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seance Dos/Trapezes/Epaules: 04/03/14

Soulever de terre : 9,8,6@105kg
Tirage poitrine poulie haute : 15,12,12@75,80,80kg
Rowing inversé : 20,16,15@pdc
Rowing 1 bras : 3x15@43kg
Shrugs barre : 3x12@93kg
Elévation postérieur : 20,18,18@13kg

seance Pecs/Epaules/Triceps: 06/03/14

L-fly
Développer coucher ED coan (6/12) : 2x5@65kg
Développer militaire assis : 12,10,9@46kg
Elevation lateral : 20,18,18@13kg
Barre au front : 10,9,8@32kg
Extention poulie haute écarté : 3x12@52kg

ca progresse bien je trouve

Seance du 10/03/14

pecs/Biceps:

Developper coucher (7/12) ED coan : 2x5@68kg
Ecarter coucher : 12,12,10@13kg
Pullover : 15,15,12@26kg

Curl barre EZ : 12,10,8@38kg
Curl york : 12,11,9@35kg

Seance du 11/03/14

Dos/Trapezes/Epaules :

Soulever de terre : 10,7,6@110kg
Tirage poitrine poulie haute : 15,12,10@85kg
Rowing inversé : 20,18,15@pdc
Rowing 1 bras : 3x15@44kg
Shrugs barre : 12,10,10@99kg
Elevation posterieur : 25,20,20@13kg

Tu progresses bien!

merci oui ca monte a chaque seance

Developper coucher (8/12) : 2x3@71kg

Developper militaire assis : 10,9,8@49kg
Elevation lateral : 3x20@13kg

Barre aux front : 12,10,8@32kg
Extension poulie haute ecarter : 3x13@53kg

Le DC commence a piqué mais ca passe

Developper coucher 9/12: 2,1@74kg
Ecarter coucher : 3x12@13kg
Pullover : 3x15@26kg

Curl barre EZ : 12,10,8@39kg
Curl york : 12,10,10@35kg

je comprend pas pourquoi j'ai échoué comme ca ... la barre me paresser tellement lourde...
j'ai eu du mal sur toute la séance donc je pence que je devais être crever ou je sais pas ...
bref je verrais ca jeudi, je re tente ma chance

Bouffes plus la veille et ça passera niquel

c'est vrais qu'hier je n'est pas bien manger

mercredi je me démonte le bide, sainement bien sur

j'ai faillit m'étranglé avec la barre mdr

Haha normal, faut bouffer pour que ça monte

j'ai parfois du mal a tenir ma diet le week end, je suis un homme faible mdr
mai vu la claque que j'ai pris aujourd'hui je vais vraiment plus faire attention le week end

Après ça dépend dans quel sens tu ne suis pas ta diète, si tu manges peu et que en plus tu ne dors pas beaucoup le lundi va forcément être difficile.
Retente jeudi, prend ton temps entre les reps de souffler en haut et de stabiliser la charge.

c'est un peu ca
je vais tout donnée pour jeudi ! je croise les doigts
du coup je vois vraiment que la diète et le repos est vraiment crucial, comme ont dis, j'apprend de mes erreurs

Ouai surtout dans la deuxième parti du cycle, il faut mettre toute les chances de sont côté.

c'est sur la je vois que ca commence a devenir compliquer

18/03/14

Dos/Trapezes/Epaules:

Soulever de terre : 3x6@110kg
Traction supination large : 8,8,7,4@PDC
Rowing 1bras : 14,13,12@46kg
Schrug barre : 3x12@99kg
Elevation posterieur : 28,22,20@13kg

Alors si ma perf Au dead a baisser c'est tout simplement parce que j'ai remarquer qu'avant j'arrondissais pas mal le dos, du coup maintenant j'essai de le garder le plus droit possible et ma perf a baisser, mais mon dos est plus important ^^

j'ai aussi remplacer le tirage poitrine par les tracions car ca fessais longtemps que j'en avais pas fais et comme depuis j'ai pris plus de 5kg je n'ai pas réussi a en faire beaucoup mais elle sont effectué en amplitude complète et lentement

et j'ai supprimer le rowing inversé car finalement c'est mes biceps qui lâché avant mon dos

hier 20/03/14:

