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Enfin je me décide à faire ce training log.

Je mesure 1m70 pour 69 kilo et 22 ans. Je suis relativement sec (ce qui est curieux vu mon ratio taille/poids mais je pense que c'est vrai. Je crois que j'ai pas mal de masse dans les jambes).

J'ai commencé la musculation il y a 6 mois suite à une blessure au tibia (dû à la course à pied). J'y ai rapidement pris gout surtout en voyant mon corps se transformer. je continue le Vélo (1x par semaine), la natation (1x par semaine) et le karaté (1x par semaine).

Mes perfs sont:
- SQUAT: c'est mon point fort. J'ai dû squatter pas plus de 15 fois depuis 6 mois (j'espère encore grandir car 1m70 je trouve cela petit et 100 kg sur les épaules, je ne pense pas que ce soit génial pour la croissance). de toute façon le bas de mon corps était disproportionné par rapport au haut (vélo, cours-à-pied).

90 kg sur 20 reps

- DEVELLOPPE COUCHE: mon point faible je pense. Je suis partit de 8 x 40kg. Aujourd'hui:
55 kg sur 8 reps

- DEVELLOPE COUCHE HALTERE: je préfère travailler aux haltères qu'à la barre.
2x23 kg sur 8 reps

- DEVELLOPE NUQUE: faut que je bosse ces petites épaules :-(
41 kg sur 8 reps

Au point de vue diététique, je ne fais pas d'effort particulier pour la masse. Pour le moment elle suit donc pas de problème. Par contre je fais assez attention à ce que je mange. J'évite macdo, coca, etc et je privilégie les aliments "sains" notamment les fruits et légumes. Je me supplémente en Vitamines (male multiple + environ 2 grammes de vitamines C en cristaux)

Au point de vue training, je ne suis pas une routine particulière. Je me concentre sur les exos de base mais je ne rechigne pas à des exos d'isolations de temps en temps (surtout pour les épaules). Je travaille assez peu les bras. de toute manière, en ce moment ils suivent la progression des autres muscles. Je m'entraine environ 3 à 4 x par semaine entre 45 minutes et 1h30 en fonction de ma forme.

Mon but est à la fois estétique et fonctionnel (un peu comme tout le monde quoi)

Je mettrai à jour ce post:

- SQUAT : 20x90kg
- DC : 8x55kg
- DC halt: 8x23kg
- DN : 8x41kg

pour les mises à jour

SQUAT :20x62
DC: 5x60

Juste une note sur ta présentation : n'espere pas grandir mon ami l'age osseux s'arrete vers 17 ans chez l'homme et tu peux considérer qu'à 19 ans tout est bouclé pour de bon

pas sûr, on peut encore grandir jusque 25 ans. mais c'est plus un espoir sans fond car mon frère et mon père sont aussi bloqué à 1m70.

j'ai "étudié" le site de Gabriel Zakovic sur le Squat afin de l'effectuer correctement. conséquence je passe de 20x90 à 20x50 ! je fais des full-squat maintenant; je descends genoux à la //

Chez moi aussi, le passage du demi-squat au full squat a entrainé une baisse de performance assez net. Mais ça revient gentillement. C'est une question d'habitude.

Mon but est à la fois estétique et fonctionnel

Eh bien fait du SDT , du DM , du DI et n' oublie pas le Curl ça fait pas de mal meme si tu entraine tes les bras avec d ' autres exercices.Faut cibler aussi

J'ai mis des photos :

Ta un bon physique dans l'ensemble et ca ne peut que progresser En fait je trouve que tu commence à choper des trapèze et ca c'est bon ! j'aimerais avoir de bon trapèze mais comment faire ???? tu le dois a quel exo d'après toi ?

Heu par contre tu pourrais nous mettre tes mensu vite fait

j'abuse des développés militaires à la barre et aux haltères. C'est peut-être grâce à cet exo.
En fait je cible beaucoup les épaules car j'ai une très petite carrure.

Je n'ai pas mes mensu mais je vais trouver un mètre et je les posterai dès que possible.

Je suis petit (1m70). par conséquent j'ai l'air un peu musclé malgré mes faibles perfs. C'est un effet optique; le seul avantage à être petit

Pecs :
- DI haltère (3x10)
- DC haltère (3x10)
Epaules :
- DM haltère/barre assis ou debout (3x10)
Dos :
- traction pronation (2 séries jusqu’au max possible)
- traction supination lestée (2 séries jusqu’au max possible)
- rowing Yates ou rowing pronation sur banc incliné (3x10)
Jambes :
- squat à la // (3x20) suivi de pull-over (3x30)

Mon training du 29 décembre :
-Dévellopé militaire haltère : 8x15kg,8x19kg,6x23kg
-Dévellopé militaire barre : 8x28kg,8x38kg,8x38kg
constatation : beaucoup plus à l’aise aux haltères qu’à la barre. C’est assez flagrant 23x2=46 aux haltères contre 38 à la barre !
-Rowing Yates : 8x28kg,8x38kg,8x48kg
-Squat : 20x60kg

Enfin atteint les 60 au DC:
5x60 sans tricher

Mais pour le DC et tous mouvement de poussée, je vais m'arréter là pour au moins deux semaines (si ce n'est barre à vide). car je commence à avoir mal à l'épaule gauche. je pense qu'il s'agit d'un début de tendinite. donc désormais ce sera tractions, tractions, tractions (mais seullemtn en supination encore pour l'épaule) et squat.

J'ai essayé une séance uniquement consacré au Squat; j'en avais jamais fait autant et aussi lourd:
1x20x50 à la //
3x20x62 à la //

J'envisage sérieusement de consacrer toute une séance au Squat comme celle-là. D'habitude, je la mets après une séance pecs


Aujourd'hui (2 jours après) j'ai des courbatures partout... jusque dans les pecs

A la rentrée je ferais sans doute une séance par semaine uniquement consacré au Squat. Je mettrai après une séance abdo/avant-bras pour pas que ma séance dure moins d'un demi heure.

n augmente aps trop vite la charge hein !

DCH : 7x25kg
DMH: 8x19kg
Traction: tjs aussi nul : maxi en supination : 7 traction à BW = 72kg


pas d'haltères supérieures à la salle (salle d'étudiant)