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oui Nico, moi j'ai une p'tite remarque: passe le JT avant le leg, ce dernier etant plus en finition, mais ce n'est que mon avis
cdlt

b je vais voir aussi alors =)

Cracotte a écrit:Je vais essayer aussi avec des cales !

ha ha par contre si tu n'allez pas à la parallèle tu mettras moins lourd =)

nico16 a écrit:b je vais voir aussi alors =)

Cracotte a écrit:Je vais essayer aussi avec des cales !

ha ha par contre si tu n'allez pas à la parallèle tu mettras moins lourd =)

50 à la parallèle je le fais, je pense que je pourrais faire du 55 en en chiant un peu !

oki =)

On s'absente un peu et les logs s'envolent ! bande de piplettes à deux ronds

Alors ca commence bien ce nouveau programme ?

b la première semaine tranquille pour le DC je l'ai même fais pieds en l'air donc bon

séance du 23/08/2013

épaule :
- développé militaire : 3*9@35
- élévation latéral : 3*9@10
- rowing haltère : 3*9@10

biceps :
- curl barre : 3*9@33
- curl incliné : 3*9@14
- curl pupitre : 3*9@14

triceps :
- DC serré explosif : 3*9@60
- kickback : 3*9@9
- extension triceps à la poulie : 3*9@20

content de la séance surtout pour le DC serré.

Sacré volume dessus !
Super séance

merci =)

séance de fou !
tu dois etre mort après tous ça !

non absolument pas car les charges sont encore légère

d'ici 2-3 mois ce ne sera pu pareil bien sûr

séance du 24/08@2013

-footing : 6km

j avais dans l'idée de faire mes max toutes les 8 semaines ( pour chaque rentrée scolaire )

vous etes d'accord?

Ça ne sert à rien "tu perds une séance", tant que tu progresses sur du 6/10 tu sais que ton max augmente aussi.
De plus normalement ça demande de la préparation, c'est à dire que tu commences à bosser en force et à t'habituer à plus lourd en faisant du 4*5/ 4*4/4*3....

b en faite je ne perd pas réellement une séance car ce n'est pas sur mes jour d'entrainement que je compter la faire.
tu me conseille tout les combien alors? même si je ne travaillerai en force que quelque fois par cycle

Tu veux faire tes maxis hors séances , ça va te cramer à force et tu ne seras pas au top pour tes trainings.
Je te conseil d'éviter d'en faire ou juste en fin de cycle de force pour l'égo, mais comme je te l'ai dit ça ne sert à rien à part chercher la blessure. Comme tu peux le voir sur tout les carnets on fais rarement des maxis en 1 rm mais par contre tu peux faire des topset 8/10.

ok

mais comment savoir ce que l'on vaut réellement alors?
car les calculs ne sont que rarement exact en terme de force

voici mes mensuration a froid:

bras : D : 36/G 35.8
mollet : D : 38.2 /G : 38.2
jambe : D : 60 / G : 60
cou : 38
nombril : 83
tour d'épaule : 106.5
tour de pecs : 95

pour 1m78 et 73 kg

pour les cuisse et le ventre j ai un stockage de gras qui trompe les mesures. donc faire quand je serai un peut plus sec.

par calcul j ai un tas de gras de 15% environ ( calcul du site )

nico16 a écrit:ok

mais comment savoir ce que l'on vaut réellement alors?
car les calculs ne sont que rarement exact en terme de force

On s'en fiche un peu de ce que l'on vaut ! On pousse, c'est tout
Parce qu'on aime ça, que ça nous défoule, ça nous rend beau etc...

Perso, je ne connais absolument pas mes maxi et je m'en fiche.. Je ne suis pas en compet' de qui lève le plus

nico16 a écrit:ok

mais comment savoir ce que l'on vaut réellement alors?
car les calculs ne sont que rarement exact en terme de force

Tu sais à peu près les maxis que tu as avec l'expérience.

et donc pour toi personnellement tu utilises des maxis théorique pour faire tes programmes?

par exemple prendre 70% du max théorique pour faire des séries de 12 ?

