KratostheReaper's Training Log
Posté: 18/09/2013 13h59
Bon, c'est décidé, je me lance dans un log !
Après comme beaucoup de personnes avoir pas mal arpenté le forum, j'hésitais à ouvrir un log (pas forcément le temps de le tenir à jour, etc...).
Le point positif, c'est que comme je suis une "fiotte", les critiques me donneront envie de m'améliorer
J'ai commencé la musculation il y a un an, tout de suite avec une diète stricte et correcte. Bien sûr, au fur et à mesure, je me suis rendu compte qu'elle n'était pas correcte : trop acidifiante pour commencer.
Bref, après le prise de masse de octobre 2012 à mars 2013 j'étais à 75kg pour 1m71 (mais on voyait encore mes abdos ! sauf les deux derniers...). Petite sèche de mi mars à fin juin et me voilà à 68.5-69kg (et non sans perte de muscle) tout veineux, bien découpé.
Malheureusement, j'étais loin de ma salle tout l'été, alors bon... Et là c'est le drame, je tombe très très très malade début août : hôpital et affreuse dégradation musculaire (-8kg).
Bref, je reviens tout en force, motivé alors je poste ma petite séance en leg day !
(je suis désolé, la plupart des exercices je ne connais leur noms qu'en anglais...)
Échauffement : 6 min vélo.
→QUADRICEPS/ISCHIOS
Incline Leg Press :
_3x20@50 (séries de chauffe)
_15@100
_12@150
_9@190
_6@230
_9@190
_12@150 (là, les rotules commencent à être cachées par les tear drops)
Leg Extension // Leg Curl : 3x12@64 // 3x10@45
Lunges : 1x10@44 (pour chaque jambe)
→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x10@50 (je n'arrive pas à mettre plus, cet exo me donne des crampes... )
Leg Press Calf Raise : 4x8@160
Donkey Calf Raise : 3x10@110
Voilà, c'est à peu près tout. J'essaie de bombarder les cannes un max vu que je ne les bosse qu'une fois par semaine. Demain je vais douiller, j'ai dû fuir les étirements car j'avais la "gerbe" (j'ai pris mon petit dej' juste avant de venir à la salle...)
Après comme beaucoup de personnes avoir pas mal arpenté le forum, j'hésitais à ouvrir un log (pas forcément le temps de le tenir à jour, etc...).
Le point positif, c'est que comme je suis une "fiotte", les critiques me donneront envie de m'améliorer
J'ai commencé la musculation il y a un an, tout de suite avec une diète stricte et correcte. Bien sûr, au fur et à mesure, je me suis rendu compte qu'elle n'était pas correcte : trop acidifiante pour commencer.
Bref, après le prise de masse de octobre 2012 à mars 2013 j'étais à 75kg pour 1m71 (mais on voyait encore mes abdos ! sauf les deux derniers...). Petite sèche de mi mars à fin juin et me voilà à 68.5-69kg (et non sans perte de muscle) tout veineux, bien découpé.
Malheureusement, j'étais loin de ma salle tout l'été, alors bon... Et là c'est le drame, je tombe très très très malade début août : hôpital et affreuse dégradation musculaire (-8kg).
Bref, je reviens tout en force, motivé alors je poste ma petite séance en leg day !
(je suis désolé, la plupart des exercices je ne connais leur noms qu'en anglais...)
Échauffement : 6 min vélo.
→QUADRICEPS/ISCHIOS
Incline Leg Press :
_3x20@50 (séries de chauffe)
_15@100
_12@150
_9@190
_6@230
_9@190
_12@150 (là, les rotules commencent à être cachées par les tear drops)
Leg Extension // Leg Curl : 3x12@64 // 3x10@45
Lunges : 1x10@44 (pour chaque jambe)
→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x10@50 (je n'arrive pas à mettre plus, cet exo me donne des crampes... )
Leg Press Calf Raise : 4x8@160
Donkey Calf Raise : 3x10@110
Voilà, c'est à peu près tout. J'essaie de bombarder les cannes un max vu que je ne les bosse qu'une fois par semaine. Demain je vais douiller, j'ai dû fuir les étirements car j'avais la "gerbe" (j'ai pris mon petit dej' juste avant de venir à la salle...)