Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

nico16 : Musculation Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic27919-640.html

Page 17 sur 67

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/02/2014 12h09
par nico16
ha ha

le dimanche c'est des rappel et la j ai fais rappel de vitesse pas d'endurance =)

c'était que l'échauffement ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/02/2014 12h12
par Hulk logan
T'inquiète j'avais compris ! ;)
jj'aime bien t'embêter... :idiot: ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/02/2014 12h14
par nico16
je vois ça ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/02/2014 22h41
par nico16
séance du 10/02/2014
semaine 2/2
jambes :

20H25
squat : 4*15@55
mollet debout avec cale : 2*15@85
fente avant H : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 17 par jambe)
mollet assis : 2*20@27
21H25
leg curl couché : 2*15@29
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe)
leg curl debout : 2*20@17
21H50
étirements

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/02/2014 22h45
par momolinho99
Ça te fait une bonne grosse séance :cool:

Cool le squat, tu le fais ATG ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/02/2014 23h02
par nico16
C est sûr

Pour le squat je le fais à la parallèle

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/02/2014 10h50
par Th1b
gros volume!!!

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/02/2014 21h30
par nico16
le minimum syndical ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/02/2014 22h26
par Hulk logan
Mon cul ! Volume de fiotte ! Fais moi 500 reps aux squats et je te féliciterais ! :idiot: :D :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/02/2014 22h35
par nico16
Fais un 500 mètres en 1min23 et reviens après ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/02/2014 22h50
par Hulk logan
Fais un sdt à 200 kg et on en reparle ! :idiot:
on peut continuer longtemps comme ça ! :lol: Chacun sa spécialité !
Donc on va dire que je suis bon dans ma spécialité et que toi aussi , tu excelle dans ta spécialité pour une fiotte :super_lol: ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 07h34
par nico16
Je te retourne ton dernier compliment :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 09h00
par romain16
coll la dernière séance tu progresse :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 10h05
par Th1b
nico16 a écrit:Fais un 500 mètres en 1min23 et reviens après ;)

ça sent le 3*500m au bac, non?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 10h08
par devinci
au bac à sable oui :lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 18h01
par nico16


La sortie c est la bas :-P

C etait l annee dernier le 3*500

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 19h53
par Th1b
:lol:

J'aime bien tes trainings course

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 21h22
par nico16
merci =)
ce soir chest/bi

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/02/2014 22h36
par nico16
Séance du 12/02/2014

semaine 2/2

début : 20h30

Pecs :

Développé couché : 4*15@52.5
Développé incliné H : 3*12@21
ecarté incliné leger : 2*30@6.5
pull over : 2*15@19

21h15

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@13
Curl marteau inversé : 2*15@13
curl barre : 2*20@21

fin : 21H40

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/02/2014 19h55
par nico16
séance du 13/02/2014

16H12 à 16H30
endurance

footing : 3.5km en 18min


début : 18H43
abdos : gainage :

abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

fin : 19H

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/02/2014 21h15
par Lutti
Je viens de lire ton carnet Belles performances , et beaux training !

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/02/2014 21h30
par nico16
merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 19h22
par nico16
séance du 14/02/2014

( semaine 1/2 )

17H25 :

dos :

rowing Yates : 4*12@62
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts )
tirage nuque : 3*15@41
rowing haltère : 3*15@23
shrugs barre : 2*15@62

18H10
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@17
magic triceps : 2*15@11
tate press uni : 2*15@6.5
fin : 18H35

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h16
par Tommy Corvo
Bien la séance ;)

Comment ta réussi a trouver l'execution du Magic Tryceps ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h23
par nico16
Merci :-)
Dans la video d entrainement des bras de rudy avec un autre gars ( arno je crois )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h25
par Tommy Corvo
Ah d'accord :) Et c'est efficace ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h32
par nico16
Sur moi oui

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h33
par Tommy Corvo
Ok ok, je vais peut etre l'incorporé dans mon programme à la place de la barre au front ! Merci en tout cas ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h36
par Hulk logan
On verra si c'est vraiment magique cet exercice. ..
moi je préfère les bons vieux exos. Barre front et DCS...
par contre tu peux charger davantage aux shrugs. On est normalement bien plus fort à cet exercice qu'au rowing...

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/02/2014 23h42
par nico16
Je sais mais je prevois tout t inquiete.
Et puis je le fais plutot lentzment pour les sensationd

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 00h09
par Hulk logan


tu prévoit de mettre 63 kg aux shrugs en 2050 ?.. :idiot: :super_lol:
sinon pas mal ton orthographe...jze szuiz dzaccort avecz tzoi... :idiot: :lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 00h29
par nico16
roo c'est bon j'étais sur mon tel^^

et j'augmente les poids toutes les deux semaines donc semaine prochaine je mets 65 puis dans 2 semaines 70

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 00h40
par Hulk logan
J te chambre ! Je sais bien que t'as une planification des charges ! ;)
Et moi auusdzi jze szuis sur tzelefone.... c'est pas pour za que ze fait dzes fautes... :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 00h50
par nico16
quand tu as un portable qui bug c'est pas évident ( mauvaise détection de l'écran ) et je n'utilise pas de correcteur automatique moi :idiot:

mais t'inquiète je sais que c'est pas méchant ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 00h52
par Hulk logan


Si si ! Moi être très méchant ! :idiot:
et moi pas utiliser de correcteur automatique ! :idiot: :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 00h55
par nico16
ha ha =)

preuve? :super_lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 01h15
par Hulk logan
....comment je peux prouver ça ? Ma supériorité intellectuelle ne suffit pas comme preuve ? :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: Image

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 01h17
par nico16
Très crédible avec le bac-8 ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 01h19
par Hulk logan
L'auto dérision tu connais ? :super_lol:
C'était pour pas vous intimider que j'ai mis ça. .. :idiot:
un trop gros QI ça fait peur... :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/02/2014 10h32
par nico16
la bonne blague :cool:
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 17 sur 67
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/