Moi je n'ai pas de programme, je fais comme je le sens.

a d'accord ^^
c'est marrant tout les profils qu'il y a sur le forum ^^

Enfin j'ai un programme mais pour ce qui est des charges et des répétitions je n'ai rien de défini, j' essaie simplement de gagner des reps pour pouvoir rajouter un petit kilo par la suite. Les cycles c'est pas mal si tu as une bonne marge de progressions et aucun repères.

b la je me suis refais mon programme depuis 2 semaines et donc je fais une rep de plus par exos

exemple : je commence à 8 reps pour x charge, arrivé à 12 reps a charge devient x+1 pour les exos à un bras et x+2-3 pour les exos à 2 bras
pour le moment ca à l'air de marché ( pas encore tester pour le développé car je suis en plein cycle de force )

Je me fixais pareil quand j'étais dans mon ancienne salle sur machines guidées, j'attendais d'être à l'aise sur ma dernière série pour repartir à 8 reps +5kg du coup puisque les machines vont de 5 en 5, sauf la PAC à +10

Et tu progressais bien?

darksim58 a écrit:Moi je n'ai pas de programme, je fais comme je le sens.

Tu as bien fais de faire quelques précisions... Parce que si certains voient qu'un pratiquant "avancé" n'a pas de programme ça sent le gros bordel

C est un bon principe de progression de faire comme ca!tu as des objectifs chaques semaines tu ne te crames pas sur une serie en allant chercher trop loin.
Sur certain exos je vais meme valider jusqu a 15 rep pour etre bien a l aise sur le move,style sur du barre au front vu que dans ma salle on monte direct de 4kg sur une barre Z ....

Apres ne te bloque pas dans la tete ou musculairement a une rep si sur ton exo tu sens que tu peux valider +2 rep partout sans etre a l echec fonce

je dirais même plus qu'un échec de temps en temps ne fait pas de mal, si ca t'arrive fait un rest-pause de 5s et refait 1-2rep
cdlt

Ben pour moi l echec ne doit pas etre "programmer" mais arriver quand on recherche a valider un objectif.Sinon oui un ptit de temps en temps ne fait pas de mal!

pour personne c'est programmé , mais y a des jrs ou c'est impossible a validé
cdlt

nico16 a écrit:Et tu progressais bien?

Bah je débute donc oui je progresse loool

Ok merci pour vos conseil.
Donc toute les 8 semaine je mettrai mon max avec le plus de rep possible pour voir mes progres et une perg jusqu a ce que j arrive a 10 rep

Le max c'est pas une rep ? ^^'

oui mais plus haut on m'a déconseillé de le faire trop souvent
donc je fais le max de rep avec ma meilleure perf sur un exos jusqu'à ce que j'arrive a 10 reps

ex : DC : actuel : 90kg
donc je fais le max de rep dans 8 semaines a 90kg etc jusqu'à faire du 10*90 et faire une nouvelle perf à un une rep =)

Le max ça flatte surtout l'égo
Pratique pour se situer mais ca sert à rien d'en faire trop souvent.

Bon DC en tout cas nico !

merci zeke =)

je mettrais ma séance ce soir car aujourd'hui occupé ^^'

séance du 26/08/2013

dos :
- SDT : 10@40/5@40/3@63/1@63/1@82/2*5@100
- traction à la poulie : 3*10@40
- rowing barre à la Yates : 3*10@60
- traction : 10*1
- rowing à un bras : 3*10@18

pecs :
- DC pieds en l'air : 3*9@67
- DI : 3*10@60
- DC haltère : 3*10@20

infra-épineux :
- L-fly haltère : 1*20@3/1*17@3

abdos :
- Crunch : 2*60/2*15@15

j'avais oublié de préciser que les exos du dos sont fais sans bandes.

rajout de vacuum ce soir