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Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
17/09/2013 22h49
par TheFrenchRock
Je ne suis pas hors norme, sinon je serais dans d'autres contrées
Non je n'ai jamais essayé, faut que je trouve un poteau ^^
Aujourd'hui,
Cardio
- 5 minutes à 10km/h
- 15 minutes à 12km/h
- 5 minutes à 14km/h
- 5 minutes à 10km/h
Benchpress + parcours
- 6 x 6 à 100kg à la claque + gainage dynamique 2minutes + écarté haltères (14kg par haltères) en 6 x 10
Développé Incliné
- 6 x 10 à 60kg en lent + gainage entre chaque séries
Poulies vis à vis
- 6 x 10 à 17.5kg par poulie + gainage entre chaque séries
Dips
- 6 x 10 PDC + gainage entre chaque series
Hammer Strenght Iso pectoraux
- 4 x 10 à 80kg
Étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
18/09/2013 20h54
par TheFrenchRock
Today,
Cardio
- 15 minutes à 10km/h
- 5 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 14km/h
- 1 minute à 15km/h
- 4 minutes à 10km/h
SDT
- 1 x 10 à 60kg + 1 minute de récupération
- 1 x 10 à 100kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 140kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 180kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 200kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 140kg + 1 minute de récupération
- 1 x 10 à 100kg + 1 minute de récupération
Trapèze élévation
- 10 x 10 à 140kg + 1 minute de récupération entre chaque série
Rowing barre
- 10 x 10 à 60kg + 1 minute de récupération entre chaque série
Crunch ABDOS
- 10 x 10 à 60kg + 1 minute de récupération entre chaque série
Étirements
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
19/09/2013 21h49
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 25 minutes à 10km/h
- 10 minutes à 12km/h
- 5 minutes à 10 km/h
Abdos Crunch + abdos roulette
- 10 x 10 à 60kg + 10 x 10 roulette abdos entre chaque séries
1/2 SQUAT
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 8 à 180kg
- 2 x 8 à 220kg
Squat complet
- 1 x 3 à 180kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 10 à 100kg
Mollet élévation verticale
- 10 x 10 à 100kg
Étirements
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
20/09/2013 21h56
par TheFrenchRock
Aujourd'hui c'est la "loose". Je me suis fait enlevé 3 kystes à la tête et donc trois sutures sur le crâne. Ça tire grave et du coup pour s'entrainer c'est pas top surtout que le mec m'a dit de rien faire pendant 12heures.
Bon j'ai quand même fait 1 heure de mollets et gainage
Mollet élévation verticale à 120kg
- 10 x 10 + gainage abdos entre chaque série
Mollet sur banc assis
- 10 x 10 + gainage abdos entre chaque série
Après j'avais tellement mal à la tête que me suis tirer la mort dans l'âme...
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
20/09/2013 21h57
par momolinho99
1 h de mollet
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
21/09/2013 07h54
par TheFrenchRock
Oui vu que c'est un de mes points faibles autant mettre la gomme dessus
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
22/09/2013 22h53
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 45 minutes à 10km/h sur tapis
Shoulders
- 10 x 10 à 60kg au développé nuque + roulette abdos entre chaque séries + faisceaux latéraux et postérieurs avec haltères de 14kg en 10 x 10
Triceps
- 10 x 10 au pdc entre deux bancs
Étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 08h22
par romain16
énorme le terre
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 09h57
par devinci
Du gros boulot, mais 1h sur les mollet ça fais long quand même non?
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 14h13
par TheFrenchRock
Ouais mais je pouvais faire que ça
j'étais trop mal
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 15h15
par devinci
gare aux courbatures alors
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 16h17
par M0rgan.
