Re: nico16's musculation training log
Posté: 01/01/2014 11h17merci =)
et que la masse soit avec nous ^^
et que la masse soit avec nous ^^
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nico16 : Musculation Training Log
Page 13 sur 67
Posté: 01/01/2014 11h17Re: nico16's musculation training log
Posté: 01/01/2014 15h45bonne année charentais
charentaisRe: nico16's musculation training log
Posté: 02/01/2014 11h43merci =)
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/01/2014 13h25bonne année
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/01/2014 14h30merci =)
toi aussi =)
toi aussi =)
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/01/2014 14h38Bonne année mec ! Et de bonnes futures séances en perspective !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/01/2014 15h27Merci a toi aussi
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/01/2014 17h50séance du 02/01/2014
dos :
SDT ( moyen ) : 5*6@100
traction poulie ( moyen ) : 4*20@38
rowing haltère ( moyen ) : 3*15@26
pullover poulie ( moyen ) : 2*15@20
shrugs barre (moyen ) : 3*15@60
triceps :
développé couché serré ( moyen ) : 4*10@60
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press ( moyen ) : 2*25@6
extension triceps poulie ( moyen ) : 2*15@15
dos :
SDT ( moyen ) : 5*6@100
traction poulie ( moyen ) : 4*20@38
rowing haltère ( moyen ) : 3*15@26
pullover poulie ( moyen ) : 2*15@20
shrugs barre (moyen ) : 3*15@60
triceps :
développé couché serré ( moyen ) : 4*10@60
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press ( moyen ) : 2*25@6
extension triceps poulie ( moyen ) : 2*15@15
Re: nico16's musculation training log
Posté: 03/01/2014 20h27séance du 03/01/2014
épaules :
-développé militaire ( moyen) : 3*12@33
-élévation latérale (moyen): 3*20@7
-oiseau banc incliné(facile) : 3*15@7.5
-rowing menton(moyen) : 2*10@29
avant-bras :
extension poignet : 3*20@11
flexion poignet:3*20@21
abdos : gainage :
abdos : 35sec
obliques : 20 sec
planche légèrement incliné : 20 sec
rappel " bas " : relevé de jambe incliné : 15
rappel oblique : rotation debout: 30@6 +25@10
épaules :
-développé militaire ( moyen) : 3*12@33
-élévation latérale (moyen): 3*20@7
-oiseau banc incliné(facile) : 3*15@7.5
-rowing menton(moyen) : 2*10@29
avant-bras :
extension poignet : 3*20@11
flexion poignet:3*20@21
abdos : gainage :
abdos : 35sec
obliques : 20 sec
planche légèrement incliné : 20 sec
rappel " bas " : relevé de jambe incliné : 15
rappel oblique : rotation debout: 30@6 +25@10
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/01/2014 16h30séance du 04/01/2014
jambes :
quadriceps
squat : 2*5@60 + 2@90
squat assis ( moyen ) : 5*5@74
extension quadri uni : 3*15@25
mollet :
tripleset :mollet debout barre 2*20@80 + mollet assis barre 2*20@36 + chameau haltere uni : 2*15@14
mollet debout : 26@80
pas d'ischios cette séance car trop faible pour en faire plus ( mal dormi )
jambes :
quadriceps
squat : 2*5@60 + 2@90
squat assis ( moyen ) : 5*5@74
extension quadri uni : 3*15@25
mollet :
tripleset :mollet debout barre 2*20@80 + mollet assis barre 2*20@36 + chameau haltere uni : 2*15@14
mollet debout : 26@80
pas d'ischios cette séance car trop faible pour en faire plus ( mal dormi )
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/01/2014 17h06j ai oublié de précisé : pu de cale au squat =)
je descend a la parallèle maintenant =)
je descend a la parallèle maintenant =)
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/01/2014 22h40Faut pas faire la fête la veille 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/01/2014 23h11Faut pas avoir rendez vous chez un dentiste a 8h ^^
Au faite fais gaffe je te rattrape au squat
Au faite fais gaffe je te rattrape au squat
Re: nico16's musculation training log
Posté: 05/01/2014 09h23En poids oui, en répétitions pas encore
Re: nico16's musculation training log
Posté: 05/01/2014 11h06t'inquiète ca va bientôt arriver
