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Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/01/2014 19h21
par nico16
Oui mais toi tu ne fais pas de footing donc ca va encore
Je vais refaire du yates
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/01/2014 19h25
par Hulk logan
Heureusement que je fais pas de footing ! Rien que d'y penser je suis fatigué ! C'est ce temps de merde qui me fout un coup au moral je pense...il pleut non stop depuis 3 jours...
plus de motivation ni d'énergie. C'est la saison qui veut ça je pense. J'en connais pleins qui voient leurs perfs diminuer !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/01/2014 19h29
par nico16
Que 3 jours? La chance
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/01/2014 19h35
par Hulk logan
Ouais je sais. ..y a pire...bref. vivement l'été !!!!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/01/2014 19h45
par nico16
C est clair
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/01/2014 15h59
par nico16
séance du 26/01/2014
abdos :
Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12
Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/01/2014 23h08
par nico16
séance du 27/01/2014
jambes :
squat ( ed coan ) : 2*5@77
mollet debout ( moyen ) : 2*15@84 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@80
fente avant H (moyen ) : 3*8@16
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29
leg curl debout ( facile ) : 2*20@16
Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/01/2014 23h10
par romain16
jambon matraqué
Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/01/2014 23h17
par nico16
plus ou moins ^^
surtout les fente qui me détruise toute la partie supérieur des jambes ( on est maso ou on l'est pas
)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/01/2014 21h04
par nico16
séance du 28/01/2014
vitesse :
échauffement : 1400m
sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1
footing fin de séance : 100m
faire ca sous la flotte avec un terrain ultra mou c'est pas simple ^^
abdos :
circuit 8 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/01/2014 21h16
par Hulk logan
nico16 a écrit:plus ou moins ^^
surtout les fente qui me détruise toute la partie supérieur des jambes ( on est maso ou on l'est pas
)
Coquin va ! ....
sinon le mec " s'échauffe " avec un 1400m..... okay....bon ben moi je suis très bien sur mon canapé après ma séance d'un quart d'heure. ..
prêt pour le marathon de New York ou quoi ?!
et il en faut du courage pour faire ça avec ce temps !!!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/01/2014 21h21
par nico16
ha ha merci =)
mais le marathon c'est sur que je le tien pas^^ je suis bon sur court termes mais pas sur du long ( je sens que je vais regretter cette phrase avec certain d'ici ^^ )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/01/2014 21h41
par Hulk logan
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/01/2014 22h39
par nico16
Séance du 22/01/2014
Pecs :
Développé couché : 5@80 + 4@80
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@17
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/01/2014 18h26
par nico16
séance du 23/01/2014
16h30-17h20
endurance
footing : 10km en 55 min
collation
17h30
18h10-18h15
abdos : gainage :
abdos : 45 sec
obliques : 30 sec
planche : 35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/01/2014 18h58
par Hulk logan
Putain ces séances d'endurance que tu fais !
10 bornes en 50 min ! Ça fait 12 km/h de moyenne à peu près ! Et tu ralenti pas durant les 10 km ? Et après t'arrive encore à faire quelque chose... moi ça m'impressionne ! J'aime bien ton style !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/01/2014 19h16
par nico16
merci =)
mais quand je mets 10km c'est du 2*5. en gros je donne presque tout sur un allez, 3-5 min de pause, et un retour. mais pour ma défense j ai aucun plat chez moi ^^ soit ca monte soit ca descend ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/01/2014 19h22
par Hulk logan
Ah d'accord ! J'espère que tu donne tout dans les côtes hein...?
