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Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/03/2014 21h43
par nico16
séance du 18/03/2014
bodytimexpress n°7
abdos : circuit 8mins
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/03/2014 22h48
par nico16
séance du 19/03/2014
semaine 1/2
jambes :
20H45
squat : 4*8@70 avec cale ( 3min )
mollet debout avec cale : 2*30@42 ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@42 ( 2min )
21H15
SDT JT : 4*12@66 ( 2min 30 )
mollet assis : 2*30@30 ( 1min30)
leg curl debout : 2*20@17 (1min30)
21H50
étirements
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/03/2014 21h50
par nico16
séance du 20/03/2014
cardio : 14H : footing : 3.5km en 15 minute
soir : séance bodytimexpress n 2
abdos : gainage
abdominale : 2*50sec
oblique : 2*25 sec
pied relevé : 2*35sec
le tout en superset sans pause
2 min de vaccum
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/03/2014 21h21
par nico16
ce soir : repos
demain reprise du sdt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/03/2014 21h56
par Tommy Corvo
Ah très bonne nouvelle ça pour le SDT
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/03/2014 22h19
par nico16
Mais on va reprendre tranquillement
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/03/2014 22h30
par Tommy Corvo
Ta bien raison oui
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/03/2014 12h13
par nico16
séance du 22/03/2014
( semaine 1/2 )
9H30
dos :
SDT : 3*8@80 ( 3min )
traction à la poulie haute : 3*système 21@42(+2kg) 1min30
rowing Yates : 3*12@66(+2kg) 2min30
rowing haltère : 2*15@25(+1kg) 30 sec par bras
10H20
épaules :
DM : 3*15@31(+1kg) 2min
rowing menton : 3*15@25(+1kg) 1min 30
10H25
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@21(+1kg) 1min30
magic triceps : 2*15@13(+1kg) 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@19(+4kg) (1min)
fin : 11H
Re: nico16's musculation training log
Posté:
23/03/2014 18h55
par nico16
pesé + séance du 23/03/2014
8H40 : 71.5 kg ( +0.5kg)
15H/16H30 : foot + rugby
17H25: bodytimexpress n°9
abdos
Crunch poulie haute : 3*15@30 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@26 (1min)
relevé de jambe : 3*9@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*16@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*16@3 ( 1min )
fin : 18H10
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/03/2014 08h44
par romain16
alors charentais sa pousse ??
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/03/2014 08h55
par nico16
B ecoutes je t ai demouler un cake toute a l heure donc oui
Plus serieusement ca monte sur pas mal d exos pour le moment donc ca va
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/03/2014 10h37
par romain16
gros dégueulasse
ces bon sa alors
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/03/2014 19h03
par nico16
romain16 a écrit:je suis un gros dégueulasse
mais j'aime ça
je m'en douté
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/03/2014 23h03
par nico16
Séance du 24/03/2014
semaine 2/2
début : 20H45
Pecs :
Développé couché : 4*8@60 ( 2min30 )
Développé incliné : 3*12@45 ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8 (1min )
pull over : 2*15@22 (1min30)
21H35
épaule :
élévation latéral : 3*20@8 ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 ( 1min30 )
21H50
Biceps :
Curl pupitre : 3*15@15 ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@14( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@25 ( 1min30 )
fin : 22H10
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/03/2014 21h59
par nico16
séance du 25/03/2014
bodytimexpress n°10
abdos : circuit 8mins
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/03/2014 22h03
par arcare
c'est quoi bodyxpress ? je vois que tu fais ca souvent ? =)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/03/2014 22h09
par nico16
Il s agit de circuit training cardio creer par le chaine bodytime sur youtube :-)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/03/2014 22h12
par arcare
ah ok ca à l'air cool, et tu fais ca pendant la journée ou dans le cadre d'une séance ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/03/2014 22h23
par nico16
Le soir des jours off
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/03/2014 22h25
par arcare
Ah ok, je vais me renseigner parce que moi et les abdos...
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/03/2014 22h19
par nico16
séance du 26/03/2014
semaine 2/2
jambes :
20H35
squat : 4*8@70 ( 3min )
mollet debout avec cale : 2*30@42 ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@42 ( 2min )
21H05
mollet assis : 2*30@30 ( 1min30)
leg curl debout : 2*20@17 (1min30)
saut verticaux : 3*10
21H30
étirements
Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/03/2014 21h01
par nico16
séance du 20/03/2014
cardio : 17H45 : footing : 3.5km en 14 minutes
abdos : oblique + gainage abdominale bodytime ( avec réduction du niveau de rep )
gainage avec rotation : 20 rep
rameur oblique : 40 rep
V oblique : 10 rep
gainage non statique : 30 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/03/2014 22h33
par nico16
séance du 28/03/2014
séance bodytimexpress n 2
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/03/2014 15h53
par nico16
séance du 22/03/2014
( semaine 1/2 )
13H40
dos :
traction pro : 3*8@PDC 1min30
rowing Yates : 3*12@60 2min
traction à la poulie haute : 3*système 21@42(+2kg) 1min30
rowing haltère : 2*15@25(+1kg) 30 sec par bras
14H15
épaules :
DM : 3*15@31(+1kg) 2min
rowing menton : 3*15@25(+1kg) 1min 30
14H40
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@21(+1kg) 1min30
magic triceps : 2*15@13(+1kg) 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@19(+4kg) (1min)
fin : 15H
j'ai retiré le SDT car je pense que c'est les cause de mon mal de genou
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/03/2014 18h17
par nico16
pesé + séance du 30/03/2014
71 kg ( -0.5kg)
bodytimexpress n°12
explosivité : plusieurs exos de course + sauts horizontaux ( merci le squat pour mes progrès sans travailler ceci avant
)
abdos
Crunch lesté : 3*16@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*16@3 ( 1min )
pas la possibilité de faire les autres exos lestés
on diminuer les apports caloriques pour arriver à 70 kg car je stagne en se moment.