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/01/2014 22h55Séance du 06/01/2014
Pecs :
Développé couché : 2*10@64 + 3*5@64 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@22
Développé décliné haltères ( moyen) : 3*12@24
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@11
Curl incliné (moyen) : 2*15@14
Curl marteau inversé : 2*15@10
Pecs :
Développé couché : 2*10@64 + 3*5@64 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@22
Développé décliné haltères ( moyen) : 3*12@24
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@11
Curl incliné (moyen) : 2*15@14
Curl marteau inversé : 2*15@10
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/01/2014 17h58séance du 07/01/2014
cardio :
footing : 3.5km
abdos
circuit abdos 8 min non stop
cardio :
footing : 3.5km
abdos
circuit abdos 8 min non stop
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/01/2014 15h01séance rappel
dos :
SDT ( moyen ) : 3*6@100
traction poulie ( moyen ) : 2*20@40
rowing haltère ( moyen ) : 2*12@32
shrugs barre (moyen ) : 2*15@60
triceps :
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
j ai placé une séance de rappel car je dis changer l'ordre de mes jours d'entrainement
dos :
SDT ( moyen ) : 3*6@100
traction poulie ( moyen ) : 2*20@40
rowing haltère ( moyen ) : 2*12@32
shrugs barre (moyen ) : 2*15@60
triceps :
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
j ai placé une séance de rappel car je dis changer l'ordre de mes jours d'entrainement
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/01/2014 23h51séance du 10/01/2014
aprem :
cardio :
footing : 3.5km
soir :
épaules :
-développé militaire ( moyen) : 3*12@35
-élévation latérale (moyen): 3*20@8
-oiseau banc incliné(moyen) : 3*15@9
-rowing menton(moyen) : 2*10@31
avant-bras :
extension poignet : 3*20@12
flexion poignet:3*20@22
abdos : gainage :
abdos : 40 sec
obliques : 25 sec
planche légèrement incliné : 25 sec
rappel " bas " : relevé de jambe incliné : 2*15
rappel oblique : rotation debout: 2*25@10
aprem :
cardio :
footing : 3.5km
soir :
épaules :
-développé militaire ( moyen) : 3*12@35
-élévation latérale (moyen): 3*20@8
-oiseau banc incliné(moyen) : 3*15@9
-rowing menton(moyen) : 2*10@31
avant-bras :
extension poignet : 3*20@12
flexion poignet:3*20@22
abdos : gainage :
abdos : 40 sec
obliques : 25 sec
planche légèrement incliné : 25 sec
rappel " bas " : relevé de jambe incliné : 2*15
rappel oblique : rotation debout: 2*25@10
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/01/2014 00h27Ah .... j'ai trouvé ton log...( j avais pas fait gaffe qu'il était dans ta signature et j'ai cherché comme un con 
!
ben dis donc... d'après ce que j'ai vu , non seulement tt'es endurant , rapide , souple , mais en plus tu est fort et tes perfs sont loin d'être minables !
L'homme qui vallait 3 milliards c'est toi non ?
Bravo pour toutes tes perfs ! Pas seulement la muscu !
! ben dis donc... d'après ce que j'ai vu , non seulement tt'es endurant , rapide , souple , mais en plus tu est fort et tes perfs sont loin d'être minables !
L'homme qui vallait 3 milliards c'est toi non ?
Bravo pour toutes tes perfs ! Pas seulement la muscu !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/01/2014 00h30ha ha merci =)
bon après je suis d'être exceptionnel hein^^
et dire que quand j'étais gosse j'aimais pas le sport^^ quel con^^
bon après je suis d'être exceptionnel hein^^
et dire que quand j'étais gosse j'aimais pas le sport^^ quel con^^
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/01/2014 00h35nico16 a écrit:ha ha merci =)
et dire que quand j'étais gosse j'aimais pas le sport^^ quel con^^
Du coup tu te rattrape le temps perdu lol !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/01/2014 00h40Ouai
Mais en contre partie je ne peux pas faire de pause d une semaine niveau endurance car je perds énormément sinon...
Mais en contre partie je ne peux pas faire de pause d une semaine niveau endurance car je perds énormément sinon...
