Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 14h06tout est relatif
tout est relatif
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nico16 : Musculation Training Log
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Posté: 09/02/2014 14h06tout est relatif
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 18h09Se sont les italiens qui prennent une branlée 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 18h13La ccest sur : la france est de retour!!!!!!!!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 18h18Vive les rital...euh je veux dire les français !!!!
de quoi vous parlez au fait ?....
de quoi vous parlez au fait ?....
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 18h22D un sport d homme : le rugby!!!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 19h08 
[ Édit ] j'ai enlevé la deuxième photo ! J'avais pas bien vu ! C'est trop dégueulasse !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 19h11Et tu te crois drole? ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 19h13 vive le rugby !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 19h15C est toujours mieux que le foot
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 19h19+ 10000 !
Je déteste le foot ! À peine ils se font effleurer qu'ils hurlent qu'ils vont mourrir etc.... le rugby est un super sport ( les images c'était juste pour rire ! ) je ne voulais en aucun cas te froisser ! J'habite dans le sud ! Le rugby c'est une tradition !
Je déteste le foot ! À peine ils se font effleurer qu'ils hurlent qu'ils vont mourrir etc.... le rugby est un super sport ( les images c'était juste pour rire ! ) je ne voulais en aucun cas te froisser ! J'habite dans le sud ! Le rugby c'est une tradition !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/02/2014 19h20Je dois avouer que j'ai bien ri en voyant ces photos.... 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/02/2014 23h16séance du 10/02/2014
semaine 1/2
jambes :
20H55
squat : 4*15@55 ( +5kg )
mollet debout avec cale : 2*15@85 ( +1kg)
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe) ( +1kg )
mollet assis : 2*20@27( +1kg )
21H50
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29 ( +1kg )
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe) ( +2kg )
leg curl debout : 2*20@17 ( +1kg )
22H10
étirements
semaine 1/2
jambes :
20H55
squat : 4*15@55 ( +5kg )
mollet debout avec cale : 2*15@85 ( +1kg)
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe) ( +1kg )
mollet assis : 2*20@27( +1kg )
21H50
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29 ( +1kg )
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe) ( +2kg )
leg curl debout : 2*20@17 ( +1kg )
22H10
étirements
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/02/2014 10h54slt Nico
séries de 15 au squat
Sinon chapeau pour concilier muscu et sprint,footing...
Très polyvalent
séries de 15 au squat
Sinon chapeau pour concilier muscu et sprint,footing...
Très polyvalent
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/02/2014 20h45merci =)
c'est vrai que pour un power ca doit piquer les séries longues
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/02/2014 20h50Séries longues mon cul !
je suis ancien power et je fais des series de squats de 100 reps ! Ça c'est des séries longues ! ( et ça pique un peu.. )
C'est cool que tu mette tes progrès en chatges à côté ! Comme ca on peut apprécier l'évolution ! Belle séance ! Bien fatiguante j'imagine !
je suis ancien power et je fais des series de squats de 100 reps ! Ça c'est des séries longues ! ( et ça pique un peu..
)C'est cool que tu mette tes progrès en chatges à côté ! Comme ca on peut apprécier l'évolution ! Belle séance ! Bien fatiguante j'imagine !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/02/2014 20h56merci hulk =)
mais tu étais peut-être power mais faible
tu les fait à combien tes séries de 100?
mais tu étais peut-être power mais faible
tu les fait à combien tes séries de 100?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/02/2014 21h46séance du 04/02/2014
20h40
abdos : circuit 8 min
Crunch 3*60
relever de jambes : 3*15
hybride : 5*30
pas de vitesse ce soir car horaire non compatible
20h40
abdos : circuit 8 min
Crunch 3*60
relever de jambes : 3*15
hybride : 5*30
pas de vitesse ce soir car horaire non compatible
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/02/2014 10h09Je vais suivre ce log aussi teh, un fan du sport que je pratique, je ne peux pas laisser ça comme ça attend ! ^^
Bonne motivation en tout cas, ça fais du bien de voir ça
Bonne motivation en tout cas, ça fais du bien de voir ça
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/02/2014 21h32merci =)
allez c'est partie pour pecs/bi
allez c'est partie pour pecs/bi
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/02/2014 22h57Séance du 12/02/2014
semaine 1/2
début : 20h50
Pecs :
Développé couché : 4*15@52.5 ( +2.5kg )
Développé incliné H : 3*12@21 (+1kg)
ecarté incliné leger : 2*30@6.5 (+0.5kg)
pull over : 2*15@19 (+1kg)
21h35
Biceps :
Curl pupitre : 3*15@13 (+1kg )
Curl marteau inversé : 2*15@12
curl barre : 2*20@20
fin : 22h05
semaine 1/2
début : 20h50
Pecs :
Développé couché : 4*15@52.5 ( +2.5kg )
