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Salut tout l monde

J vais commencer la muscu ce soir a 18h30 donc je me suis fais un programme ! Le voici
Après de nombreuses lecture sur la toile, j ai décide de travailler en 3*8 car je suis ecto et il faut donc que je prévilege les séances courtes et intenses.

Mardi
DC 3*8
Curl barre 3*8
Écarte couché 3*14
Curl incliné 3*8
Dips 3*10
Traction serrer 3*10

Jeudi
Rowing haltere 3*12
Rowing menton
Tractions pro prise large 3*10
El 3*15
Traction suppi prise large 3*10
EF 3*15

Samedi
Cuisse presse 3*8 ou 4*12 (?)
Barre au front 3*8
Pompes serres 4*25
Dips 3*10

Voila

Je posterais les résultats dans ce cahier d entrainement après chaque séance, et j vais être régulier!

Bienvenu à toi !

Déjà ton profil physique (ecto truc) tu t'en fous. C'est juste une case où l'on peut mettre les gens à un instant T, ne te focalise pas la dessus pour construire tes programmes de muscu

Sinon, tu débutes complètement ? t'as jamais fait de muscu ?
T'as un background sportif sinon ?

T'as quel age, tu pèses combien ? as tu des photos ?

Ca fait bcp de questions, mais il nous en faut des infos pour que l'on puisse te donner un avis sur tes programmes.

Un conseil simple : prend un programme tout fait sur le site pour débutant.
Avant de caler des 3*8 ou des formats de séries et de reps, faut déjà que tu prennes des sensations sur des exos, et sur des programmes génériques.

Ca t'aidera à cibler ce qui marche chez toi.

Bonne séance en tout cas !

Hey merci pour cette accueil !

Pr le truc des morphologie, ok je zap !

Maibtenant place aux reponses, Nan je débute pas completement mais je fais comme si je debutais pour repartir sur de base très solides! J en ai fais pendant 2 ans izi mais vraiment pas reguliers, genre avk des arrêts de 3 mois etc haha tu vois le truc Mais j ai des antécédents sportif (foot natation rugby karaté et cette année je commence la boxe thaï en complément de la muscu).

J ai 20 ans, 175cm et 52,5kg fraîchement pesé. J ai pas de photo mais j en posterais dans la semaine

Quand aux programmes du sites, déjà essayé et mes séances étaient BCP trop longue. J préfère unebonne séance de une heure max dans laquelle j suis tjrs motivé au une séance de 2h qui me soulera au bout d 1h30

J vais en profiter pour dire pourquoi je veux et vais être muscler. C est dans le but de me dépasser, de me prouver que je suis capable de me donner a fond et ainsi d acquérir un mental de guerrier et une confiance en moi inébranlable!

Maintenant place au state

DC 40kg 3*8 reussi!
Curl barre 18kg 3*8 réussi!
Écarte couché 6kg 3*14 réussi!
Curl incliné 6kg 3*8 réussi!
Dips 1*10 1*9 et 1*6 j me laisse 3 semaine pour réussir les 3*10!
Traction suppi pas fait car barre non dispo :/

Voilà

Aujourd'hui hui, séance épaule dos. Je n ai pas pu finir toutes la séance parce que j ai eu envie de vomir et j ai senti un comme une pression dans la nuque au barre au menton. Normal ou pas?

Voici mes 'perf'

Rowing haltère 8kg 3*12 réussi!
Rowing menton 12 kg 3*15 réussi! Mais avec sensation chelou a la nuque/crane
Traction pro prise largeur d épaule 3*10 réussi!! Fallait. absolument que je les réussi eux !
El 4kg 1*15 1*15 puis grave envie de vomir.. j ai préféré me casser.
Il me manquait donc une série de EL,3*10 traction suppi et 3*15 EF!

Merci!

Séance cuisse triceps!

Cuisse presse 80kg 3*8 Réussi!

Barre au front 18kg 3*8 Réussi!

Pompes serré 1*19 1*20 1*11

Dips 1*10 1*7 1*4

Objectif prochain

DC 44kg 3*8

Curl barre 20kg 3*8

Écarte couché 8kg 3*14

Curl incliné 8kg 3*8

Dips 3*10

Traction suppi 3*10

Voila!

Bienvenue et bon courage à toi !

Tu es motivé c'est bien, reste plus qu'à manger et à pousser

Merci mec!

Oui, faut absolument que je mange plus!

Bonne journée!

Bienvenue ! d' accord avec tk-flo ne lache rien et MIAM

Merci Sergio! Je ne vais rien lâcher!

Alors voici les résultats de ma dernière séance! Je me suis bien donné a fond haha!