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/01/2014 00h41C'est sûr que ce maintenir bon sur tous les tableaux. ... 
respect mec !
respect mec !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/01/2014 00h46Merci
Et toi aussi respect pour ta force
Et toi aussi respect pour ta force
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/01/2014 15h32séance du 12/01/2014
rappel : pec + bi
développé couché : 2*8@69
développe couché haltère : 2*20@20
développe incline haltère : 2*12@20
curl pupitre : 2*15@12
abdos :
Crunch poulie haute : 3*15@20
abdos banc incliné : 2*15@10
relevé de jambe incliné : 3*8@3
rotation buste : 2*10@30
que pensez vous des obliques a la poulie haute?
rappel : pec + bi
développé couché : 2*8@69
développe couché haltère : 2*20@20
développe incline haltère : 2*12@20
curl pupitre : 2*15@12
abdos :
Crunch poulie haute : 3*15@20
abdos banc incliné : 2*15@10
relevé de jambe incliné : 3*8@3
rotation buste : 2*10@30
que pensez vous des obliques a la poulie haute?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/01/2014 23h09séance du 13/01/2014
jambes :
squat ( ed coan ) : 2*10@63
mollet debout ( moyen ) : 2*15@80 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@76
extension quadri ( moyen ) : 2*15@25
fente avant H : 3*8@12
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@25
grosse modification du programme car raison de temps ( je peux pas me permettre de faire une séance jusqu'à 23h )
jambes :
squat ( ed coan ) : 2*10@63
mollet debout ( moyen ) : 2*15@80 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@76
extension quadri ( moyen ) : 2*15@25
fente avant H : 3*8@12
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@25
grosse modification du programme car raison de temps ( je peux pas me permettre de faire une séance jusqu'à 23h )
Re: nico16's musculation training log
Posté: 14/01/2014 18h59séance du 14/01/2014
vitesse :
échauffement : 1300m
sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1
footing fin de séance : 100m
abdos :
circuit 8 min
vitesse :
échauffement : 1300m
sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1
footing fin de séance : 100m
abdos :
circuit 8 min
Re: nico16's musculation training log
Posté: 14/01/2014 22h36C'est dingue tes séances ! Tu sais tout faire ! 
le sportif de l'année !!!
le sportif de l'année !!!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 14/01/2014 22h58Bof beaucoup d autre merite ce titre avant moi ^^
Mais merci quand meme
Mais merci quand meme
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h15Séance du 15/01/2014
Pecs :
Développé couché : 2*8@72 + 3*4@70 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@23
ecarté incliné leger : 2*30@6
pull over : 2*15@16
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@12
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12
Pecs :
Développé couché : 2*8@72 + 3*4@70 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@23
ecarté incliné leger : 2*30@6
pull over : 2*15@16
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@12
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h24Toujours aussi faible. ... 
tu prends combien de repos entre séries ?
tu prends combien de repos entre séries ?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h34on verra ca dans 1 an
pour le temps de repos ca varie de 3min grand max a 20 sec ( isolation surtout^^ )
pour le temps de repos ca varie de 3min grand max a 20 sec ( isolation surtout^^ )
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h42En tout cas si je tente de faire des écartés en series de 30 ( même avec 6 kg ) je suis obligé de lâcher les haltères car mes épaules ne supportent pas l'acide lactique. ...par contre aucun problème pour 3 reps à 45 kg !
on sent le mec endurant...il doit t'en falloir beaucoup pour que ça commence à brûler non ?
on sent le mec endurant...il doit t'en falloir beaucoup pour que ça commence à brûler non ?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h46Ca dépend énormément de l exercice ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h49Logique. .. enfin , moi quelque soit l'exercice , dès que je passe les 4 reps je sens l'acide lactique ( j'exagère, mais pas tant que ça lol )
( j'exagère, mais pas tant que ça lol )Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h50Sinon t'as déjà essayé le crossfit ? Paraît que c'est bien chaud comme sport aussi...
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/01/2014 23h55ca peut etre pas mal mais je vois pas comment tu peux progresser dessus c est assez bizarre
pour c est plus une preparation du style sport de combat foot us
pour c est plus une preparation du style sport de combat foot us
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/01/2014 23h16séance du 17/01/2014
dos :
SDT ( moyen ) : 4*6@102
traction poulie ( moyen ) : 3*20@42
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@24
shrugs barre (moyen ) : 3*15@62
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press uni : 2*15@6
dos :
SDT ( moyen ) : 4*6@102
traction poulie ( moyen ) : 3*20@42
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@24
shrugs barre (moyen ) : 3*15@62
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press uni : 2*15@6
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/01/2014 23h24Quand tu dit moyen , ça veut dire que t'as pas eu de bonnes sensations ou que tes perfs sont pas à la hauteur de ce que tu attendais ? Parce que c'est pas mal 4×6 @ 102 au terre ...