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/03/2014 22h41
par nico16
Séance du 31/03/2014
semaine 1/2
début : 20H45
Pecs :
Développé couché : 4*8@64 (+4kg) ( 2min30 )
Développé incliné : 3*12@47 (+2kg) ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8.5 (+0.5kg) (1min )
pompe sauté avec cale : 2*10@PDC
21H25
épaule :
élévation latéral : 3*20@8.5(+0.5kg) ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 .5(+0.5kg)( 1min30 )
21H45
Biceps :
Curl pupitre barre EZ : 3*15@24( 1min30 )
Curl marteau : 2*15@11( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@26 ( 1min30 )
fin : 22H10
bilan : quelques exos de changé mais toujours un travail intensif
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/04/2014 21h32
par nico16
séance du 1/04/2014
bodytimexpress n°13
abdos 8 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/04/2014 21h53
par nico16
séance du 02/04/2014
semaine 1/2
jambes :
21H05
squat : 4*8@72 (+2kg) ( 3min )
mollet debout avec cale : 2*30@44( +2kg) ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@45 ( +3kg ( 2min )
21H40
mollet assis : 2*30@33 ( +2kg ) ( 1min30)
leg curl debout : 2*20@18 (+1kg) (1min30)
saut verticaux : 3*10
22H0
étirements
Re: nico16's musculation training log
Posté:
03/04/2014 21h19
par nico16
séance du 03/04/2014
bodytimexpress n 75
oblique :
rotation buste : 30 sec
planche avec monté de genou : 15 par coté
gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
gainage latéral + descente du buste : 10 par coté
1 min de repos
4 tours
conclusion :ça pique^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/04/2014 15h26
par nico16
séance du 04/04/2014
cardio : footing : 3.5 km en 16 minute ( en mode tranquille pas à fond )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/04/2014 15h18
par nico16
séance du 05/04/2014
( semaine 1/2 )
14H10
dos :
traction pro : 3*9@PDC (+1rep ) 1min30
rowing poulie haute : 3*12@30 30sec
traction à la poulie haute : 3*système 21@43(+1kg) 1min30
rowing haltère : 2*15@26(+1kg) 30 sec par bras
14H50
épaules :
DM : 3*15@32(+1kg) 1min30
rowing menton : 3*15@26(+1kg) 1min 30
15H05
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@22(+1kg) 1min30
magic triceps : 2*15@14(+1kg) 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@20(+1kg) (1min)
fin : 15H30
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/04/2014 11h08
par nico16
pesé + séance du 06/04/2014
à jeun : 71KG ( = )
séance du matin : explosivité + vitesse+ léger cardio
échauffement : footing(49m) + sprint(31m) en continu ( 3tour )
entrainement : 5 40 yards
3 saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
4 accélération progressive : 30m
4 accélérations décélérations : 30m
1 changement de direction : distance total : 150m
footing : 880m
sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 100m
cette aprèm : abdos
Crunch poulie haute : 3*15@30 1min
landmine : 3*12@15kg + barre 1min
relevé de jambe : 2*8@3 1min
Crunch : 2*17@5 1min
Crunch oblique : 2*17@3 ( sans pause )
ab Wheel : 3*12 1min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/04/2014 21h48
par nico16
Séance du 07/04/2014
semaine 2/2
début : 20H30
Pecs :
Développé couché : 4*8@64 () ( 2min )
Développé incliné : 3*12@47 () ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8.5 () (1min )
pompe sauté avec cale : 2*10@PDC
21H05
épaule :
élévation latéral : 3*20@8.5() ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 .5()( 1min30 )
21H20
Biceps :
Curl pupitre barre EZ : 3*15@24( 1min30 )
Curl marteau : 2*15@11( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@26 ( 1min30 )
fin :21H45
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/04/2014 20h54
par nico16
séance du 08/04/2014
bodytimexpress : 15
et un enchainement d'abdos
pas la force pour en faire plus
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/04/2014 21h30
par Lutti
J'ai lu les dernières pages, entrainements interessant et de qualité à ce que je lis
!
juste une question peut etre stupide ( je m'en excuse d'avance :/ ) pourquoi des training bodytime express ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/04/2014 08h53
par Tommy Corvo
Il fait de l'athlétisme
Ça progresse nico, c'est bon ça mec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/04/2014 20h16
par nico16
faux
je ne fais pas de l'athlétisme
je m'entraine en polyvalence on va dire.
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/04/2014 21h20
par nico16
séance du 09/04/2014
semaine 2/2
jambes :
20H40
squat : 4*8@72 () ( 2min )
mollet debout avec cale : 2*30@44( ) ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@45 ( )( 2min )
21H10
mollet assis : 2*30@33 ( ) ( 1min30)
leg curl debout : 2*20@18 () (1min30)
saut verticaux : 3*10
21H30
étirements
plutôt à l'aise sur le squat donc nickel
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/04/2014 15h07
par nico16
séance du 10/04/2014
footing : 6km 250
se soir : parcour oblique + bodytimexpress n 16
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/04/2014 16h24
par nico16
séance du 12/04/2014
( semaine 2/2 )
14H20
dos :
traction pro : 3*9@PDC () 1min30
rowing haltère : 3*15@26() 30 sec par bras
traction à la poulie haute : 3*système 21@43() 1min30
rowing barre dans un coin : 2*12@30 + barre 1min30
15H
épaules :
DM : 3*15@32() 1min30
rowing menton : 3*15@26() 1min 30
15H15
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@22() 1min30
magic triceps : 2*15@14() 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@20() (1min)
fin : 15H40