ inversé : 2*10@28 ( moyen )

séance du 03/12/2013

cardio / abdos

corde a sauter : 5*1 min10 sec

Crunch : 3*40
gainage oblique : 2*20sec par coté