Forums SuperPhysique

Posté: **16/10/2013 21h12**

Ah mince c'est vrai que la poitrine c'est une bonne partie de gras o_O on verra demain hahaha

Posté: **16/10/2013 23h23**

Si tu es d'accord, j'aimerais bien que tu compares le résultat obtenu pour ton TMG avec celui que tu peux obtenir avec les calculateurs du site: https://www.superphysique.org/articles/421
30% de TMG? tu exagères, là! :eek:

Posté: **17/10/2013 08h27**

D'après la formule de l'US NAVY (mensurations cou, taille, nombril, hanche..): 25%

Et d'après un autre site internet, prenant en compte le tour de poignet, 23%
ça me paraît peu comparé à ce que je vois dans le miroir :wtf:

Je note ce soir les résultats de la balance.

Posté: **17/10/2013 17h44**

Les calculateurs c'est de la connerie!

Posté: **17/10/2013 18h15**

Ouais c'est assez de la connerie mais bon..

Selon balance:
23,9% de gras
35,7% de muscles
50,5% d'eau

Posté: **18/10/2013 12h05**

Pas c'est pas trop de la connerie apparemment, puisque selon la balance t'es à 23,9% et d'après l'US Navy 25%, l'écart n'est pas énorme...

Mais on est d'accord sur le fait que le meilleur indicateur, c'est ton reflet dans le miroir...

Posté: **19/10/2013 11h58**

Ça te donne une idée mais comme on stock différemment suivant les parties du corps c'est loin d'être fiable, encore moins la balance impédancemètre qui relève seulement dans les cuisses.

Posté: **21/10/2013 19h17**

Ce soir : Pecs/Biceps

Chest press 4x12@15kg
Pectoral Machine 4x12@15kg
Pullover 4x12@8kg
Curl incliné 1x12@6kg + 3x12@4kg
Larry Scott 2x12@15kg 2x12@10kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

Un peu fatiguée aujourd'hui..

Par contre, un bel italien est venu me montrer comment tenir la barre ez au curl pupitre :idiot:

(je l'utilise pas souvent mais je devrais. Les barres droites ont tendance à me faire mal au poignet).

Posté: **21/10/2013 19h54**

Tu as peut être un Valgus du coude, prend la barre EZ chaque fois que tu le peux, sinon tu vas te faire mal.

Faut rester concentré sur la muscu et pas sur les mecs de ta salle! :idiot:

Comme si les mecs qui vont en salle matent les femmes. :ill:

Posté: **22/10/2013 18h54**

Oui j'essaie de prendre la barre EZ quand elle est dispo

Posté: **22/10/2013 19h35**

Impose toi! :idiot:

Prends là quand tu dois la prendre et pas seulement si tu peux!

Posté: **24/10/2013 18h50**

Ce soir: jambes

Squat 1x12@30kg + 3x12@35kg
Fentes 4x12@pdc
Leg press 4x12@20kg
Adducteurs 4x12@20kg
Abducteurs 4x12@20kg
Mollets à la machine 4x12@25kg
Crunch 6x30
Lombaires sur banc 3x15

Bonne séance qui m'a beaucoup moins détruite que les précédentes :super_lol:

Posté: **24/10/2013 20h58**

Enfin une vraie séance. :idiot:

Posté: **24/10/2013 22h05**

C'était que l'échauffement ?

Posté: **24/10/2013 22h58**

Huhu c'est méchant!

C'est bizarre, j'ai encore jamais vu de filles de ma salle faire des squats!? Là j'étais à l'aise avec 35 kg mais j'ai pas mis + car je voulais faire tout le reste de mes exos..

Posté: **25/10/2013 09h05**

Ouais une fille qui fait du squat! Bravo!
J'ai commencé il y a quelques semaines par un 4x10@40kg, presque comme toi :wtf:

Bon depuis j'ai un peu augmenté... :lol:

Posté: **25/10/2013 09h30**

Posté: **25/10/2013 09h46**

Arrêter de parler de squat, je hais ce mot. :idiot:

Posté: **25/10/2013 09h55**

Pourquoi tu hais ce mot? xD

Posté: **25/10/2013 09h57**

Je me suis encore blessé sur le squat :mad:

.

Posté: **25/10/2013 09h59**

Ah m**** ! A quel niveau? Une vieille blessure ou c'est vraiment à cause des squats? ..

