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Salut

Bon allé je me lance a faire un training log, en espérant que ça me motive encore plus a me motiver et peut-être a avoir des conseils.

Présentation:

J'ai 20 ans, je mesure 1M82 et je fais actuellement 77kg (arrondi au kg supérieur), outre la musculation je prépare un BTS Compta gestion en alternance.

La musculation est le second sport que je fais sérieusement, plus jeune j'ai fait de la nation pendant 6 ans avant de laisser tomber tout sport pendant a peut près 5-6 ans et la ça fait deux ans ce mois-ci que je fais de la musculation, une première année chaotique, ou je faisais n'importe quoi et j'étais mal entouré, je me suis blessé a l'épaule ce qui m'a fait reprendre la musculation presque a zéro donc j'ai pas de belle performance.

Objectif actuelle:perte de poids (j'ai commencer le régime en janvier à 85kg)
Objectif générale: plaisir, prise de masse musculaire et force


Perf. actuelle:

-DC 1@80
-Squat 1@80
-SDT 1@130


Voilà je pense avoir tout dis bonne soirée.

Séance Pec/biceps du 03/09/2013.

-DC:
8@70
8@70
5@70


-ECARTER POULIE VIS-A-VIS:
20@15
20@15
20@15


-CURL INCLINÉ:
12@12.5
12@12.5
10@12.5

-CURL PUPITRE: (haltère unilatéral)
12@12
12@12
12@12

-CURL POULIE VIS-A-VIS: (exo test)
20@5

salut et bienvenu =)
je te conseille de faire 3 exos pour les pecs et 2 pour les biceps ce serai mieux =)

Salut

Merci :-)

Oui c'est ce que je fais d'hab´ mais j'ai du abrégé par manque de temps mais je voulais quand même tester l'exo, d'ailleurs j'en est fais qu'une mais j'aurais pas pus en faire plus mais biceps étaient mort xD


Séance d'aujourd'hui: Épaule/Jambes

-ECARTER POULIE VIS-A-VIS:
100@5


-Oblique au banc à lombaire a 45
3 série de 15


-Rotation buste à la poulie réglable: (de chaque côté)
20@5
20@5
20@5


-DM ASSIS:
10@40
10@40
10@40


-Superset Rowing large coude ouvert/élévation latéral en unilatéral penché en avant:
20@15/12@4
30@12/12@4
30@12/12@4


-SQUAT:
8@60
8@60
8@60


-FENTE A LA BARRE (grand pas): (de chaque côté)
15@20
15@20
15@20


-LEG CURL:
20@30
20@30
20@30

Cette semaine perte de 800g, je suis passé de 76.9 à 76.1

Salut et bienvenue à toi

Épaules jambes pas fan du tout mais si tu t en sors

Tu arrêtes le régime quand. ?

Salut

Merci :-D

Moi aussi je suis pas fan mais je sais pas quand les mettre donc pas le choix :-/ je fais que 3 séance

Je vais arrêté quand j'aurais perdu ce qui me reste de mon petit ventre, il me reste vraiment pas grand chose, le fameux boulet cauchemardesque et sur les hanches un peu.

Comme je suis sur ma lancé je le termine quitte a sacrifié une partie de muscle au moins je repars sur de bonne base et puis tant pis c'est pour mon plaisir

Aujourd'hui séance Dos/Triceps

Je me suis senti fatigué (sorti et régime) et normalement c'est pas mon jour d'entraînement.

SDT:
6@100
6@100
6@100


TRACTION:
5@PDC+5
5@PDC+5
10@PDC


Superset ROWING BARRE SUPINATION / SHRUG HALTÈRE:
12@50/16@22
12@50/16@22
12@50/16@22


DIPS:
10@PDC+10
10@PDC+10
10@pdc+10


EXTENSION NUQUE HALTÈRE:
10@12 (assis)
10@12 (assis)
9@12 (debout)


CRUNCH ROTATION: (de chaque côté)
3*15

GAINAGE:
40 sec
45 sec
45 sec

Je vous met mon prog. au cas ou vous auriez des conseils niveau disposition ou exos.
J'ai garder ce prog. toute l'année et je pense qu'il a marché même si toute fois j'ai un problème, je ne sais pas ou foutre les épaules.

