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Posté: **16/05/2014 22h37**

séance du 16/05/2014 :

début : 21H15
-rowing Yates pro : 4*10@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*14@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*14@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*14@35 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@50 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@22 1min30 de repos
fin : 22H15

Posté: **16/05/2014 22h41**

Bien cette séance dude !

Ça te fait un bon volume :cool:

Posté: **17/05/2014 17h23**

ouai mais ça marche :cool:

Posté: **17/05/2014 17h34**

coucou nico

Pas mal tes perfs en une heure sur ta séance. Après ca tu es sur de bien dormir :lol:

Posté: **17/05/2014 17h41**

la encore ca va
le pire c'est les jambes^^

Posté: **17/05/2014 17h42**

Si tu fais des séances aussi intense sur les jambes, il te faut de l'aide pour te lever du lit le lendemain :lol:

Posté: **17/05/2014 17h52**

b après si je me couche je dors direct^^

Posté: **18/05/2014 11h08**

séance du 18/05/2014

matin

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( jusqu'à la vitesse max ) : 100m

après 1h de pause :

-Crunch poulie haute : 3*14@32 1min de repos
-landmine : 3*12@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*11@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos

Posté: **19/05/2014 21h32**

lundi

20H30
-développé couché cycle casabianca : 5*5@70 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*18@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*15@12, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos

-curl haltère : 3*15@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@14, 1min30 de repos

fin : 21H40

Posté: **19/05/2014 22h04**

Bien ça mec

Il se passe comment ton cycle pour le moment ?

Posté: **19/05/2014 22h07**

pas trop mal
à part le DC, j'augmente de partout

c'est pour ça que je fais un cycle Casabianca pour reprendre un peu en force et relancer la progression

Posté: **19/05/2014 22h09**

Cool ça !

Tu verras normalement c'est un bon cycle, son efficacité n'est plus à prouver !

Posté: **19/05/2014 22h10**

t'inquiète je l'ai déjà testé

Posté: **19/05/2014 22h16**

Ah ben comme ça au moins ^^

Posté: **20/05/2014 20h55**

séance du 20/05/2014

petite séance d'abdos circuit de 8 min

Posté: **22/05/2014 14h09**

aujourd'hui séance un peu spécial dans la salle de mon frère

donc fullbody au programme ( je ne détail pas les exos car il n'ont rien à voir avec mon programme de base )

Posté: **22/05/2014 16h24**

ya de jolie seance ici

bien motive continue

et tkt le dc finira par monter

Posté: **22/05/2014 16h31**

merci

Posté: **22/05/2014 20h04**

belle séance

ces qui le plus fort le frère ou toi ? :cool:

Posté: **22/05/2014 20h31**

moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )

Posté: **22/05/2014 20h33**

une vrais baguette :super_lol:

Posté: **22/05/2014 20h35**

Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu

Posté: **22/05/2014 20h38**

romain16 a écrit:
nico16 a écrit:moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )

une vrais baguette

c'est ça^^
mais si il se muscle vraiment, il me rattraperai ( pas mal de muscles long pour le haut du corps, moi j'ai l'avantage sur le bas )

au faite je veux changer ma répartition du coup j'aurais voulu savoir si faire

lundi : épaule/bras/mollet
mercredi : quadri/ischios
vendredi ou samedi : pec/dos

serai pas mal. j'hésite pour la dernière car je veux refaire du terre mais le mettre dans les jambes.

un conseil?

Posté: **22/05/2014 20h39**

ses pas mal faut voir ou tu place les bras

Posté: **22/05/2014 20h40**

Aestetik a écrit:Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu

c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )

Posté: **22/05/2014 20h42**

romain16 a écrit:ses pas mal faut voir ou tu place les bras

les bras seront le lundi, je vois pas meilleur compromis. à moins que l'on estime que les bras, étant de petits muscles, travaillé la veille des jambes n'auront pas d'influence sur celles-ci

Posté: **22/05/2014 20h42**

nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )

C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa :super_lol:

Posté: **22/05/2014 20h43**

Aestetik a écrit:
nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )

C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa

exactement

Posté: **23/05/2014 08h52**

Je suis pas trop fan du full body non plus, le split c'est top. Enfin faut avouer que pour commencer le full c'est pas mal pour apprendre la technique

Posté: **23/05/2014 10h06**

Du tout façon commencer par un split, c'est un bon moyen de freiner la progression je trouve : on a pas la capacité de maintenir l'intensité ciblée durant toute une séance.

Posté: **23/05/2014 21h10**

séance du 23/05/2014

uniquement triceps + un max au sdt

-développé couché serré : 3*8@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@23 1min30 de repos

résultat du sdt : 125 kg après environ 8 mois d'arrêt : donc plutôt content

Posté: **23/05/2014 21h15**

Pas mal pour 8 mois d'arrêt en effet !
Tu comptes faire un cycle dessus

?

Posté: **23/05/2014 21h23**

partir sur du 4*4-6 mais en le plaçant dans ma séance jambe

( quand je fais les jambes j'ai la patate autant en profiter et mettre deux des trois gros mouvements

)

Posté: **23/05/2014 21h25**

Ça promet de bonnes grosses séances barbares :lol:

Posté: **23/05/2014 21h27**

c'est sur ^^
mais ca va bien bosser mes ischios/lombaires tout ça

Posté: **26/05/2014 21h58**

lundi

20H45
-développé couché cycle casabianca : 5*4@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*11@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*19@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*12@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*12@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*12@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@14.5, 1min30 de repos

fin : 21H55

Posté: **26/05/2014 22h03**

Ca avance ce cycle

?
Bonne séance autrement mec !

Posté: **26/05/2014 22h06**

Aestetik a écrit:Ca avance ce cycle ?

tranquil

j'ai inscrit 2 min 30 de repos mais sur les 3 premiere je tourne à 1 min pour le moment

Aestetik a écrit:Bonne séance autrement mec !

merci

demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure

Posté: **26/05/2014 22h12**

nico16 a écrit:demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure

Muscles internes...Tu vas faire du cardio

?
Non je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?

Posté: **26/05/2014 22h17**

Aestetik a écrit:je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?

exact je vais appeler muscles internes tout les muscles non visibles

mais si le temps le permet je vais faire mon quart d'heure de corde aussi

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