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merci et bonne année
cdlt

bonne année sergio

alors Sergio?

allo quoi!

slt les gars
j'ai pas temps de poster sur vos logs mais je passe de temps en temps lire vos séances ( et vos conneries )
Pour les trainings j'ai pas lâché Pendant quelque temps j'ai modifier mon entrainement !

Dips-tractions...

La j'ai repris comme ceci :

lundi : dc - dips - curl barre - el

mercredi : squat (poids du corps )- mollet

vendredi : tractions larges - row yates- dma - bf

et basta !!
Plus le temps de faire 4 séances par semaine :déménagement prévue à la fin du mois, travaux ...
Par contre ... j'ai lâché ma diète ! prise de masse de porc ;-)
Après mon installation je reposerais mes séances.
Bonnes séances à tous !

Il est passé où le petit Sergio ?

Bonjour à tous,
Me voilà de retour après une longue période d’inactivité
Pdt presque une dizaine d’années sans musculation.
J’ai repris la muscu il y’a maintenant un an.
Passant de 85 kg a 72 kg aujourd’hui.
Et bien forcé de constater que le corps a une mémoire musculaire incroyable !!
J’ai franchement réussi à modifier mon corps d’une belle manière en une année seulement.
Si ça vous intéresse je posterai des photos de mon évolution…
Me voilà de retour !!!

Si quelqu’un peut me rappeler comment mettre des photos

Je n’arrive pas à mettre des photos
La taille est trop importante
Quelqu’un pourrait certainement m’aider.
Merci d’avance

même date

Il y a donc moins d’un an entre les deux photos.
J’ai repris quasiment le même entraînement.
4 entraînement par semaine.
Je vais passer à 5 pour faire deux fois le ms jambes ds la semaine.
C’est mon principal retard. Ne les ayant jamais vraiment faites. Par manque de matériel et suite à mes problèmes de dos.
Mais j’ai maintenant une presse et Hack squat.
Mon entraînement se déroule comme ceci:

Lundi : pecs-épaules
Mardi : jambes
Mercredi : dos- arrière épaules
Jeudi : bras
Vendredi ou samedi : jambes

Juin de cette année

Impressionnante évolution et rigueur pour se reprendre en main

Tu semble avoir un beau home gym ?

Ah ouais, express cette reprise en main !

SERGIO a écrit:Lundi : pecs-épaules
Mardi : jambes
Mercredi : dos- arrière épaules
Jeudi : bras
Vendredi ou samedi : jambes

On a presque le même programme.

SkyTunD a écrit:Impressionnante évolution et rigueur pour se reprendre en main

Tu semble avoir un beau home gym ?

Merci Sky
Oui j’ai la chance d’avoir réussi à avoir un home gym.
Il est simple mais efficace

Séance du jour jambes

Hack squat : montée en charge puis :
11/11/11/11 @ 42,5kg

Presse à cuisses : montée en charge puis :
11/11/11/11 @ 97,5kg

St jambes tendues : montée en charge puis :
8/8/8/8 @ 40 kg

Leg curl poulie debout à une jambes :
13/13/13/13 @ 8kg

Mollets PAC :
20/20/20/20 @ 90kg

Abdos obliques poulie:
En tirage :17/17/17 @20kg
En poussée : 20/20/20 @12kg

Conclusion :
Ça passe bien.
Je refais une séance jambes samedi et demain bras.

Photos à froid sans congestion (je faisais les jambes) mais avec une bonne lumière

[quote="Hellraiser"]Ah ouais, express cette reprise en main !


Ba c’est plus simple quand tu connais un peu comment ça fonctionne et comment ton corps réagit.
Après je suis clean niveau diet et très rigoureux sur les entraînements.

Slt a tous
Aujourd’hui séance bras/rappel pecs

DC serre : 9/9/9 @ 72kg 2’3

Dips : 12pdc, 9/9/9 @ 23kg 2,3

Magyc triceps : 8/8/8 @ 36kg
S/s
Curl incliné : 11/11/11 @ 13kg 2,3

Ext tri un bras derrière nuque : 11/11/11 @ 13 kg
S/s
Curl barre : 10/9/7 @ 35 kg 2,3

Tri poulie haute : 16/16/16 @ 23kg
S/s
Curl marteau poulie basse : 10/10/10 @21kg 2,3

Avant bras poulie basse : 15/15/15 @ 4 kg 1,3
En s/s prise pro et supi

Voilà ma séance …
Ça passe bien mais j’ai inversé l’ordre pour ne pas m’embêter à décharger et recharger la barre Z au curl barre et magyc que je faisais en s/s
Du coup le curl barre est trop difficile.
Semaine pro je vais repasser à 8 @33kg pour me relancer.

Et voilà mon modeste home gym

Woaw ! Mon rêve !
C'est quoi la marque de ta PAC ?

Tino a écrit:Woaw ! Mon rêve !
C'est quoi la marque de ta PAC ?

C’est une powermark … elle fait aussi Hack squat.
Je l’ai payé 800 € avec 180 kg de poids olympiques.
J’ai la place maintenant et j’ai jamais réussi à faire du squat proprement sans avoir peur de me blesser.
Maintenant je vais progresser tranquillement.

