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Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/04/2014 22h10
par nico16
séance du 30/04/2014
début : 21H10
-squat : 4*8@75, 2min de repos
-mollet debout : 2*15, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*10@48, 2 min de repos
-mollet assis uni : 2*30@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 1min de repos
-leg curl couché : 4*12@30, 1min30 de repos
fin : 22H10
séance un peu nul au début le temps de me mettre dedans, j'ai tester un placement entre le tradi et le sumo pour les squat et je ressent + mes quad/ fessiers qu'avant donc je vais l'adopter
je ne sais pu si je l'avais préciser mais je ne compte jamais le temps de l'échauffement ni des étirements dans les séances
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/05/2014 22h14
par nico16
séance du 1/05/2014
matin : footing : 6.250km
soir : oblique :
circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/05/2014 22h45
par nico16
séance du 02/05/2014 :
début : 21H10
-rowing Yates pro : 3*8@55 1min de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 3*20@20 1 min de repos
-développé militaire : 3*12@35 2 min de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos
-extension nuque deux bras : 3*12@24 1min de repos
-barre au front : 2*12@22 1min de repos
-extension à la poulie haute : 2*15@20 1min de repos
fin : 22H10
temps de repos raccourcie car je me sentais bien en forme ce soir
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/05/2014 15h54
par nico16
séance du 4/05/2014
matin
-5 40 yards en pente
-saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
-4 accélération progressive : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 150m
aprèm
-Crunch poulie haute : 3*12@32 1min de repos
-landmine : 3*10@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*9@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/05/2014 07h27
par romain16
très intensifs
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/05/2014 22h25
par nico16
séance du 05/05/2014
21H pecs :
-développé couché : 4*9@66, 2min de repos
-développé incliné : 3*11@52, 2min de repos
-écarté décliné : 2*16@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos
épaules :
-oiseau sur banc incliné : 3*13@10, 1min de repos
biceps :
-curl haltère : 3*13@12, 1 min 30 de repos
-curl marteau : 2*13@14, 1min30 de repos
-curl concentré: 2*13@12, 1 min 30 de repos
fin : 22H
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/05/2014 21h09
par nico16
séance du 29/04/2014
abdos
circuit abdos 8min
pas le temps pour la corde à sauter : je rattraperai le coups jeudi avec un triple entrainement ( 15 min de corde le matin, footing l'aprem et oblique le soir
)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/05/2014 21h37
par nico16
séance du 06/05/2014
début : 20H45
-squat : 4*9@75, 2min30 de repos
-mollet debout : 2*16@80, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*11@48, 2 min de repos
-mollet assis uni : 2*31@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*11, 1min de repos
-leg curl couché : 4*13@30, 1min30 de repos
fin : 21H45
un entrainement de malade j'avais rave la peche donc aucun temps de repos au max, et le squat qui monté tout seul
bref superbe séance ^^ maintenant place à la récup
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/05/2014 12h13
par nico16
pour info : je ferais un avant après des charges vers fin aout je pense pour voir une évolution
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/05/2014 12h56
par Aestetik
"saut verticaux " après les mollets, les larmes sont pas montées après tes séries ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/05/2014 15h44
par nico16
non sauf à la fin quand tu as l'impression de pu décoller du sol
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/05/2014 19h12
par arcare
fat ta séance cuisse, tout ca en 1 h
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/05/2014 20h02
par nico16
1H mais avec 20 min d'échauffement avant
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/05/2014 21h09
par nico16
grosse journée aujourd'hui :
matin : corde à sauter 15 min
aprèm : footing : 6,250km
soir : circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/05/2014 19h11
par nico16
séance du 09/05/2014 :
début : 18H15
-rowing Yates pro : 4*9@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*13@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*21@20 1 min de repos
-développé militaire : 3*13@35 2 min de repos
-rowing menton : 3*16@27 1min30 de repos
-extension nuque deux bras : 3*13@24 1min de repos
-barre au front : 2*13@22 1min de repos
-extension à la poulie haute : 2*16@20 1min de repos
fin : 19H15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/05/2014 20h33
par romain16
si avec tout ces exercice et ce cardio tu a pas de tablette de chocolat a moi la peur ces énorme le cardio que tu fais bravo
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/05/2014 20h48
par Aestetik
C'est vrai que t'as l'air d'aimer ça le cardio
!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/05/2014 23h24
par nico16
j'aime travailler en intensité
( c'est ce qui marche le mieux sur moi
)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 16h08
par nico16
séance du 11/05/2014
-Crunch poulie haute : 3*13@32 1min de repos
-landmine : 3*11@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*10@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 16h14
par Aestetik
'Tite séance d'abos bien comme il faut ?
Enfin je dis ça, mais l' AB wheel à la fin ça fait mal x)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 16h47
par nico16
ouai il pique un peu mais je préfère le garder pour la fin
par contre pressé d'aller enfin en salle avec du bon matos
avec le top du top salle ouvert 7j/7 et en collaboration avec des fédération de FA, haltéro et culturisme ( donc y aura des monstres^^ )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 17h25
par Aestetik
C'est quoi comme salle ?