DC 44kg! => 3*8! J ai galère comme un porc a la dernière répétition, mais j ai réussi!

Curl barre 22kg! => 3*8 Réussi!

Ec 8kg 3*14 mais j vais l changer cette exo j aime pas

Curl incliné 8kg 3*8!

Dips 3*10!

Traction suppi 10 6 6, la prochaine fois c est la bonne!

J kiffrais faire que des séances pec biceps haha mais bon ^^

Prochain objectif de la séance!

Rowing haltère 10 kg 3*8

J vais remplacé le rowing menton par un autre truc

Traction pro prise large 3*11

El 5kg 3*12

Traction suppi large 3*11

EF 5 kg 3*12

Aller on abandonne pas!

Bien toutes ces séances, continues comme ça

Bravo pour ton DC et encore une fois pour ta motivation ! Ne lâche rien et continue comme ça !

Les écartes couchés moi c'est pareil, inclinés ou déclinés je n'aime pas cet exercice .

Merci les gars, j vais faire tout mon possible pour ne rien lâcher!

Voici des photo prises aujourd'hui largement après ma séance dos épaule. D ailleurs j posterais mes perf demain car j avoue avoir la flemme là



Si j devais commenter mon physique j me dis que même si j suis une crevette y a moyen que j arrive a un corps bien esthétique si j lâche rien! Et j vais rien lâcher!

J attend vos com même si y a certainement pas grand chose a dire

c'est moi ou tu possedes les fameux 8 carrés d'abdos?
en tout cas meme si on ne peut pas dire que tu es musclé pour le moment tu par sur de bonne base =)

J ai bien 8 abdo mais j pensais que tout l monde en avait 8, juste que ceux du bas se voient moins ^^

Et merci pour ton commentaires

Donc voici mes deux dernieres séances!

rowing haltère 10kg 3*12
Épaule presse 10kg 3*12
Traction prise large 7/6/4 + épaule gauche qui craque
El 5kg 3*12
Traction suppi 10/10/5
EF 4kg 3*12

Cuisse presse 80 kg 3*8 (j veux pas augmenter car douleur bas du dos)
Barre au front 22kg 3*8 ! Yeeah
Pompes serrés 25/25/20 (j vien de me rendre compte que j ai oublié de faire ma dernière série!)
Dips 3*10!

Les perf qui m intéressent les plus sont les DC,barre au front, curl barre, pompe et dips.

Tant que je continu la musu, je n laisserais pas couler mon topic! Et vu que je continuerais, il ne coulera pas!

Détermination, motivation et bientôt force!

Hey hey!

Les premières difficulté commencent! Mais tant que je n atteindrais pas le corps que je veux, rien n est fini!

Mon premiers 'gros' objectif est d atteindre les 60kg en 3*8 au dc!

Voici les stat de ma séance!

DC 48kg 6/5/5
Curl barre 26kg 6/6/4
Pectoral machine (truc pourrie, faut que je trouve un exo qui remplace le ec) 30kg 8/8/8
Curl incliné 9kg 8/8/8
Dips 3*11!
Traction suppi 10/10/6

No pain no gain!

Yow

Voici la séance d aujourd'hui

Rowing haltère 14kg 3*8
Épaule presse 15kg 3*8
Traction pro 10/10/6
El 5kg 3*12
Traction suppi 10/10/7
EF 4kg 3*12

Voilà, dans cette séance j ai vu un mec vraiment bien physiquement. Il se donnait vraiment a fond. Sur le coup je me suis dis mais putain j arriverais jamais a être comme lui! Je suis trop maigre et plein d autre excuse de merde!

Mais ensuite, je me suis dis qu'il a du galérer pour atteindre ce physique. Si c étais facile, tout l monde serait musclé alors ferme ta gueule et pousse. Même si tu vois pas d résultats, tu pousses et on verra si j aurais pas le corps que je mérite.

Voilà exact pousse et bouffe !!

ite de faire du court sur les biceps,hésite pas à allonger un peu les séries car sur un mouvement d'isolation on a tendance à souvent tricher sur du lourd.

Ça fais tjrs plaisir des commentaires qui motivent!

Quand tu dis augmenter les séries c est genre je rajoute une série ou j baisse les poids et j fais + de repet par séries ?

Voici ma séance d aujourd'hui! Je me suis donner a fond sur le barre au front et sachant que hier j ai eu mon entrainement de boxe et qu'on a fais plusieurs série de pompes j ai senti que mes triceps et mes avant bras étaient fatigués!

D ici 1 mois j pense que mon corps sera habitué et j pourras être a mon max!

