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Comme je l'ai évoqué dans mon topic photo, j'ai une tendinite au poignet droit qui perdure un peu et qui m'empêche de faire du curl, du DM et je limite les autres développés.

Voici donc mon programme actuel adapté :x je vais le mettre après chaque entrainement donc voilà déjà lundi!

Lundi :
PECS/BICEPS/Abs

DIB 8/6/6/7+aide @70kg

Superset
Cable chest fly 3*9-13 @XXkg (tempo: 50X2, contraction continue)
Écartés incliné 3*7-8 @18/16/16kg

DCB Pump @40kg

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Tractions supi 2*10+ 2*10 en 2 temps (rest pause) (tempo: 30X1)

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Superset
Kneeling Cable crunch 4*10-15@25kg
Crunch au sol 4*15@10kg
[Insertion 1*gainage max @pdc+10kg en fin de 2ème série)

Mardi :
QUADS/Mollets

Squat 2*6@100kg / 2*10-12@80kg (tempo: 30X) / Pump @60kg
Goblet Squat 3*12@27.5kg (tempo: 50X2, contraction type MSC)
Leg extension 3*12@40kg (tempo: 30X)

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Mollets à la presse inclinée 4*6@140kg (tempo: 30X1)
Mollets assis à la machine 5*15@40kg - je crois - (tempo: 202)

Énorme les dips !

Quelles dips?

"DIB" = développé incliné barre, si c'est à ça que tu faisais référence.
Au passage, c'est vrai que je note comme j'ai l'habitude de le faire sans légende :/

Moi aussi je n'ai pas compris momo ...

@Fox: faut pas lui en vouloir il est mal parce que je le rattrape au terre

Antoine.G a écrit:
@Fox: faut pas lui en vouloir il est mal parce que je le rattrape au terre

Du coup, il se rabat sur les dips, je comprends mieux mtn

Mercredi :
DOS/ÉPAULES

Échauffement : Tractions prona large 1*20+ @ PDC

Deadlift 2*6@100kg / 3*8-10@80kg (tempo: 30X1, tension continue) / Pump @60kg
Tirage vertical machine 4*8-10@90kg (tempo: 30X)
Rowing 1 bras 3*8@16kg (tempo: 31X1)
Rowing horizontal prise large 3@22.5kg (tempo: 50X2, contraction type CMT)

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Rowing to the nipples lol (vertical prise large, barre olymp) 4*6@40kg (controle maximal de la descente à chaque rép)
Reverse butterfly bras tendus prise neutre 3*15@21kg
Mini inroad EL assis bras tendus (poids par main):
- 12@8kg -> 12@4kg
- 8@10kg -> 8@6kg
- Pump @2kg
EL debout bras fléchis (poids par main) 2*8@12kg / Pump @6kg

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Autres :
- Shrugs
- Résistance/endurance avant bras, 3*tenir une barre de 70kg bras tendus

Ca pique !

Haha les enflures

J avais mal lu, bon DI quand même
Antoine te fait pas trop de mal à rêver comme ça

Fucking volume sur cette séance, je suis fan !

momolinho99 a écrit:Fucking volume sur cette séance, je suis fan !

Merci Bien crevé mais j'ai bien kiffé

T'inquiète attend que je me remette à manger et tu verras !

En plus de ça tu fais 10 kilos de plus que moi, honte

5RM@80kg au DIB

Sâchant que j'ai un 6RM@90kg au DCB, c'est bien équilibré !
Il me reste encore 3 semaines de DI avant de repasser au DC !

T'es quand même bien balèze au DI par rapport à ton couché !

Je vais suivre ton log avec attention

Merci ! J'ai p-e en même temps progressé au DC, je le saurais plus tard
Par contre au DI, la barre ne touche pas mon torse sinon en dbut de mouvement je pousse avec les delto mais ce n'est pas non plus du partiel donc je ne l'avais pas mentionné

T'es pas obligé de toucher le torse de toute façon si t'as pas la mobilité nécessaire.