le plat c'est fait pour se reposer !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/01/2014 19h27
par nico16
exactement =)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/01/2014 19h59
par nico16
séance du 31/01/2014
( semaine 1/2 )
collation : 16h30
18h10 :
dos :
rowing Yates : 4*12@60
traction : partiel : 2*8@PDC+3*2 complète @PDC avec 5 s de pause
tirage nuque : 3*15@40
rowing haltère : 3*15@22
shrugs barre : 2*15@60
18h51
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps : 2*15@10
tate press uni : 2*15@6
fin : 19h10
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/02/2014 15h44
par nico16
séance du 25/01/2014
semaine 1/2
14h :
épaules :
-développé militaire : 3*15@25
-élévation latérale assis : 3*20@6
-oiseau : 3*15@10
-rowing menton prise large : 2*15@20
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3
14h 30
avant-bras :
extension poignet : 3*20@14
flexion poignet:3*20@24
fin : 14h50
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/02/2014 10h17
par nico16
pesé + séance du 02/02/2014
9h10 : 73.5 kg
10h50: abdos
Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12
11h05 fin
Re: nico16's musculation training log
Posté:
03/02/2014 22h52
par nico16
séance du 27/01/2014
semaine 1/2
jambes :
20H45
squat : 4*15@50
mollet debout avec cale : 2*15@84
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@16 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe)
mollet assis : 2*20@26
21H30
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@28
chameau uni avec haltère : 2*2*8@10 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe)
leg curl debout ( facile ) : 2*20@16
21H50
étirements
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/02/2014 16h18
par romain16
ces bon tout sa
a quand une petite vidéo ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/02/2014 20h36
par Hulk logan
+1 Romain !
Go vidéo nico !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/02/2014 21h14
par nico16
ha ha =)
je sais pas du tout^^
pas réellement le temps de faire un montage avec les études
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/02/2014 21h15
par nico16
séance du 04/02/2014
vitesse :
échauffement : 1400m
sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1
footing fin de séance : 100m
+ abdos : circuit 8 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/02/2014 21h20
par romain16
je me fais plus chier en montage je fais juste une de l'éxo ces tout
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/02/2014 21h30
par nico16
ouai mais ca prend du temps ^^ et puis y a la tournoi des six nations à regarder aussi^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/02/2014 22h32
par nico16
Séance du 05/02/2014
semaine 2/2
début : 20h10
Pecs :
Développé couché : 4*15@50
Développé incliné H : 3*12@20
ecarté incliné leger : 2*30@6.5
pull over : 2*15@18
21h05
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@12
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20
fin : 21h40
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/02/2014 22h27
par nico16
séance du 07/02/2014
( semaine 2/2 )
20H30 :
dos :
rowing Yates : 4*12@60
traction : partiel : 5*2@PDC ( prise avec les doigts )
tirage nuque : 3*15@40
rowing haltère : 3*15@22
shrugs barre : 2*15@60
21H15
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps : 2*15@10
tate press uni : 2*15@6
fin : 21H40
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/02/2014 16h05
par nico16
séance du 08/02/2014
semaine 2/2
14h 15:
épaules :
-développé militaire : 3*15@25
-élévation latérale assis : 3*20@6
-oiseau : 3*15@10
-rowing menton prise large : 2*15@20
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3
15H
avant-bras :
extension poignet : 3*20@14
flexion poignet:3*20@24
fin : 15H15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/02/2014 18h02
par Hulk logan
Toujours productif .... tu fais plus de footing ? J'aime bien quand tu te tape 10 000 km en 2 min...
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/02/2014 18h19
par nico16
Hulk logan a écrit:Toujours producetf fais plus de footing ? J'aime bien quand tu te tape 10 000 km en 2 min...
Si mais je n ai pas eut le tempd cette semaine j ai pas pu malheureusement
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/02/2014 07h37
par devinci
Bonnes dernières séances Nico
Et bon match se soir, j'espère qu'on ne vas pas prendre une branlée par les italiens
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/02/2014 08h36
par nico16
Merci :-)
Ca va etre compliquer je pense car ils deviennent vraiment bon
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/02/2014 11h39
par nico16
pesé + séance du 09/02/2014
8H30 : 73 kg
9H20
footing : 3,5km
fin : 9H45
10h15: abdos
Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12
10h45 fin
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/02/2014 13h37
par Hulk logan
Ah ! Le fameux footing du dimanche !
3,5 km ? Dis donc ! Tu te relâche pas un peu là ?! Fais moi 5 km ! Et avec un sac de pierres sur le dos !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/02/2014 13h58
par nico16
le dimanche c'est juste comme ça ^^ soit c'est la vitesse soit l'endurance mais jamis au même niveau que les vrai séance une sorte de rappel en gros
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/02/2014 14h00
par Hulk logan
Courrir presque 4 bornes...... j'appelle pas ça un rappel moi !