Cuisse presse
80kg 3*10

Barre au front
26kg 7/6/6

Pompes serres
25/21/25/20

Dips
10/7/6

A partir de ma prochaine seance ça va se pimenter! C est la ou j verrais si j progresse ou pas ^^

belle séance mais pourquoi ne pas prendre un programme du site .!
Je ne suis pas un specialiste mais j'ai l'impression que ça part ds tous les sens.
De plus jambes et haut du corps ds la meme séance ce n'est pas top
Si tu a fait des séries de pompes hier pourquoi en refaire aujourd'hui ?
Mais cela n'est que mon avis
cdlt

Merci pour ton avis SERGIO, je vais y répondre

Je suis dans une salle dans laquelle y a plein de machine guidée inutile mais les plus importants (tirages pour le dos) n y sont pas) donc je peux pas prendre un programme du site et le pratiquer tout simplement.

J ai adapté mon programme par rapport a moi. J ai des douleurs en bas du dos donc y a des truc que je me permet pas d faire.

J aime bien les exo PDC car pour moi, ça représente un bon ratio force/PDC. Plus je prend de la force, plus je veux faire de repet.

Les pompes sont intégré dans le cour de boxe, mais on travail + l explosivité. Genre pendant 3 mn, on faisait
gauche droite 1 pompe gauche droite 2 pompes ainsi de suite et le plus rapidement possible. Heureusement qu'on alterne avec notre coéquipier

Pour les cuisses, j fais juste un exercice et j me donne pas a fond pour mon dos, j vais faire des repet de 12 et j monterais petits a petits. Donc on va dire que ça m épuise pas trop donc j en profite pour les triceps!

Voilà Vivement dans 2 mois pour les prochaines photo

Tu sais je m'entraine chez moi et il y a tjrs un moyen de remplacer un exo de base par un autre ou un exo d'isolation par un autre .
Je n'ai que des haltères et barres à dispo
Pour le dos tu as raison fait attention
Mais ensuite si tu progresse et que cela te convient en terme de résultat alors c'est cool
En attendant tes nouvelles photos ,bon training et reste motivé

Salut!

Ça fais 2 mois jours pour jours! J ai pas donné de nouvelle car j avais pas trop le temps (ou la flemme).

Pour faire court, j ai négligé le dos et les épaules croyant que c est pas trop important. J ai fais sauter 3 séances d epaules dos mais je m y suis remis la semaine dernier et je ne vais plus les négliger.

Voici donc un avant/après. J ai une alimentation très bancale!

Avant


Apres



Avant


Après



Avant



Après


J ai l impression qu'on voit pas la progression des pec alors qu en vrais, je vois bien que j ai pris

À vos critiques!

Je ne pense pas que l'on soit là pour les critiques mais plutôt pour les encouragements !
Effectivement il n'y a pas un changement radical. Mais si tu ne fais pas tout pour .! Entraîne toi régulièrement pour progresser et mange !! Ensuite il n'y a pas de raison ... motive toi mec

Merci pour l encouragement sergio!

C est un fait, il n y a pas de gros changement mais ça viendra petit à petit!

Pour la dièt, je compte prendre un gainer histoire de ratrapper les calories perdu à la boxe.

Je ferais une mise à jour des stat de mes séances plus tard!

Putain les gars j'ai pris des photo après 4 mois de muscu, y a quasi pas de changement mise à part un peu de triceps en plus. J'ai raté juste 1 semaine et j'arrivais pas à progresser. Impossible de faire une répèt de plus au dc malgrès que je me donne à fond. J'ai même régressé. Par contre j'ai pris 5kg, mais ça doit être du aux cuisses et aux dos.

Et je suis obligé d'augmenter par pallier de 4kg car il n y a pas de poids de 1kg.

Cette semaine, un mec m'a conseillé de travailler en 5*10, j'ai test et j'ai eu de bonne courbature. Le 3*8 c'est trop hard pour l'instant pour moi. Tjrs devoir forcer comme un porc sans progresser c'est frustrant.

Le mois prochain, je prend de la jumbo pour une pdm.

Je prendrais une photo d'ici 2 mois et je m'engage à poster régulièrement mes stats.

Bonne fêtes à vous!

Faut manger aussi, sans ça tu ne poseras jamais

Hello!

AVANT


APRES





AVANT


APRES


AVANT


APRES


Bon, j'ai bien pris des triceps c'est cool Par contre on voit pas de grosse progression au niveau des pec/épaule :/

Hello,

de nouvelle photo!

Avant :


Apres


Avant


Apres

hey

Toujours pas arrêté !

Par contre je suis déçu pour les photos car irl, tout le monde me dit que j'ai pris. Sur les photos, on dirait que c'est pareil ..