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séance de jambes annulé ( douleur dans le genou gauche ).

je préfère ne pas tenter le diable et me reposer plutôt que de me blesser bêtement.

donc je la reporte pour le samedi ( jour normalement prévu pour leur rappel )

Sage décision !

en espérant que samedi ce soit ok

Si ça ne l'est pas ne tente pas le diable. Soit bien certain que tout va bien. Mais tu le sais déjà.

séance du 06/03/2014

cardio : séance bodytimexpress n 2

abdos : gainage

abdominale : 2*50sec
oblique : 2*25 sec
pied relevé : 2*35
le tout en superset sans pause

abdos 8 mins

mon genou ne me fait pu trop mal donc je pense que pour samedi je serai ok

Bonne nouvelle !

c'est sur^^

mais pas de footing non plus aujourd'hui...

Ta raison, ça serait dommage de te blesser bêtement avant ta séance...

salut les gens.

bon j'ai préféré faire 1 semaines de repos ( hors exos cardio et abdos ).

donc reprise lundi avec les séance que j'aurais du faire cette semaine.

séance du 08/03/2014 :

cardio/renforcement musculaire : bodytimeexpress n°3 et 4

Lundi tu fais les jambes alors ?

Non je vais garder le format pecs/epaules/tri le lunde et les jambes le mercredi

Du coup t'as zappé une séance de jambes alors...

Uniquement celle de mercredi.
C est ca que j ai dis que finalemebt cette semaine etait une pause.

pesé + séance du 23/02/2014

8H40 : 72 kg ( -0.5kg)

10H10

footing : 3.5km

fin : 10H27

10H55: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@28 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@24 (1min)
relevé de jambe : 3*8@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*15@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*15@3 ( 1min )

11H25

Séance du 10/03/2014

semaine 2/2

début : 17H40

Pecs :

Développé couché : 4*15@56 ( 2min30 )
Développé incliné : 3*12@42 ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@7 (1min )
pull over : 2*15@20 (1min30)

18H20

épaule :

élévation latéral : 3*20@7 ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@7 ( 1min30 )

18H35

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@14 ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@13.5 ( 1min30)
curl barre : 2*20@22 ( 1min30 )
fin : 19H

Attention les mecs, d apres gioje sais pu quoi, on est pretentieux car on met nos perfs en signiature

séance du 11/03/2014 :

cardio : bodytimeexpress n 5

abdos : 8min abs

pas de course à cause de mon emploi du temps

Bien les séries longues au developpé couché ça progresse bien c'est bon ça !

Ah bon ? Depuis quand c'est prétentieux ? ^^

Ouai ca monte mais ca pique ^^

Depuis que je lui ai dis qu il n avait pas les couilles d insulter les gens en face

Ah beh c'est ça les vertus des séries "longues"

Bah bah, laisse tombé ce type !

Mais il m a mis mes premiers point negatif :'(

Sinon tu progresses bien toi aussi?

Tranquil, la je suis en repos je passe mes exams blancs... J'ai les boules de m'arrêter cette semaine !

Des fois ca fait plus de bien que de mal :-)
Et puis je suppose que tu fais toujours du rugby cette semaine non?

Oui c'est sur mais bon, c'est long d'attendre ^^
Non je n'y vais pas cette semaine non plus, dc normalement je ne joue pas ce weekend !

à ouai carrément 1 semaine complète sans sport ça doit manquer

séance du 26/02/2014
semaine 1/2
jambes :

20H50
squat : 4*15@60 avec cale ( 3min )
mollet debout avec cale : 2*30@40 ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@40 ( 2min )

21H35

SDT JT : 4*12@65 ( 2min 30 )
mollet assis : 2*30@30
leg curl debout : 2*20@17
22H05
étirements

13/03/2014

footing : 3.5km en 15 min

go pour le dos maintenant

Fais tout péter !

ouai

au faite tu connais le résultat des -20 ans? car je sais qu'ils ont réussi le grand chelem, mais impossible de trouver le résultat --'

séance du 15/03/2014

( semaine 2/2 )

10H10
dos :

rowing Yates : 4*12@64 2min30
traction : 5*4@PDC 20sec
traction à la poulie haute : 3*système 21@40 1min30
rowing haltère : 3*15@24 30 sec par bras
shrugs barre : 2*15@70 1min

11H05

épaules :

DM : 3*15@30 2min
rowing menton : 3*15@24 1min 30

11H25

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@20 1min30
magic triceps : 2*15@12 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@15 (1min)
fin : 11H45

pesé + séance du 23/02/2014

8H40 : 71 kg ( -1kg )

exos vitesse + explosivité

fin : 11H

11H10: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@28 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@24 (1min)
relevé de jambe : 3*8@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*15@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*15@3 ( 1min )

11H45

ce soir : bodytimexpress n°6

Désolé poulet, j'ai pas vu ton message pour les -20... Oui ils ont gagné mais le score il me semble qu'ils l'ont dis à rencontre à XV sur la 2, mais je l'ai pas retenu... Je crois qu'il y avait pas un énorme ecart, normal vu que les irlandais sont des ratagasses ^^

Tu dois avoir des abdos en béton armé mec ^^

dessous le gras

Mdr, pour le moment en tout cas

Séance du 17/03/2014

semaine 1/2

début : 20H45

Pecs :

Développé couché : 15@60+14@60+15@58+8@64 ( 2min30 ) : j'ai vu trop grand avec un +4kg direct
Développé incliné : 3*12@45(+3kg) ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8 (+8kg) (1min )
pull over : 2*15@22(+2kg ) (1min30)

21H30

épaule :

élévation latéral : 3*20@8(+1kg) ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 ( +1kg) ( 1min30 )

21H45

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@15(+1kg) ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@14(+1.5kg) ( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@25( +3kg ) ( 1min30 )
fin : 22H10

Tommy Corvo a écrit:

nico16 a écrit:dessous le gras

Mdr, pour le moment en tout cas

en tout cas je souhaite à personne d'être un ancien obèse

Oui c'est sur, après tu travailles bien, donc ça va le faire j'ai un pote qui l'était aussi et il a maigri bcp trop vite, mais ça peau est trop flettri c'est pas beau...

En tout cas toi ta du mérite

Merci :-)