Posté: **25/10/2013 10h05**

Lumbago. La première fois c'était parceque je faisais mal l'exercice, du coup je me suis bien fragilisé en bas du dos. :confused:

Posté: **25/10/2013 10h08**

:S aïe

Et comment on sait si on fait mal l'exercice?!

Posté: **25/10/2013 10h17**

Si t'as fait vérifier ton mouvement par quelqu'un d'expérimenté, et que tu es sur de toi sur ta technique tu n'as pas de question à te poser.
Moi mon soucis avant c'est que je manquais de souplesse alors mon buste partait facilement en avant sans même atteindre la //.

Posté: **25/10/2013 11h47**

Oui je l'avais fait vérifié mon mouvement, je pense que je le fais juste.
En tout cas j'ai absolument pas mal autre part qu'aux jambes après une séance comme hier.

Posté: **25/10/2013 11h53**

Alors c'est tout bon!

Posté: **25/10/2013 14h15**

Si tu as un doute, filme toi.

Posté: **25/10/2013 15h08**

Je m'étais filmée en salle en vacances et d'après des amis qui sont à fond sur le sport, il y a juste la barre que je ne mettais pas au bon endroit (je la tenais trop haut sur la nuque..)

Mais quand j'ai fait mon programme avec le coach il m'a fait essayer une série de chaque exos et c'était bon.

Je filmerais quand je saurais mettre 50kg minimum

Posté: **25/10/2013 16h43**

Je dis ça pour voir la technique les poids on s'en fou, vaut mieux avoir une technique nikel direct que de se fister en mettant plus de poids.

Sinon va falloir penser à ajouter des poids un peu.

Posté: **26/10/2013 21h17**

rilooooooooooooooooozzzzz!!! :lol:

tu t'étais filmé sur le squat uniquement pour qu'ont look ton cul! appelons un chat un chat!

ta progressé depuis cet été?

Posté: **27/10/2013 13h51**

-_- je m'étais filmée pour avoir des conseils. Enfoiré! D'ailleurs t'es lequel jte remets pas?

Et j'ai changé de training depuis un petit moment, mais il faut que je dorme + et sois plus strict sur ma diète..

Posté: **28/10/2013 20h23**

Ce soir: dos/triceps

Tractions poulie haute nuque 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg
Rowing assis poulie basse 4x12@15kg
Dips banc 3x12@pdc
Triceps poulie 4x12@10kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

Posté: **29/10/2013 19h50**

Ce soir: Epaules/abdos

Shoulder press 2x12@10kg et 2x12@5kg
Elevation latérale 4x12@3kg
Elevation frontale 4x12@3kg
3x gainage latéral gauche/facial/latéral droit (9 minutes de gainage en tout)
Abdos (à la machine) 4x15@25kg
10 minutes de course en interval

Posté: **29/10/2013 20h17**

Vaut mieux que tu te filmes maintenant quand il n'y a que peu de poids pour corriger ton exécution.
Que de le faire dans X temps ou tu pourrais te blesser si ton exécution n'est pas bonne.

Posté: **01/11/2013 11h16**

Hier soir : Pecs/Biceps

Chest press 4x12@15kg
Pectoral Machine 4x12@15kg
Curl avec haltères 4x12@5kg
Gainage sur ballon: 3x1min
Crunch 6x30
Lombaires sur banc 3x15

Beaucoup de monde et fatiguée, je n'ai pas fait tous mes exos :cry:

Posté: **01/11/2013 12h25**

ouais film toi!!!

Posté: **01/11/2013 14h00**

J'ai toujours la vidéo de la première fois où j'ai testé les squats :lol:

Abominable. Je descends presque pas et je tiens la barre bizarrement, sur la nuque en plus..

Il était 8h du matin, j'étais en Turquie et je venais de passer une des nuits les plus alcoolisées de ma vie..
ça compte comme excuse? + la barre guidée que je trouve insupportable :lol:

Je referais une vidéo pour voir la comparaison à maintenant quand même, ok, ok..!

Posté: **01/11/2013 15h05**

Tu descends quasiment à la // rien de choquant ici non plus.

Posté: **01/11/2013 15h54**

Là c'est surtout où est posée la barre qui est choquant.

Mais je descends bien plus maintenant! Fallait juste chopper le geste et je suis pas très souple des chevilles

Posté: **01/11/2013 18h33**

Aille!

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