Bravo , on a eu un peu le meme parcours du coup !! Superbe home gym et de belles perf !!!

800 euros T'as fait une sacré affaire !

Tino a écrit:800 euros T'as fait une sacré affaire !

Sur Leboncoin a 10 min de chez moi, le mec allait déménager.
Tu en trouves régulièrement à ce prix mais là bonne affaire était d’avoir les poids avec. Parce que l’addition monte vite.

J'ai payé mes bumpers à 6euros du kilo donc je sais à quel point la fonte coûte cher

Tino a écrit:J'ai payé mes bumpers à 6euros du kilo donc je sais à quel point la fonte coûte cher

Séance du jour jambes

Hack squat : montée en charge puis :
12/12/12/12 @ 42,5kg
Ancienne séance
11/11/11/11 @ 42,5kg

Presse à cuisses : montée en charge puis :
12/12/12/12 @ 97,5kg
Ancienne séance
11/11/11/11 @ 97,5kg

St jambes tendues : montée en charge puis :
9/9/9/9 @ 50 kg
Ancienne séance
8/8/8/8 @ 50 kg

Leg curl poulie debout à une jambes :
15/15/15/15 @ 8kg
Ancienne séance
13/13/13/13 @ 8kg

Mollets PAC :
20/20/20/20 @ 92,5kg
Ancienne séance
20/20/20/20 @ 90kg

Abdos obliques poulie:
18/18/18 @23kg
20/20/20 @13 kg

Ancienne séance :
En tirage :17/17/17 @20kg
En poussée : 20/20/20 @12kg

Conclusion :
Ça monte … tranquille
Je prends mes marques avec le nouveau matériel.
Je commence à kiffer les jambes avec la PaC et Hack squat
Enfin des sensations ds les cuisses.
Pour le sdt jambes tendues j’ai encore peur de le faire mal au dos.
J’envisage l’achat du banc à lombaire 45 degrés pour enfin supprimer cet exo.

SERGIO a écrit:J’envisage l’achat du banc à lombaire 45 degrés pour enfin supprimer cet exo.

Un faux mouvement sur le soulevé de terre roumain et c'est terminé !

Perso, j'aime beaucoup les extensions sur banc à lombaire, je trouve cet exo très complet : j'ai d'excellente sensation dans les ischios et les fessiers sans les inconvénients et risques d'un roumain

Oui je pense aussi
Même si les charges que j’utilise reste relativement légère

La transformation est incroyable chapeau !
Tu as senti que la force et le physique sont revenus assez rapidement à 40 ans ?

LouisR a écrit:La transformation est incroyable chapeau !
Tu as senti que la force et le physique sont revenus assez rapidement à 40 ans ?

Franchement au bout de 6 mois il y avait déjà un grand changement. Je vais te retrouver les quelques photos prisent.
Pour la force honnêtement je ne cherche plus la perf.
Enfin je n’ai jamais fait de perf ! mais je cherche à contrôler le mouvement à sentir le muscle.
C’est comme l’alimentation je suis moins radical
Mon corps ne réagit pas de la même façon qu’il y a 10 ans.
Je prends bien plus des pecs, les bras on plus de mal. Pour les cuisses on verra
Enfin tout cela pour dire que honnêtement l’âge n’est pas un frein.
Après c’est évident que j’ai la chance de travailler en 2/8, d’avoir un boulot pas trop physique, de bien manger…
Du coup bonne progression en perspective.
Et je sais que ce n’est qu’un début.
Je sens que mon corps va super bien réagir parce que j’ai trouvé une bonne routine avec une bonne progression.

Photo du 2 décembre
Soit 4 mois après mes début.
Sachant que tout le mois d’août et début septembre je n’avais qu’une barre de traction et de quoi faire des dips et pompes.

Salut,

Superbe home gym et retour fracassant ! Résultats impressionnants, déjà un superbe résultat physique atteint !
Effectivement, l'age aurait pu être un frein psychologique pour certains quittes à ne pas reprendre, imaginant que ça ne reviendrait pas (merci à la mémoire musculaire, mais il y a eu du taff pour l'acquérir), mais tu prouves le contraire.

Salut Sergio,

Ça fait plaisir de te revoir sur le forum après tout ce temps !

D'autant plus que nous avons un physique et un parcours similaire d'après ce que je peux voir ... Content de pouvoir te suivre à nouveau.

Super le haut du corps, bien sec

Sympa le homegym , par contre le carrelage j'aurais peur , un poids en fonte de 25 qui tombe un peu brutalement et RIP le sol

Foreign a écrit:Super le haut du corps, bien sec

Sympa le homegym , par contre le carrelage j'aurais peur , un poids en fonte de 25 qui tombe un peu brutalement et RIP le sol

Punaise ne me dit pas ça c’est ma hantise, je viens de terminer le carrelage

Bubulle a écrit:Salut Sergio,

Ça fait plaisir de te revoir sur le forum après tout ce temps !

D'autant plus que nous avons un physique et un parcours similaire d'après ce que je peux voir ... Content de pouvoir te suivre à nouveau.

Oui moi aussi vraiment !
Je vais te suivre également avec grand intérêt