Au début, je le faisais en touchant le cou parce que je voulais absolument solliciter le haut le pec. Après tu commences à avoir des petites gènes aux épaules et tu te dis que ça te fait peut-être pas du bien.
Maintenant, je touche le milieu des pecs et ça va mieux.


Le partiel, quand il n'est pas prononcé, la perf est presque identique au complet.

Je ferais part des progrès alors

J'aurais pas forcément le temps de mettre tous mes entrainements donc je mettrais le plus important cad les objectifs atteints/surpassés et dans quel état (compliqué/hardcore/essouflé/pêche)

Je me retrouve, avec mon contrat pro, à 3 séances semaine en espérant que je puisse le tenir..

Ma première séance (hier) a donné:

DIB 5/5/4/4/5 échec aide @80kg (sans force élastique cette fois).
Écartés poulie basse 3*15

SdT 3*8 @80kg en tension continue
Traction pronation 15/12/10 @PDC

Skullcrusher haltères 2*10 @20kg (10kg/hands)
Extensions nuque à 2 mains 2*10 @27.5kg

Good morning (initiation) échauffement, une petite série courte @50kg
Leg curl debout 2 ou 3 (jc plus ) *10 @7.5kg

Mollets à la presse 4*6 @160kg


Demain, épaules portion latérale et abdos.
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HS: intéressant mais un peu chelou.
Un dessinateur - je précise amateur - m'a contacté car il serait intéressé pour me dessinner (un muscle ou groupe de muscles), évidemment rémunéré en fonction du temps passé.
Soyez franc, quelle est votre réaction ?

Séance 2, hier :

DELT LAT + ABDOS

Échauffement DE machine.

EL Debout bras fléchis, en dégressif :
- 6/8/12 @14/10/6kg
- 6/8/10 @14/10/6kg
- 6/7/10 @14/10/6kg
- 7/10/12 @12/8/4kg

-> Burning Deadlats.

Abs Superset :
- relevé de jambes allongé sur banc, pieds dans le vide 3*10/12 @10kg
- Crunch au sol 3*15 @10kg
- Crunch au sol 3*15 @PdC

Je vais passer le Squat (les quads) et ajouter des tractions supi et du curl marteau en s2. Ce sera mon pgm définitif.
J'étais mort au Squat...

DCB 3*5 @100kg (avec pareur, 2 doigts) + 1*5 @90kg (seul)
Écartés couché 3*12 @20kg

Rowing yates 4*10 @60kg
Rowing 1 bras 3*10 @14kg (pause et contraction en fin de phase +)

Triceps pushdowns corde avec rotation 3*12 @25kg
Triceps pushdowns barre en V 2*15 @40kg
(poulie séparée entre haut et bas, donc ce n'est pas réellement ces poids là il me semble)

Squat 3*12 @90kg + 1*MAX @60kg (en tension continue, avec pareur pour repousser la brulûre)
Fentes marchées hatlères 1*10 @20kg + 1*10 @40kg (par jambe, poids total)

Mollets machine assis 5*15

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Du mal à progresser sur la balance, tjrs à 68kg, des fois un peu moins.

Pas mal le DC avec ton PDC de 68kg...
Après le pareur a peut-être des doigts très costauds...

Merci, oui je suis démasqué

Je faisais la 1ère voire la seconde seule et ensuite j'avais un minimum besoin de ses doigts musclés oui

Petit home training aujourd'hui, il a fait mal !

Matos: Une haltère de 10kg.
Entrainement en unilatéral.

SdT JT 3*12 @10kg
EL debout 3*20 @10kg
EP buste penché 2 séries en dégressive
20/20/20 @10/8/6kg
+ Abs

Je sue, big pump, great burn.

J'annonce!

Dans un mois ou deux (selon mon budget) je posterai mes premières vidéos sur SP TV, 3 vidéos pour valider la catégorie gold (pectoraux, dorsaux et biceps ou épaules ou quadriceps).
Les suivantes seront soit gold soit légende.

1RM (quasi 2) @90kg au DI établi après un 5RM@80 habituel donc p-e pré-épuisé lol