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Hey Rilooz, depuis quand les mecs dominent dans leur couple ... Bordel !!!
On est faible, ne l'oublie jamais

Grand malade Zeke

Zeke a écrit:Hey Rilooz, depuis quand les mecs dominent dans leur couple ... Bordel !!!
On est faible, ne l'oublie jamais

@Zeke: tu es faible, nous ne l'oublions pas.

oui zeke tu et tout seul la

chez moi ces le mal qui porte le caleçon

Petite séance du lundi:

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 2x12@20kg + 2x12@25kg -> Tractions poulie haute 1x13@20kg + 3x13@25kg
Rowing assis poulie basse 3x12@15kg + 1x12@20kg -> Rowing assis poulie basse 1x13@15kg + 3x13@20kg
Vertical traction 4x12@30kg -> Vertical traction 4x13@30kg
Low Row 3x12@20kg + 1x12@25kg -> Low Row 1x13@25kg + 3x13@20kg
Curl incliné 4x13@4kg -> Curl incliné 4x13@5kg
Larry Scott 1x12@11kg + 1x12@8.5kg + 2x12@6kg -> Larry Scott 1x12@11kg + 3x10@8.5kg
Banc décliné: 4x15@10kg + 1x10@pdc pour les obliques -> 3x30 crunchs + 2x20@10kg sur banc décliné
Lombaires sur banc 3x15 -> Lombaires sur banc 3x15

Mouahahahaha ! vous refusez d'admettre que les femmes sont plus fortes que nous !
Preuve de votre faiblesse messieurs

Toujours au taquet Rilooz ! L'année 2014 démarre bien

Il n'y a que toi qui est plus faible qu'une femme!

ça progresse bien, continue le CI ça gonflera tes biceps...

darksim58 a écrit::lol: Il n'y a que toi qui est plus faible qu'une femme!

fortiche la petite femme

darksim58 a écrit::lol: Il n'y a que toi qui est plus faible qu'une femme!

Bon Rilooz !!! C'est quoi ces perfs de fiote ?!! Fais moi du SDT ou t'es pas un homme !!!

euh...............................

belle séance ! Pas mal le row à 25 kg !

Dure séance, fatiguée: pecs/tri

Dernière séance - Séance du jour

DC 1x12@12kg + 2x12@22kg + 2x12@27kg - DC 1x12@12kg + 3x12@22kg + 1x12@27kg
Pectoral Machine 4x12@15kg - Pectoral Machine 4x12@15kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pullover 4x12@8kg - Pullover 1x12@10kg + 3x12@8kg
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x12@10kg - Triceps poulie 4x12@10kg
Abdos banc décliné: 3x15@10kg + 1x15@10kg pour les obliques - 5x30 crunchs
Lombaires sur banc 3x15 - Lombaires sur banc 3x15

Décidément, tout le monde est fatigué en ce moment ? Qu'est ce que vous avez tous ?! Allez du nerf bordel !!!

belle séance pour quelqu'un de fatigué !

sa fais les pec une femme???

il as encore beaucoup de chose a apprendre...

seblime a écrit:

romain16 a écrit:sa fais les pec une femme???

il as encore beaucoup de chose a apprendre...

enflure

Hier soir, ptite séance plutôt cardio et un peu improvisée xD

Shoulder press 4x12@5kg
Elevations latérales 4x12@3kg
Elevations frontales 4x12@3kg
Gainage latéral/facial 3x3min (par tranches de 30 secondes sur chaque face)
Crunchs 4x30
Lombaires sur banc 3x15
Larry scott 1x15@11kg + 2x12@11kg (aucune raison de faire cet exo mais j'avais envie xD)
Course en interval (6-11km/h par tranche d'1 min) pendant 10 minutes

J'ai revu ma diète pour baisser mon nombre de glucides et même protéines par jour. J'en consommais trop et j'ai pris 1,5kg depuis que j'avais commencé ma diète.. et je reprends le cardio à fond là ça me manquais :O

Jambons hier soir:

Dernière séance - Séance du jour

Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 4x12@35kg -> Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 4x12@35kg
Fentes 4x12@pdc -> Fentes 4x12@pdc
Leg press 2x12@30kg + 2x12@40kg -> Leg press 4x12@40kg
Pas fait -> Leg curl 4x12@25kg
Adducteurs 4x12@30kg -> Adducteurs 4x12@25kg
Abducteurs 4x12@30kg -> Abducteurs 4x12@30kg
Mollets: Pas fait -> Pas fait

Rilooz a écrit:Mollets: Pas fait -> Pas fait

c'est stable...

blogdavidf a écrit:

Rilooz a écrit:Mollets: Pas fait -> Pas fait

c'est stable...