wtf 1h de mollet. Tu arrives encore à marcher après ça
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 21h22
par TheFrenchRock
Ouais, c'est surtout le lendemain que c'est chaud ^^
Aujourd'hui,
Cardio
- 30 minutes à 11km/h
Circuit bras : curl + haltères prise marteau (12kg par haltères) + biceps haltères prise normale (20kg par haltères) + avant bras à la barre fixe (25kg)
- 10 x 6 pour chaque exercices sans pause
Triceps à la poulie
- 10 x 10 à 30kg + gainage abdos dynamique entre chaque séries
Triceps entre deux bancs PDC
- 4 x 10 avec gainage abdos entre chaque séries
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
24/09/2013 22h02
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 15 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 12km/h
- 10 minutes à 14km/h
Rowing barre + gainage dynamique
- 10 x 10 à 60kg avec gainage abdos entre chaque série sans récupération
Tirage verticale poulie en V
- 10 x 10 à 80kg avec 1 minute de récupération entre chaque série
Low + low row
- 10 x 10 à 120kg + gainage abdos entre chaque série
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
25/09/2013 21h30
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Incline Chest press (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 à 40kg
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 1 x 10 à 120kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 6 à 160kg
- 1 x 6 à 180kg
- 5 x 10 à 120kg
Poulie vis à vis (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 à 30kg
- 1 x 10 à 40kg
- 1 x 10 à 50kg
- 1 x 10 à 40kg
- 2 x 10 à 30kg
Dips (1 minute de récupération entre chaque série)
- 5 x 10 au PDC
Développé couché (1 minute de récupération entre chaque série)
- 5 x 10 à 60kg à la claque + 5 x 4 à 100kg à la claque directement à la suite
Développé incliné haltères (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 8 à 40kg
- 1 x 8 à 50kg
- 1 x 8 à 60kg
- 1 x 8 à 70kg
- 1 x 6 à 75kg
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 50kg
- 1 x 10 à 40kg
Crunch abdos sur banc assis
- 10 x 10 à 100kg + 10 x 10 à 50kg pour les obliques avec une minute de récupération entre chaque série
Cardio
- 30 minutes de tapis de course à 10km/h
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
25/09/2013 21h58
par momolinho99
75kilos chaque haltères sur le DIH
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 07h49
par TheFrenchRock
Non, non 75kg en tout
soit environ 37 kilos par haltères !
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 09h33
par momolinho99
Je commençais à m inquiéter sinon
Bon ça reste une super performance
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 10h59
par blogdavidf
40@100kg... à la claque... snif...
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 14h10
par TheFrenchRock
Salut,
Désolé, je me suis mal relu après la validation de mon post. Non, j'ai enchainé 5 x 10 reps à 60kg et 5 x 4 reps à 100kg et non 40 répétitions lol ^^
Désolé pour l'erreur
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 21h26
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 35 minutes à 10km/h
1/2 SQUAT (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 barre à vide
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 10 à 160kg
- 1 x 10 à 180kg
- 1 x 10 à 220kg
Squat complet (1 minute de récupération entre chaque série)
- 2 x 10 à 140kg
- 2 x 10 à 100kg
Fentes barre olympique à 60kg (1 minute de récupération entre chaque série)
- 4 x 10
Leg extension (récupération active en iso sur chaque jambe à 5kg en 1 x 10 entre chaque série)
- 4 x 10 à 50kg
- 2 x 10 à 70kg
- 1 x 10 à 80kg
- 5 x 10 à 40kg
Mollet banc assis (sans récupération, en enchainant respectivement 60kg, 40kg et 20kg)
- 4 x 20 à 60kg
- 4 x 20 à 40kg
- 4 x 20 à 20kg
Mollet élévation verticale (1 minute entre chaque série)
- 10 x 10 à 120kg
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 21h39
par lanch0t
T'es vraiment un tueur, tu ne te rates pas à chaque séance ^^ tu as l'air d'avoir une bonne récup..
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
27/09/2013 22h56
par TheFrenchRock
Faut bien que ça serve le cardio
Aujourd'hui,
Cardio
- 45 minutes à 10km/h
SDT
- 1 x 10 à 60kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 100kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 140kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 160kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 4 à 180kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 2 à 220kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 180kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 140kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
Rowing barre
- 4 x 10 à 80kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
Tractions PDC
- 5 x 6 + crunch abdos allongé à 20kg
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
29/09/2013 09h39
par TheFrenchRock
Hier,
Cardio
- 30 minutes à 10km/h
Crunch abdos
- 10 x 6 à 60kg exécution lente avec récupération active roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
- 10 x 6 à 60kg pour les obliques avec récupération active roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Crunch abdos inversé (debout en relevé de jambes le dos stabilisé sur une planche)
- 10 x 10 au PDC + gainage abdos 2 minutes entre chaque série combiné avec 1 x 10 à 25kg pour les obliques.