Séance 1:Pecs/Biceps/Abs
-DC 3*8
-DI 3*10
-Ecarté poulis V-A-V 3*15

-Curl incliné 3*10-12
-Curl Pupitre 3*10-12

-Crunch 3*15
-Reverse crunch 3*15


Séance 2:Epaules/Jambes/Abs
-DM 3*10
-superset Rowing coude ouvert et Oiseaux 3*12/3*15

-Squat 3*8
-Fentes 3*15
-Leg curl 3*15
-Mollet à la presse 3*15-20

-Oblique au banc a lombaire 45°3*15
-Rotation à la poulie réglable 3*15


Séance 3:Dos/Triceps/Abs
-SDT 3*8
-Traction pro 3*10
-Superset Rowing supi/Shrug haltère 3*12/3*15-20

-Dips 3*10-12
-Extension nuque unilat. 3*10-12

-Crunch rotation 3*15 (de chaque coté)
-Gainage


Voila si vous avez des conseils ou pour changer la dispo je suis tout ouïe

Tu peux faire :

pecs / épaules externes et postérieurs / biceps

Jambes

Dos / épaules antérieurs / triceps

Diviser les les faisceaux oui pourquoi pas, faudrait que je test

je met 1 ou 2 exercices pour les épaules dans chaque séance ?

1 pour l externes et 1 pour le postérieurs

2 pour l antérieur

Pas de muscu ce soir trop de taf

Je sais pas si je saute ma séance pec/bi ou si je fais un half
Jambe demain ou après demain et haut de corps samedi.

75.5kg a la pesé ce matin
La fin est proche

Mets des photos si tu peux qu'on voit le résultat

Le 14/09/2013 séance Dos/triceps

SDT: (me sentais pas chaud pour du lourd alors j'ai fait de la technique)
10@80
10@80
10@80


TRACTION: (je suis vraiment nul au traction)
6@PDC+5
6@PDC+5
10@PDC (une fois le lest virée j'avais l'impression de voler)


Superset ROWING BARRE SUPINATION / SHRUG HALTÈRE: (mon but est de cibler les trap' et plus particulièrement les trap' sup mais en supi nation je trouve pas ça pratique le rowing alors à voir ...)
10@60/20@22
10@60/20@22
10@60/20@22


DIPS: (ça monte tout seul :-O)
10@PDC+15
10@PDC+15
10@PDC+15


EXTENSION NUQUE HALTÈRE: (bilatéral)
12@22.5
12@22.5
12@22.5

pas mal le SDT pour un gars qui fait du technique ^^

Alors voila pour les photos (cliquez dessus pour mieux voir).
Pas de prise de photo régulière + mauvaise qualité et mauvais éclairage, je m'en excuse.

Décembre 2011

-Face:


-Dos:


-Profil:



Mai 2013 (Merci de pas se foutre de ma gueule je fais avec les moyen du bord)

-Dos relâcher:


-Dos contracter:



Septembre 2013

-Face:



Mes biceps et Abs sont vraiment mes points faible...
Donc voila pas une bête de progression mais une progression quand même

Séance Pec/biceps du 17/09/2013.

-DC: Un peu déçu mais bon régime je pense arrêté et reprendre ma progression
3@75
3@75
5@70

-DIH:
12@20
12@20
12@20

-ECARTER POULIE VIS-A-VIS:
12@20
12@20
12@20


-CURL INCLINÉ:
8@15
8@15
8@15

-CURL PUPITRE: (haltère unilatéral)
15@12.5
15@12.5
15@12.5

-CRUNCH:
3 séries de 20 rep

-REVERSE CRUNCH:
3 série 20

75.2 à la pesé ce matin

On distingue un bon physique malgré la qualité mediocre des photos. Tu as l'air bien sec. Les ABS sont bien visibles.

Tu peut mieux voir en cliquant sur les photos.

Non je suis pas très sec il me reste un dernier "bourlet",
En tout cas merci :-D
On va continuer le travail

Aujourd'hui séance DOS/TRICEPS

TRACTION:
7@PDC
7@PDC
8@PDC

SDT:
4@100
4@100
4@100


Superset ROWING BARRE SUPINATION / SHRUG HALTÈRE:
12@50/15@25
12@50/15@25
12@50/15@25


DIPS:
6@PDC+20
6@PDC+20
6@pdc+20


EXTENSION NUQUE HALTÈRE:
15@12.5
15@12.5
12@12.5


CRUNCH ROTATION: (de chaque côté)
3*15@2.5

GAINAGE:
60 sec
51 sec
51 sec

sacré séance =)

bof ca va je la trouve pas trop charger et j'ai pas mis trop lourd

enfin pouvoir enchainer des exos qui non rien n'en commun comme ca c'est pas mal quoi =)

ben c'est des exos de dos puis des exos triceps rien de fou xD

enfin personnellement je préfère me concentré sur le dos et faire une séance spécifique voilà pourquoi^^

ah d'accord, c'est une habitude mais franchement ça passe

Séance Pec/biceps aujourd'hui.

