Forums SuperPhysique

Non c est juste pouravoir une idee de progression pour les futures charge a utilise
un repere en fgros

Ah d'accord. ...

et pour ce qui est du rowing haltères, 24 kg me paraît assez léger. ..par rapport à ton terre. Je te verrai plutôt à 30 kg.

bien le shrugs barre ! Les series longues sont efficaces pour les trapèzes. 62 kg c'est pas mal vu le nombre de reps. Combien de repos entre les series de shrugs ?

Normalement je m entraine a 35 mais j ai envi de repartir de plus bas pour pas etre bloqué et jouer sur le mental aussi ( progression plus longue )

Fainéant va !

non je rigole ! T'as raison d'appliquer le principe de : lentement mais loin plutôt que : rapidement mais pas longtemps.
C'est toujours la tortue qui gagne a la fin.

( je te traite pas de tortue hein ?.... j'apprécie juste ta tempérance à l'entraînement , ce qui est rare a ton âge... un bon point pour toi )

Merci
Et ne t inquiete pas j avais compris ^^

séance du 18/01/2014

épaules :

-développé militaire ( moyen) : 3*12@37
-élévation latérale (a changer): 3*20@9
-oiseau banc incliné(moyen) : 3*15@10
-rowing menton(moyen) : 2*10@32

avant-bras :
extension poignet : 3*20@12
flexion poignet:3*20@22

séance du 19/01/2014

entrainement physique ( 1h30 )

abdos :

Crunch poulie haute : 3*15@22
oblique poulie haute : 3*15@20
relevé de jambe incliné : 3*8@2.5
rotation buste : 2*10@32

C'est quoi que t'appelle un " entraînement physique " ?

Entrainement style rugby

séance du 20/01/2014

jambes :

squat ( ed coan ) : 2*5@73
mollet debout ( moyen ) : 2*15@82 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@78
fente avant H (moyen ) : 3*8@14
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@27
leg curl debout ( facile ) : 2*20@15

Faible faible faible......

sinon ça t'arrive de PAS t'entraîner ??? Espèce de machine de guerre va !

ca m arrive mais c est rare^^

nico16 a écrit:ca m arrive d'avoir des problème d’érection avec tout cette entrainement mais on fais avec ^^

Romain ! Petit coquin va !

héhéhéhé

ha ha très drôle romain
tu rigolera moins quand je te mettrais la misère sur les perfs ^^

séance du 21/01/2014

vitesse :
échauffement : 1300m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

abdos :

circuit 8 min

oui dans 10 ans

on est pas tous des gros sac aussi

sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac

moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^

Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi...

Tu peux mettre 18 cm de plus ^^
Et puis tu es plus vieux aussi

Hulk logan a écrit:

romain16 a écrit:sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac

moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^

Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi...

Quel c** ^^

a oui donc tes une allumette

bande d'enfoiré attendais cette été je peut pas tourné le dos a ma nouvelle religion SP un powerbody

Bien dit mec !

Séance du 22/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

séance du 23/01/2014

endurance

footing : 8km en 40 min

abdos : gainage :

abdos : 4 sec
obliques : 25 sec
planche légèrement incliné : 30 sec
gainage "vélo" : 1 min 30
vaccum : plusieurs sur 2 minute

8 km en 40 min ? Quel nul ! Moi je les fait en 4 min ( en voiture )

j espere que tu les fait pas en ville^^

Non je préfère en montagne. Y a plus de virages !

ha ha
une preuve?

Joker ! De toute façon je vais tellement vite qu'aucune caméra ne pourrai suivre...

C est pas plutot car tu es trop lent? ^^

C'est plutôt que j'ai plus de bagnole pour l'instant !!! Il faut que je m'en rachette une ...et je suis pas spécialement riche. ..

Sinon faut courir

nico16 a écrit:Séance du 15/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

Bonne séance. J'ai juste quelques conseils/critiques à te donner si tu veux, ça n'engage que moi :
- Pourquoi seulement 2 série à l'écarté incliné? Fais en 3 et au lieu d'en faire 5 au DC fais-en 4 crois moi c'est largement suffisant.
- Au DC toujours je sais pas si tu es à tes limites, mais descends en poids (65kg ça serait parfait) et fais moi des 4*10*65kg.
- Bien le développé incliné, augmente maintenant le poids à l'écarté incliné (30 répétitions c'est déjà assez).
- Pour les biceps, à ta place, j’enlèverais le curl barre et mettrais du curl incliné beaucoup plus efficace et au moins 3 séries.
- Curl pupitre très bonne performance, continue.
- Curl marteau inversé? Inversé? Tu peux m'expliquer l'exercice?

Développé couche : programme de force
Curl incline : pu de progression donc j ai modifier et vais le reprendre plus tard
2 serie d écarté me suffisent
Le curl barre va me permettre de faire des series longue
Inversé : en travers si tu préfère

Merci quand même ^^

séance du 24/01/2014

echauffement cardio : corde a sauter : 5 min

dos

dos :

SDT ( moyen ) : 6@104 + 3@104 + 4@90
traction poulie ( moyen ) : 3*20@42
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@24
shrugs barre (moyen ) : 3*15@62

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press uni : 2*15@6

resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )

conckusion : séance à chier

séance du 25/01/2014

épaules :

-développé militaire ( changer ) : 3*12@40
-élévation latérale (moyen): 3*15@8
-oiseau (moyen) : 3*15@8
-rowing menton prise large (moyen) : 2*15@20

avant-bras :
extension poignet : 3*20@13
flexion poignet:3*20@23

nico16 a écrit:séance du 24/01/2014

echauffement cardio : corde a sauter : 5 heures

dos

dos :

SDT ( moyen ) : 6@204 + 3@304 + 4@290
traction poulie ( moyen ) : 3*20@150
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@90
shrugs barre (moyen ) : 3*15@1054

triceps :

extension triceps barre EZ : 17*15@70
magic triceps ( moyen ) : 30*12@65
tate press uni : 48*15@61

resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )

conckusion : séance à chier

plus sérieusement , on peut pas être à fond tout le temps ! Si ça peut te rassurer , je suis faible moi aussi en ce moment !