Rilooz's Musculation Training Log
Posté: 12/09/2013 09h51
Bonjour à tous!
J'ai 22 ans, je fais 1m64 et pèse 59 kg. J'ai perdu 10kg depuis début 2013 et j'ai commencé à aller en salle en juin 2013. J'ai débuté avec un training en full body histoire de raffermir le tout, et depuis mi-septembre je split mes séances afin de mieux travailler chaque groupe musculaire.
- Temps de repos entre chaque série: de 30 à 45 secondes max.
- Pour chaque séance, 6-7 minutes d'échauffement et étirements à la fin
- Abdos/lombaires à chaque séance et gainage/cardio une fois par semaine
Edit - 17 décembre 2013
Séance 1 : Pecs/triceps
DC 4x12@32kg
Pectoral Machine 4x13@15kg
Pullover 4x13@8kg
Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x13@10kg
Séance 2 : Jambes
Squats 4x13@35kg
Leg press 4x13@30kg
Fentes 4x13@pdc
Leg curl 4x13@20kg
Adducteurs 4x13@20kg
Abducteurs 4x13@20kg
Mollets 4x13@25kg
Séance 3 : Dos/biceps/épaules
Tractions poulie haute 4x13@20kg
Rowing assis poulie basse 4x13@15kg
Vertical traction 4x13@30kg
Low Row 4x13@20kg
Curl incliné 4x13@5kg
Larry Scott 4x13@10kg
Shoulder press 4x13@10kg
Elevations latérales/frontales 4x13@3kg
J'ai 22 ans, je fais 1m64 et pèse 59 kg. J'ai perdu 10kg depuis début 2013 et j'ai commencé à aller en salle en juin 2013. J'ai débuté avec un training en full body histoire de raffermir le tout, et depuis mi-septembre je split mes séances afin de mieux travailler chaque groupe musculaire.
- Temps de repos entre chaque série: de 30 à 45 secondes max.
- Pour chaque séance, 6-7 minutes d'échauffement et étirements à la fin
- Abdos/lombaires à chaque séance et gainage/cardio une fois par semaine
Edit - 17 décembre 2013
Séance 1 : Pecs/triceps
DC 4x12@32kg
Pectoral Machine 4x13@15kg
Pullover 4x13@8kg
Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x13@10kg
Séance 2 : Jambes
Squats 4x13@35kg
Leg press 4x13@30kg
Fentes 4x13@pdc
Leg curl 4x13@20kg
Adducteurs 4x13@20kg
Abducteurs 4x13@20kg
Mollets 4x13@25kg
Séance 3 : Dos/biceps/épaules
Tractions poulie haute 4x13@20kg
Rowing assis poulie basse 4x13@15kg
Vertical traction 4x13@30kg
Low Row 4x13@20kg
Curl incliné 4x13@5kg
Larry Scott 4x13@10kg
Shoulder press 4x13@10kg
Elevations latérales/frontales 4x13@3kg