-DC: (pas de moquerie please xD)
12@65
10@65
8@65

-DI:
10@50
9@50
10@50

-ECARTER POULIE VIS-A-VIS:
15@20
15@20
15@20


-CURL INCLINÉ:
10@15
10@15
10@15

-CURL PUPITRE: (haltère unilatéral)
6@15
6@15
6@15

-CRUNCH:
3 séries de 20@10kg

-REVERSE CRUNCH:(sur banc incliné au premier cran)
3 série 15

Bonne séance et bien le C.I

Merci :-)

Séance d'aujourd'hui: Épaule/Jambes

-SQUAT:
10@60
10@60
10@60


-FENTE A LA SMITH (grand pas): (de chaque côté et en partiel (ça tue :-o))
10@40
10@40
10@40


-LEG CURL:
15@35
15@35
15@35

-MOLLET A LA PRESSE A CUISSE:
20@115
20@115
20@115

DM ASSIS:
10@50
10@50
10@50

-Rowing large coude ouvert
15@40
15@40
15@40


-Oblique au banc à lombaire a 45
3 série de 10 @ 5kg


-Rotation buste à la poulie réglable: (de chaque côté)
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Aujourd'hui séance DOS/TRICEPS

TRACTION:
6@PDC+5Kg (pas de gain eb rep mais en amplitude, donc progression ?)
3@PDC+10Kg degress 9@PDC+5Kg (dont 3 juste le bas (plus de force))
10@PDC

SDT:
6@100
6@100
6@100


Superset ROWING BARRE SUPINATION / SHRUG HALTÈRE:
10@55/17@25
12@55/17@25
12@55/17@25


DIPS:
8@PDC+20
4@PDC+20 (manque de temps de repos et de concentration)
20@PDC


EXTENSION NUQUE HALTÈRE: (Partiel)
6@15
6@15
6@15


CRUNCH ROTATION: (de chaque côté)
3*20

GAINAGE:
60 sec
60 sec

Séance Pec/biceps du 17/09/2013.

-DCH: trop de monde pour DC barre
12@22.5
12@22.5
12@22.5

-DIH:
8@27.5
8@27.5
13@22.5

-ECARTER POULIE VIS-A-VIS:
20@15
20@15
20@15


-CURL INCLINÉ: (tricher, coude qui avance)
12@15
12@15
8@15

-CURL PUPITRE: (haltère unilatéral)
6@15
20@12
20@12

-CRUNCH:
3 séries de 20@12

-REVERSE CRUNCH: (sur banc incliné au 2ème cran)
3 série 15

Bien tout ça

Merci ;-)

Séance d'aujourd'hui: Épaule/Jambes

Super séance ou j'ai appris beaucoup sur ma technique et sur moi même et toute mes charge on augmenté donc frenchement je suis fière

P.s exceptionnellement je me suis doper au sandwich beurre de cacahuète, une banane dans du pain de mie Harrys (c'est une tuerie)

-SQUAT: (perfectionnement de technique lors de l'échauffement du coup j'ai pris 10kg en plus)
6@70
6@70
6@70


-PRESSE A CUISSE EN UNILATÉRAL : (découverte, j'adore a voir si je garde)
10@70
10@70
10@70


-LEG CURL:
15@40
15@40
10@40

-MOLLET A LA PRESSE A CUISSE:
20@120
20@120
20@120

-DEV. HALTÈRE : (découverte et sérieux j'aime beaucoup a voir ..)
15@15
15@15
15@15

-ÉLÉVATION POST. SUR BANC INCLINE:
20@6
20@6
20@6


-Oblique au banc à lombaire a 45 (meilleur position)
3 série de 20 @ 6kg

La presse à cuisse uni, juste le truc parfait pour les quads !

Oui je viens de découvrir c'est génial