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salut les fonteux
j'ai 17 ans je fait de la musculation depuis maintenant 1 ans , quand j'ai commencer je faisait 58kg je sortait d'une triple fracture de la cheville en bmx je me suis fait opérer j'ai eu deux broche dans la cheville ce qui fait que je n'ait pas bosser mes jambe régulièrement .
aujourd'hui je pèse 70kg mes perf et mes mensuration ont bien monté , je me suis fait retirer les broche il y a deux jour donc d'ici 1 semaine ou 2 je vais pouvoir bombarder les jambe surement 2 fois par semaine
mon objectif dans 1 ans est de peser environ 78 - 80 kilos en essayant de pas pendre trop de gras
et monter mes perf au max
et pour finir je m’entraîne dans mon home gym que j’améliore au fur et a mesure , je posterai une photo rapidement

mon physique actuel :


















voila pour le moment , je vais essayer de poster toute mes séance a partir de la semaine prochaine

salut
c'est vraiment pas mal déjà surtout les jambe et le dos =)

et tu peux nous dire tes perf que l'on voit ton niveau? =)

Salut ! C'est vraiment pas mal tout ça ! T'es déjà maigre à la base gros avantage ça ! Je suis curieux de voir tes perfs aussi

merci les gars
pour ce qui est des perf les jambe ont un bon rendu mes les perf sont trés moyenne
squat : 1rm environ 65kilos mais je les ait trés peu bosser cette année , puis je pouvais pas forcer comme un abrutis avec ma cheville , mais je vais remédier a sa cette année
develloper coucher : 10x57kg
rowing haltère : 10x35kg
curl inclinée : 10x16kg

donc perf encore trés moyenne , ya du boulot

pas mal le rowing =)

j'avais le même mais je repart de plus bas car mon mouvement était vraiment dégueulasse

le rowing haltère c'est mon exo dos préféré je ne stagne jamais dessus 10x35 et il me reste un peu de marge

photo de mon home gym ( en construction ) :



mon pere est menuisier et moi je suis en bac pro chaudronnerie donc je fabrique une grande partie de mon matos , la cage a squat est fait par moi , et en ce moment je fabrique un rack a haltère , bientôt une poulie haute et basse

pas mal

tu m'en vends une? ^^

quand j'aurai les moyen pour en faire cher moi je pourrais éventuellement en vendre , mais la si j'en sort deux par semaine au lycée il vont moyennement apprécier

Dommage ;-)

Putin vraiment pas mal le boulot mec ! c'est un atout de pouvoir faire tout ça parce qu'après tu dois pouvoir te faire du matos vraiment adapté à ta morpho quoi (barre EZ, bomber, cales etc...) par contre si tu fais toi même t'es haltères ne fait pas la bêtise de les faire au format standard de 28mm au niveau de la poignée regarde sur les articles de gundill pour en faire des plus épaisses

oui c'est sur en particulier niveau financier quand on est étudiant , en sachant que la cage a squat ma coûte 80e a la fabrication
j'ai regarder la vidéo de gundill sa tombe bien je doit faire 5 paire d'haltère a la rentrée pour aller sur le rack que je fabrique
je posterais des photo une fois terminée

80€ c'est tout, moi j'ai claqué au moins 200€~
cdlt

Bienvenue !!

Bonne base de dos clairement.
Les cuissots, on sent que tu faisais un sport basé dessus

T'inquiète ton squat reviendra, mais en tout cas, super base de jambes !

Et tu viens concurrencer Takumi avec ton home gym !!! Super taf

j'ai payer seulement l'acier avec les tarifs professionnel , la peinture je l'avait déjà et le reste j'ai emprunter a longue durée au lycée mais je compte pas le temps que j'ai passer dessus surtout pour percer les 80 trous.

c'est vrai que mon passé dans le bmx , ou je pédaler toute la journée non stop a du aider un peu oui

scéance pec/biceps du jour

dc cycle casabianca 4eme semaine : 5x5 60kg facile
dips : 3x7x pdc+10kg facile
ecarter coucher : 3x13x10 facile

curl incliné : 3x10x17 unilateral dur
curl barre strict : 3x8x34 facile
curl pupitre : 3x10x23 facile

abdos

crunch jambe relever : 30rep
roue a abdos a genou : 10rep le tout x2
relever de jambe : 20rep

bilan :
super sceance , grosse congestion , les charges ont monter partout sa progresse bien j'ai de la marge partout sauf peut etre au curl incliné ou j'ai fait un echec

très bons cuisso ! putain j'ai cru que tu avais fais un doublon avec ton topic mais non, y'a deux spartacus! ^^
bon log, plus qu'à bombarder