Développé incliné H : 3*12@21 (+1kg)
ecarté incliné leger : 2*30@6.5 (+0.5kg)
pull over : 2*15@19 (+1kg)
21h35
Biceps :
Curl pupitre : 3*15@13 (+1kg )
Curl marteau inversé : 2*15@12
curl barre : 2*20@20
fin : 22h05
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/02/2014 18h23séance du 13/02/2014
17H00 à 17H20
endurance
footing : 3.5km en 20min ( nouveau format de l'année : test )
début : 20H35
abdos : gainage :
abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute
fin :20h50
17H00 à 17H20
endurance
footing : 3.5km en 20min ( nouveau format de l'année : test )
début : 20H35
abdos : gainage :
abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute
fin :20h50
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/02/2014 22h42T'es le Usain Bolt français en fait, du sprint et de l'endurance et hartas de muscu !!! C'est très bon ça
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/02/2014 22h47Fais moi les 3 km en 19 min ou t'es pas un homme !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 14/02/2014 16h46j'étais loin d'être a fond aussi =)
Re: nico16's musculation training log
Posté: 14/02/2014 22h55séance du 14/02/2014
( semaine 1/2 )
20H50 :
dos :
rowing Yates : 4*12@62 ( +2kg )
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts ) (+1rep )
tirage nuque : 3*15@41 ( +1kg )
rowing haltère : 3*15@23( +1kg )
shrugs barre : 2*15@62 ( +2kg )
21H40
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@17 ( + 1kg )
magic triceps : 2*15@11 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@6.5 ( +0.5kg )
fin : 22H05
( semaine 1/2 )
20H50 :
dos :
rowing Yates : 4*12@62 ( +2kg )
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts ) (+1rep )
tirage nuque : 3*15@41 ( +1kg )
rowing haltère : 3*15@23( +1kg )
shrugs barre : 2*15@62 ( +2kg )
21H40
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@17 ( + 1kg )
magic triceps : 2*15@11 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@6.5 ( +0.5kg )
fin : 22H05
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 01h00Que du plus !! Nickel tous ça
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 08h30Merci :-)
Mais les tractions sont nulles car je ne peux la tenir avec toute la main
Mais les tractions sont nulles car je ne peux la tenir avec toute la main
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 10h17Beh les sangles ça peut pas t'aider pour avoir une meilleure prise ? Quand j'en faisais, je me les mettaient et j'avais de bonnes sensation au niveau de la prise
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 11h31Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 12h37Ah ouais d'accord...
Après pour les sangles, j'utilise le système D, c'est à dire que j'utilise des ceintures de judos, tu la coupe en deux, tu couds la partie qui te correspond à la poignet et voila, ta de bonnes sangles
Après pour les sangles, j'utilise le système D, c'est à dire que j'utilise des ceintures de judos, tu la coupe en deux, tu couds la partie qui te correspond à la poignet et voila, ta de bonnes sangles
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 12h45Poyr le moment je n ai pas de gene don on verra
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 12h48nico16 a écrit:Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts
Lol le mec il fait des tractions avec les doigts !
bientôt tu va nous dire que t'as fait 15 tractions avec un doigt...
je connais ça ausdi...je mesuis entraîné aux tractions sur une balançoire pendant 1 an. Et j'ai bien progressé !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 12h51Vivement que j aille en salle
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 13h02Mine de rien tu gagnes en force sur les mains comme ça
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 13h12Ouai mais peu au niveau du dos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 13h16tu peux pas t'acheter une barre de tractions à mettre dans une porte ? Ca coute 20 euros à Décath !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 13h23B pas possibiliter chez moi
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/02/2014 20h22séance du 15/02/2014
semaine 1/2
18H45 :
épaules :
-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3
19H 25
début :
20H30
avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25
fin : 20H45
semaine 1/2
18H45 :
épaules :
-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3
19H 25
début :
20H30
avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25
fin : 20H45
Re: nico16's musculation training log
Posté: 16/02/2014 11h55pesé + séance du 09/02/2014
8H30 : 72 kg ( -1kg)
9H50
footing : 1.4km
5*40yards
fin : 10h15
1H40: abdos
Crunch poulie haute : 3*15@26 ( +2kg)
oblique poulie haute : 3*15@22 ( +1kg )
relevé de jambe incliné : 3*15 ( +3 rep )
11H05 fin
8H30 : 72 kg ( -1kg)
9H50
footing : 1.4km
5*40yards
fin : 10h15
1H40: abdos
Crunch poulie haute : 3*15@26 ( +2kg)
oblique poulie haute : 3*15@22 ( +1kg )
relevé de jambe incliné : 3*15 ( +3 rep )
11H05 fin
Re: nico16's musculation training log
Posté: 16/02/2014 12h05Tu fait de moins en moins de km au footing ou c'est moi ?
bientôt tu va marquer:
bientôt tu va marquer:
nico16 a écrit:pesé + séance du 09/02/2014
9H50
footing : 1.0 cm
9H51 fin