Hier, dos/biceps:

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 1x13@20kg + 3x13@25kg - Tractions poulie haute 4x12@25kg
Rowing assis poulie basse 1x13@15kg + 3x13@20kg - Rowing assis poulie basse 4x12@20kg
Vertical traction 4x13@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 1x13@25kg + 3x13@20kg - Low Row 3x13@20kg + 1x13@25kg
Curl incliné 4x13@5kg - Curl incliné 1x12@6kg + 3x12@5kg
Larry Scott 1x12@11kg + 3x10@8.5kg - Larry Scott 1x12@11kg + 3x10@8.5kg
3x30 crunchs + 2x20@10kg sur banc décliné - 5x30 crunchs
Lombaires sur banc 3x15 - Lombaires sur banc 3x15

Solide la Woman !

Grosse séance mine de rien !

Gros_Tony a écrit:Solide la Woman !

J'vais aller me coucher, elle fait des plus grosses séances que moi

Jolie séance Mickey. ...

Mdr merci les gars

Hier soir, pecs triceps:

Dernière séance - Séance du jour

15 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
DC 1x12@12kg + 3x12@22kg + 1x12@27kg - DC 1x12@12kg + 2x12@22kg + 2x12@27kg
Pectoral Machine 4x12@15kg - Pectoral Machine 4x12@15kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pullover 1x12@10kg + 3x12@8kg - Pas fait
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x12@10kg - Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12,5kg
5x30 crunchs - 5x30 crunchs
Lombaires sur banc 3x15 - Lombaires sur banc 3x15

Belle séance. ...par contre une fessée pour le pull over !
mention très bien pour le DC ! 1 série de plus à 27 kg.... bientôt 30 !

Hier, première séance après avoir arrêté de fumer (depuis vendredi matin): Jambes

Dernière séance - Séance du jour

Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 4x12@35kg - Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 2x12@32kg + 1x12@37kg
Fentes 4x12@pdc -> Fentes 4x12@pdc
Leg press 2x12@30kg + 2x12@40kg -> Leg press 1x12@30kg + 3x12@40kg
Leg curl 4x12@25kg - Leg curl 4x12@25kg
Adducteurs 4x12@25kg - Adducteurs 1x12@30kg + 3x12@25kg
Abducteurs 4x12@30kg - Abducteurs 4x12@30kg
Mollets: Pas fait - 1x12@20kg + 3x12@25kg
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
3 minutes de gainage (1 min latérale gauche/1 min de face/1min latérale droite)

ça te fait de bonnes séances! Bravo pour la clope, c'est le paquet à 7€ qui t'a achevée?

On prends les pari ?!

Je dit qu'elle tiendra deux semaines...
Courage pour l'arrêt de la cigarette !


( j'aimerais pas être à la place de son copain lol ! La seule chose pire qune femme qui arrête de fumer , c'est 2 femmes qui arrêtent de fumer ! )

Merci merci ^^ le prix mais surtout pour le sport et tous les inconvénients que sont les clopes j'ai décidé d'arrêter. Tout va bien j'en ai aucune envie j'y pense même pas contrairement aux 2 autres fois où j'avais essayé d'arrêter.

Et je suis pas chiante arrêt de clope + indisposée + début de sèche = tout à fait gentille la demoiselle

Hier soir, dos/bibi:

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 4x12@25kg - Tractions poulie haute 3x12@25kg + 1x12@30kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 3x13@20kg + 1x13@25kg - Low Row 4x12@20kg
Larry Scott 1x12@11kg + 3x10@8.5kg - Larry Scott 4x12@11kg
Curl incliné 1x12@6kg + 3x12@5kg - Curl incliné 1x12@4kg + 3x20@4kg
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
9 minutes de gainage en tout (3 min latérale gauche/3 min de face/3 min latérale droite)

Rilooz a écrit:. Tout va bien j'en ai aucune envie j'y pense même pas contrairement aux 2 autres fois où j'avais essayé d'arrêter.

Non même pas envie ça en est presque bizarre xD

Tant mieux va ! T'en tirera que des avantages !

Petite séance d'hier soir: pecs/tri

Dernière séance - Séance du jour

DC 1x12@12kg + 2x12@22kg + 2x12@27kg - DC 1x12@12kg + 1x12@22kg + 2x10@32kg + 1x12@27kg
Pectoral Machine 4x12@15kg - Pectoral Machine 3x12@15kg + 1x12@20kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pullover pas fait - Pullover 4x12@8kg
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12,5kg - Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12,5kg
5x30 crunchs - 5x30 crunchs
Lombaires sur banc 3x15 - Lombaires sur banc 3x15
15 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h - 10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h

Ça y est la barre des 30 est passée au DC !
david à du soucis à se faire. ...

Hulk logan a écrit:Ça y est la barre des 30 est passée au DC !
david à du soucis à se faire. ...

ah ouais merde...

Rilooz a écrit:
Et je suis pas chiante arrêt de clope + indisposée + début de sèche = tout à fait gentille la demoiselle

C'est ça, on te croit!

SI j'arrive à sécher, je pense qu'il y a quand même de quoi voir des muscles là-dessous..!?

(faites pas gaffe à mes chaussons.. je sais que vous en êtes jaloux)

Pas mal !

Bien sûr, quand je dis ça, je parle des chaussons (plein de gens en ont et même si tu fais 3 dessus de plus au niveau des pieds, t'arrives à mettre les tiens dedans )

she squats bro!