h_dz's training log
Posté: 22/08/2013 00h05
Bonsoir à tous,
Je me présente Jugurta. J'ai commencé la musculation, il y a 2 ans mais ''réellement'', il y a 6 mois (voir post suivant viewtopic.php?f=2&t=27981).
J'ai 21 ans et je suis étudiant en école d'ingénieur en apprentissage en génie électrique et climatique. D'ailleurs, je rentre en dernière année l'année prochaine.
Je mesure 1m85 et pèse 89 kilos. A noter, qu'il y a peu, j'étais flasque (environ 2-3 ans) et je pesais près de 95 kilos. J'ai dons voulu perdre du poids...à tout prix...J'ai suivi des régimes très strict (je me suis même retrouvé à l’hôpital) qui tendaient à ne plus rien manger (oui 0 kcal) plusieurs jours d'affilées. Qui dit régimes stricts, dit privations. Qui dit privations dit reprise à un moment ou un autre. J'ai donc commencé à avoir des crises hyperphagiques qui pouvaient me faire ingurgiter des milliers de calories en 10 minutes, jusqu'à ne plus être capable de bouger et avoir du mal à respirer. C'était très difficile. Aujourd'hui, c'est beaucoup moins fréquent mais ça m'arrive encore (mais les crises sont moins pires que les précédentes car j'essaie de limiter la casse dans ce que je peux manger).
Mon objectif en musculation est avant tout d'avoir un corps harmonieux et apprendre à manger sainement. (D'ailleurs, la nutrition est devenue un domaine qui me passionne désormais). J'entends par là, avoir une belle ligne, être massif tout en étant sec bien évidemment (comme le souhaite la plupart je suppose ).
Pour ce qui est de l'entraînement, j'ai donc travaillé essentiellement en full body ces 4 derniers mois, 2 fois par semaine.
Pecs : -->4 séries 8-12 répétitions à 80%
-->3 séries 10 répétitions dips
Epaules : -->3 séries 8-12 développé nuque à 80%
-->3 séries rowing menton prise large
(ou -->3 séries élévations latérales)
Dos : -->3 séries 8-10 tractions pronation
-->3 séries rowing barre
Abdos : -->3 séries 30 abdos crunch
Jambes : -->4 séries 8-12 répétitions à 80%
(-->ou press ou -->soulevé de terre)
Bras : -->2 séries 8-12 répétitions curl à la barre
-->2 séries 8-12 répétitions extension poulie haute
J'ai obtenu des résultats plutôt pas mal.
Pour l'instant ma salle est fermée jusqu'au mois de septembre. Mais ce n'est pas pour autant que je n'ai pas d'objectif pour ce mois ci. Mon objectif pour la fin de ce mois, est de réussir à faire 15 tractions en supination et 20 dips et c'est plutôt bien parti.
Lorsque ma salle rouvrira, je commencerai à suivre un entraînement en split, 3 fois par semaine.
D'autre part, je posterai d'ici peu quelques photos.
Bonne soirée
Je me présente Jugurta. J'ai commencé la musculation, il y a 2 ans mais ''réellement'', il y a 6 mois (voir post suivant viewtopic.php?f=2&t=27981).
J'ai 21 ans et je suis étudiant en école d'ingénieur en apprentissage en génie électrique et climatique. D'ailleurs, je rentre en dernière année l'année prochaine.
Je mesure 1m85 et pèse 89 kilos. A noter, qu'il y a peu, j'étais flasque (environ 2-3 ans) et je pesais près de 95 kilos. J'ai dons voulu perdre du poids...à tout prix...J'ai suivi des régimes très strict (je me suis même retrouvé à l’hôpital) qui tendaient à ne plus rien manger (oui 0 kcal) plusieurs jours d'affilées. Qui dit régimes stricts, dit privations. Qui dit privations dit reprise à un moment ou un autre. J'ai donc commencé à avoir des crises hyperphagiques qui pouvaient me faire ingurgiter des milliers de calories en 10 minutes, jusqu'à ne plus être capable de bouger et avoir du mal à respirer. C'était très difficile. Aujourd'hui, c'est beaucoup moins fréquent mais ça m'arrive encore (mais les crises sont moins pires que les précédentes car j'essaie de limiter la casse dans ce que je peux manger).
Mon objectif en musculation est avant tout d'avoir un corps harmonieux et apprendre à manger sainement. (D'ailleurs, la nutrition est devenue un domaine qui me passionne désormais). J'entends par là, avoir une belle ligne, être massif tout en étant sec bien évidemment (comme le souhaite la plupart je suppose ).
Pour ce qui est de l'entraînement, j'ai donc travaillé essentiellement en full body ces 4 derniers mois, 2 fois par semaine.
Pecs : -->4 séries 8-12 répétitions à 80%
-->3 séries 10 répétitions dips
Epaules : -->3 séries 8-12 développé nuque à 80%
-->3 séries rowing menton prise large
(ou -->3 séries élévations latérales)
Dos : -->3 séries 8-10 tractions pronation
-->3 séries rowing barre
Abdos : -->3 séries 30 abdos crunch
Jambes : -->4 séries 8-12 répétitions à 80%
(-->ou press ou -->soulevé de terre)
Bras : -->2 séries 8-12 répétitions curl à la barre
-->2 séries 8-12 répétitions extension poulie haute
J'ai obtenu des résultats plutôt pas mal.
Pour l'instant ma salle est fermée jusqu'au mois de septembre. Mais ce n'est pas pour autant que je n'ai pas d'objectif pour ce mois ci. Mon objectif pour la fin de ce mois, est de réussir à faire 15 tractions en supination et 20 dips et c'est plutôt bien parti.
Lorsque ma salle rouvrira, je commencerai à suivre un entraînement en split, 3 fois par semaine.
D'autre part, je posterai d'ici peu quelques photos.
Bonne soirée