L-Fly

Developper coucher 9/12 : 2x3@74kg
Developper militaire : 10,9,8@50kg
Elevation lateral : 3x15@14kg

Barre aux front : 12,11,8@32kg
Extention poulie haute pronation ecarter : 12,12,11@54kg

ca y est ! les 74kg sont passés super facilement a par bien sur la dernière ou j'ai faillit me chier dessus
super seance

Pecs/Biceps:

L-Fly(échauffement )

Developper coucher 10/12 : 2x2@77kg
Ecarter coucher : 11+9+9@14kg( par haltere )
Pullover : 15+13+12@28kg

Curl barre EZ : 12+8+7@40kg
Curl york : 12+12+9@35kg

Le Bench commence vraiment a etre dure j'ai peur que le 2x2@80kg soit tres difficile a passer

seance du 25/03/14

Dos/Trapezes/Epaules :

Soulever de terre : 8+7+7@110kg
Traction pronation : 9+6+5@pdc
Rowing 1bras : 3x15@46kg
Shrugs barre : 14+13+12@99kg
Elevation postérieur : 20+20+16@14kg

j'ai eu beacoup plus de mal au traction cette fois

sinon pour le Rowing 1bras c'est abusé a la vitesse ou mes perfs monte

C'est bien tu as validé du coup!! C'est normal que ça devienne dur, la faut se sortir les doigts et il faut y croire!
La veille bouffe comme un porc.

Pecs/Epaules/Triceps:

L-fly

Developper coucher 11/12 : 2x1@80kg

Developper militaire : 12+10+8@50kg
Elevation lateral : 18+16+16@14kg

Barre aux front : 11+11+8@32kg
Extension poulie haute avec corde : 22@20kg, 15@25kg, 12@27kg

Bon... bha j'ai echoué au 2x2@80kg.. je reporte donc ca a lundi.

par contre j'ai mes triceps qui sont cramé, a la barre aux front je n'avais plus de force, ca va être difficile de progresser

Et j'ai remplacer l'extension poulies haute avec barre par la corde et j'ai vraiment une meilleur sensation

On s'en fout du BF il est en 4, concentre toi sur le bench looser .

Lundi je la passe

Bon après une semaine de relâche "mes études", j'ai repris mardi en avec ma séance pecs/biceps : 08/04/14

L-fly
Développer coucher 11/12 : 2x1@80kg 1x12@60kg
Ecarter coucher : 2x12@14kg 1x10@14kg

Pull over : j'ai arrêter a la première série car j'ai une une grosse douleur au niveau des trapèzes et a mon omoplate gauche...

Curl barre ez : 12+10+8@40kg
Curl york : 12+10+7@35kg

alors la je ne comprend pas je n'arrive pas a faire 2 reps a 80kg ( ce qui me ferais un 1RM théorique de 82kg) alors que j'arrive a faire 12 reps a 60kg ( ce qui me fais un 1RM théorique de 86KG)

j'avoue c'est chelou tes reprange pec.

Après quand on fait une série très lourde, et qu'on repasse à du leger (tu passe de 80 à 60) on à tendance à aller beaucoup plus loin dans les reps avec la série legère.