Pullover
- 10 x 10 à 30kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
29/09/2013 20h26
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Epaules avec haltères sur banc assis
- 10 x 8 à 60kg (en tout, donc 30kg par haltères) + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Epaules élévation latérales
- 6 x 10 à 12kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Epaules élévation couché face au banc (pour les deltoïdes postérieurs)
- 6 x 10 à 12kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Epaules élévation (légèrement accroupi, dos droit) pour les deltoïdes postérieurs
- 6 x 10 à 20kg par haltères + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Epaules élévation verticale avec haltères
- 10 x 10 à 12kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Epaules élévation latérale avec haltères sur banc
- 5 x 8 à 40kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Epaules à la poulie
- 5 x 10 à 12.5kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
Crunch abdos
- 10 x 10 à 60kg
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
30/09/2013 22h11
par TheFrenchRock
Aujourd'hui petite séance
Cardio
- 10 minutes à 11km/h
- 15 minutes en fractionné (11km/h puis 13km/h), en 1minute / 1minute
- 5 minutes à 10km/h
Abdos + avants-bras
- Crunch lent PDC + 10 x 10 séries d'avants bras à la barre (30kg) en prise marteau
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
30/09/2013 22h16
par loic57
hardcore!!!c'est excellent de voir tes trainings
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
01/10/2013 22h14
par TheFrenchRock
loic57 a écrit:hardcore!!!c'est excellent de voir tes trainings
Pas toujours...
Aujourd'hui j'ai juste pu faire une heure à cause du boulot...
Cardio
- 30 minutes à 10km/h
Benchpress
- 6 x 3 à 100kg à la claque + écarté haltères (14kg par haltères) entre chaque série + 1 minute gainage dynamique
Développé incliné haltères
- 6 x 6 à 34 kg (par haltères) + 6 x 6 à 20kg (par haltères) juste après + 1 minute gainage dynamique
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2013 21h28
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 10 minutes à 10km/h
- 20 minutes à 12km/h
Low + Low row + row en circuit
- 10 x 10 répétitions à 100kg (low) 80kg (low row) et 120kg (row) avec récupération active gainage abdos entre chaque série pendant 3 minutes
Tirage dos poulie horizontal sur banc exécution lente
- 10 x 10 à 50kg
Tirage poulie pour les grands ronds
- 10 x 10 à 30kg
Crunch ABDOS au PDC
- 5 séries de 20 répétitions
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2013 21h54
par seblime
salut frenchrock et bienvenue !
par quoi commencer...
t'es un grand malade !
je suis imprésionné par les séances et la mental que tu dois avoir, rien que pour ca un grand bravo
je pense aussi que ton log va en interesser plus d'un , serais tu ok pour nous poster ton plan d'entrainement sur une semaine avec le nombre d'exos et de serie ?
par avance merci et j'espere pouvoir suivre ton log un bon moment
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2013 23h00
par TheFrenchRock
Salut et merci pour le mental. Effectivement il en faut et en ce qui me concerne c'est mon point fort donc j'essaye d'en tirer le meilleur parti !
Oui pas de soucis pour poster mes séances sur une semaine. En revanche, je ferai ça à partir du 3 novembre, car là je prépare une compétition amateur et du coup mes séances sont aménagées pour remplir mes objectifs et donc les séances actuelles que je poste ne sont pas forcément représentatives de ce que je fais habituellement !
Par exemple aujourd'hui,
Cardio
- 30 minutes à 10km/h
Squat complet
- 10 x 10 à 100kg avec récupération active en travail avec des élastiques pour les deltoïdes postérieurs et fixateur d'omoplate.