Ah ouais c'est clair qu'il y a des types dans les grosses salles, t'as l'impression de jouer à la pétanque à côté d'eux
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 17h37
par nico16
c'est pas une salle connu vu que c'est en charente
mais elle a l'air classe
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 17h43
par Aestetik
Ah angoulème vous avez quand même le festival de la BD (cliché x 1000
)
Sinon oui on dirai que les machines sont récentes je pense que t'auras de quoi faire
Pui 270e à l'année, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de salles par chez nous !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 17h47
par nico16
Aestetik a écrit:Ah angoulème vous avez quand même le festival de la BD (cliché x 1000
)
c'est ça^^
on a aussi le hard corner ( si tu connais )
Aestetik a écrit: Sinon oui on dirai que les machines sont récentes je pense que t'auras de quoi faire
Pui 270e à l'année, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de salles par chez nous !
et puis les horaires sont pas mal aussi pour ceux qui on des horaires de boulot chiant ( ouverte tôt le matin et ferme assez tard )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 17h52
par Aestetik
nico16 a écrit:c'est ça^^
on a aussi le hard corner ( si tu connais )
Benzaie sur Youtube et Nolife ? Ouais je connais
nico16 a écrit:et puis les horaires sont pas mal aussi pour ceux qui on des horaires de boulot chiant ( ouverte tôt le matin et ferme assez tard )
Oui c'est surtout le matin que c'est sympa, 6 heures c'est vraiment super tôt (même si je me vois pas m'entrainer à cette heure là xD).
Et finir a 21 h même le week-end c'est bien parce que généralement ça ferme plus tôt ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 18h00
par nico16
je te rassure je ne me vois pas non plus m'entrainer a 6h^^ ( sauf peut-être en cardio )
mais l'année prochaine je serai en alternance donc je finirai a 16H30 donc c'est parfait
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 18h03
par Aestetik
Tous les paramètres réunis pour exploser
Pour l'instant c'est training maison alors ? T'as du bon matos ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 18h11
par nico16
j'ai environ 140kg de poids( de 15 à 0,5), barre 10kg,barre EZ 6kg, 2 haltère 2kg,2haltère 1,5kg,banc domyos bm 490, corde à sauter lesté
donc c'est bien pour débuter mais pas non plus optimal
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 18h48
par Aestetik
Oui c'est clair qu'après quand on veut s'entrainer chez soi à un niveau plus avancé on est obligé de trouer le porte-monnaie !
Avant d'être inscrit salle c'était la même chose. J'ai quand même continué à investir pour chez mes parents (en période de vacances :
+ 350 kg de fonte, barre de tractions, tréteaux et barres en tout genre), c'est trop bien de s'entrainer en pleine campagne
C'est là que les sites de vente de PAP prennent tout leur sens !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 18h51
par nico16
c'est sur que s'entrainer en campagne c'est cool
mais même juste l'entrainement tout seul est différent ( j'ai fais un peu de salle avec l'unss quand j'étais en term lycée et c'est vraiment plus sympa )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 19h09
par Aestetik
Pour ma part en s'entrainant seul,
-on est plus productif en terme de temps,
-on est libre (sur la musique, les exos, placement d'elastiques et autres accessoires...).
En revanche,
-on est moins motivé parfois,
-on a pas de matos professionel
frein de la progression,
-même si c'est pas tellement le moment, on peut parler à personne du coup
Donc c'est vrai qu'en règle générale la salle est un meilleur investissement. Socialement parlant qui plus est (je connaissais personne IRL qui avait une diète stricte, qui s'entrainait sérieusment, etc...)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 19h13
par nico16
t'as tout résumé^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 19h21
par Aestetik
Super ^^
Bon en tout cas, faudra nous faire un bon feedback de cette salle du coup
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/05/2014 20h26
par nico16
t'inquiète
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/05/2014 17h40
par nico16
séance du 12/05/2014
17H40:
-développé couché : 2*10@66
pas la force n'y la tête aujourd'hui, je repousse donc ma séance.
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/05/2014 21h23
par nico16
lundi
20H35
-développé couché haltère : 4*8@26 2min de repos
-développé incliné : 3*12@52, 2min de repos
-écarté incliné : 2*17@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@12, 1min30 de repos
-curl haltère : 3*14@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14, 1min30 de repos
fin : 21H30
bonne séance, passage au haltère pour le couché et j'ai enlevé un exos pour les biceps
(6 séries au lieu de 7)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/05/2014 21h24
par Aestetik
Bien ça !
Le boulot aux haltères, c'est top !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/05/2014 21h32
par nico16
merci
je suis repassé au haltère car je ne progressé pu à la barre
( c'est ce que j'avais anticipé avec le programme que j'ai fait récemment
)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/05/2014 21h30
par nico16
séance du 06/05/2014
début : 20H50
-squat : 4*10@75, 2min30 de repos
-mollet debout : 2*17@80, 30 sec de repos
-hack squat barre : 3*12@48, 2 min de repos
-mollet assis uni : 2*32@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 30 sec de repos
-leg curl couché : 4*14@30, 1min30 de repos
fin : 21H35
bilan : bonne nuit ^^