Par contre je descendrais un peut le poids aux biceps car tu chutes dans les reps au fil des séries

Du coup pour le developper coucher j'hesite a repasser au serie 8-12 reps car je stagne avec le programme ED coan, mais bon au final j'ai quand meme gagné 4kg sur mon 12RM et en amplitude complete alors qu'avant je m'arreter a 5cm

et pour les biceps tu a raison je galère pas mal a 40kg

Séance Epaules/triceps:

L-Fly
Développer militaire : 2x12@50kg 1x9@50kg
Elevation lateral : 20@14kg, 18@14kg, 16@14kg

Barre au front : 12@32kg,11@32kg,9@32kg
Extension poulie haute corde : 12@27kg,13@25kg, 20@20kg

Impressionnant tes perfs aux épaules par rapport aux autres. T'as une vidéo pour voir l'exécution ?

merci j'imagine que tu parle des élévation latéral ? je les effectue assis en unilatéral.

et oui je peut faire une video a ma prochaine séance d'épaule ( jeudi )

Pwouaaa tu as fail le bench, bon faut partir sur autre chose!

schwarzenegger a écrit:merci j'imagine que tu parle des élévation latéral ? je les effectue assis en unilatéral.

et oui je peut faire une video a ma prochaine séance d'épaule ( jeudi )

Pas seulement les EL mais aussi le DM.

oui je pence repartir sur du 3x12 mais avant je vais prendre une semaine de repos car la le cycle ED coan ma bien fatigué ^^

si tu a mieux a me proposé dis moi

et pour le DM je le fais aussi assis a 80-90°, car debout ca me fessais mal au dos, du coup j'ai plus de force

Dans ce cas là, c'est comme si tu disais : "DC incliné". Le terme "militaire" fait référence à la version debout, toi tu fais un tout autre exercice. Bref, tu n'es pas le seul à faire l'erreur

Hâte de voir ta vidéo jeudi

oui tu a raison
mais le terme exacte c'est quoi alors ?
developper militaire assis ? developper epaule assis a la barre ?

je ne savais pas c'est pour ca

sympa tes trainings!!!
et tu as de belles perfs en general...
aussi ce que tu fais, c'est du DMA, et comme le dit bubulle a l'origine le DM se fais debout, mais attention a la cambrure...

Merci mais je commence a me décourager sur le DC j'ai vraiment une perfs de loppete dessus et je ne comprend pas pourquoi

tout le reste évolue progressivement mais pas le DC ^^

d'aac juste un problème de compréhension de ma pars pour le développer militaire

ben tu peux garder le DC, mais change de technique d'intensification!
utilise les techniques avec exos de post training ou pre training... ou alors des degressives...
y a pas a chier, il y a bien une technique qui te permettra de decoller!

apres travaille tu correctement tout ce qui est muscle secondaire (tricep; delto...) car ça aussi ça fait par rapport a ta progression!

Oui j'espere trouver la technique qui me convient j'en est vraiment mare

et sinon pour les deltos je progresse bien, les triceps c'est un peu plus lent la progression car je les fais juste apres les deltos du coup il sont flingué avec le DMA

schwarzenegger a écrit:[...] mais le terme exacte c'est quoi alors ?

Ouais, Développé Barre Assis. C'est moins classe

schwarzenegger a écrit:[...] je commence a me décourager sur le DC j'ai vraiment une perfs de loppete dessus et je ne comprend pas pourquoi

Si tu veux le faire décoller suis les conseils de Biscoto. Tu peux aussi essayer un cycle de force !

j'ai essayer j'ai fais le cycles ED coan, avant je fesais 12reps a 56KG mais pas en amplitude complète (5CM avant les pecs) et maintenant j'arrive a 12reps a 60kg en amplitude complète. donc j'ai quand meme gagner c'est sur mais ca reste ridicule ^^ et je ne sais toujours pas quel écartement pour les mains prendre.. quand je suis au niveau des pecs sa me tire pas mal sur les pecs, donc j'hésite a prendre plus large, mais j'ai plus de force sur les triceps au développer :/

Pour l'écartement t'es seul maître à décider avec tes sensations.
Je te laisse une vidéo toujours utile : http://youtu.be/c6I0z_d4xqY

Ce n'est pas en faisant un seul cycle que tu vas décoller. Et puis, comme toi, je ne faisais pas du DC complet au début, ça change énormément de choses. Teste plusieurs cycles et ne sois pas trop pressé.