Fentes barre olympique
- 10 x 10 à 60kg avec la même récupération active que le squat
Presse
- 10 x 6 à 200kg avec une minute de récupération
Mollet élévation verticale
- 10 x 10 à 120kg + récupération active crunch abdos au PDC
étirements
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2013 22h36
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
DC
- 1 x 20 répétitions barre à vide
- 1 x 10 répétitions à 60kg
- 1 x 4 répétitions à 100kg à la claque
- 1 x 4 répétitions à 120kg
- 1 x 3 répétitions à 130kg
- 1 x 1 à 140kg
- 6 x 3 à 130kg avec 1 minute de récupération
DC décliné
- 5 x 10 à 100 à la claque avec une minute de récupération
DC incliné
- 2 x 4 répétitions à 100kg
- 2 x 10 à 80kg
- 5 x 10 à 60kg
Poulies vis-a-vis
- 10 x 10 à 30kg + crunch ABDOS entre chaque série au PDC
Pullover
- 5 x 10 à 30kg
Cardio
- 10 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 12km/h
- 5 minutes à 13km/h
- 5 minutes à 14km/h
- 5 minutes à 10km/h
étirements
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2013 22h06
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 30 minutes à 10km/h
Rowing barre sur marche
- 10 x 10 répétitions à 60kg + récupération roulette abdos 1 minute
Avants-bras prise marteau
- 10 x 10 avec haltères de 20kg + récupération roulette abdos 1 minute
Avants-bras prise serrée barre à 30kg
- 10 x 10 + récup active gainage 1 minute
Triceps barre frontale prise serrée
- 10 x 10 à 40kg + 1 minute de récup
Trapèzes barre olympique
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 5 x 10 à 140kg
- 2 x 10 à 100kg, genoux légèrement fléchis, dos légèrement courbé pour plus d'amplitude, exécution lente
Abdos relevé de genou sur planche au PDC
- 10 x 20 répétitions
étirements
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2013 22h25
par TheFrenchRock
Today,
Crunch abdos sur banc + relevé de jambes PDC sur planche verticale + flexion latéral avec poids
- 30 minutes non stop avec 50 kg de charge pour le crunch et 20kg pour les flexions latérales
SDT (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 à 60kg
- 2 x 10 à 100kg
- 2 x 6 à 140kg
- 1 x 5 à 160kg
- 1 x 5 à 180kg
- 2 x 4 à 220kg
- 2 x 10 à 140kg
Mollets élévation latérale
- 10 x 15 à 80kg
Cardio
- 30 minutes à 10km/h
étirements
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
08/10/2013 21h11
par TheFrenchRock
Aujourd'hui,
Cardio
- 5 minutes à 10km/h
- 10 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 12km/h
- 3 minutes à 13km/h
- 1 minute à 14km/h
- 1 minute à 15km/h
- 5 minutes à 10km/h
SQUAT COMPLET
- 10 x 10 à 100kg
FENTES
- 10 x 10 à 60kg
PRESS
- 10 x 10 à 200kg
LEG EXTENSION
- 6 x 10 à 70kg avec récupération active 6 x 10 à 10kg en iso entre chaque série
étirements
FIN
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
08/10/2013 21h25
par momolinho99
dépense calorique : 10000 calories
au fait tu tournes à combien en calories par jour ?
et alors ce petit posing ?
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
08/10/2013 21h49
par seblime
se jolie séance !
j'ai essayé la récup active et j'aime bien ca ! le gainage entre les séries ca fait du bien
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
08/10/2013 23h08
par TheFrenchRock
momolinho99 a écrit:dépense calorique : 10000 calories
Pas tant
momolinho99 a écrit:au fait tu tournes à combien en calories par jour ?
En ce moment je suis entre 2500kcal et 3000kcal, c'est trop peu pour la dépense énergétique que j'ai mais niveau tunes c'est ultra tendu en ce moment, et je n'ai pas assez d'argent pour manger correctement et en conséquence...(ouais je sais c'est ouf....) du coup je fais avec les moyens du bord...
Néanmoins je mange équilibré et j'essaye 1 à 2 fois par semaine de faire 3500-4000kcal sur un journée quand j'ai les moyens.
momolinho99 a écrit:et alors ce petit posing ?
Pour le posing, c'est chaud, je m'entraine seul et j'essayerai de "sauver les meubles" pour ma compétition. Je ne suis pas plus con qu'un autre, j'essayerai de pas trop en faire, mais que ce soit un minimum propre.
seblime a écrit:j'ai essayé la récup active et j'aime bien ca ! le gainage entre les séries ca fait du bien
Oui la récupération active c'est la base
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
10/10/2013 08h25
par TheFrenchRock
Hier,
Cardio
- 30 minutes à 11km/h
Rowing barre olympique sur marche
- 2 x 10 à 60kg avec récupération active abdos entre chaque série
- 6 x 10 à 80kg avec récupération active abdos entre chaque série
- 2 x 10 à 60kg avec récupération active abdos entre chaque série
Tirage nuque
- 6 x 10 à 80kg avec récupération active abdos entre chaque série
Mollet élévation latérale
- 10 x 10 à 120kg + crunch abdos sur planche ( 10 x 20 ) entre chaque série
Crunch abdos sur planche
- 1 x 100 au PDC
étirements
Fin
Re: TheFrenchRock's Musculation Training Log
Posté:
10/10/2013 10h42
par romain16
ces toujours le même problème l'argent tout augmente et pas pas le salaire ! en tout cas j'ai hâte de voir ton posing tu doit avoir des abdo en béton avec tout ce que tu fais