Forums SuperPhysique

Pourquoi tu casses mon compliment comme ca toi sors

j'ai pas cassé ton compliment ! J'ai dit qu'il lui manquait pas grand chose...

Hulk logan a écrit:j'ai pas cassé ton compliment ! J'ai dit qu'il lui manquait pas grand chose...

Bah disons que se sera l'objectif a atteindre ... ou pas

D'une : Kaiv, la photo est affreuse

De deux : j'entraîne peu mes bras maintenant, j'avais beau les bombarder, impossible de prendre. Donc maintenant je ne l'emmerde plus

KratostheReaper a écrit:D'une : Kaiv, la photo est affreuse

Critique pas mon petit frère !...

KratostheReaper a écrit:D'une : Kaiv, la photo est affreuse

Internet ne m'a pas donné mieux sur le coup mais c'était pour que tu comprennes le principe

Hulk logan a écrit:Critique pas mon petit frère !...

vive la famille

Internet est toujours si charmant de nous donner de belles choses

Séance du 10/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x10@104.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x7@59

Traction Pronation Partielles : 3x5@BW+25

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse (supination): 4x9@59
Curl Poulie Basse (un bras - neutre): 3x9@22.5

Le shrugs haltère avec 63 kg ?!
( par haltère j'espère. ... )

Bravo gars !

C'est le face pulls ça !

Tu fais jamais une séance sans progresser toi mon salaud

Je veux que je ne fais jamais une séance sans progresser, y'a tellement d'exos qu'il faut bien que j'y arrive sur (au moins) un !

Et puis quand on est faible, c'est facile de progresser

KratostheReaper a écrit:C'est le face pulls ça !

Séance du 11/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x10@75

Pull Over (poulie basse) : 3x8@68

Écartés Poulies Vis à Vis : 3x15@27.5

→ DELTOÏDES
Développé Nuque : 4x10@50

Oiseaux (partiels) // Élévations Frontales : 4xJe Ne Compte Plus@22 // 4xJe Ne Compte Plus@20

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x10@68.5

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x10@63.5

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset


Conclusion : on remet des poids plus faibles pour avoir des reps plus propres et mieux sentir le muscle.

Sur l incliné tu vas baisser le poids ?

Ah non ! Pas sur les exos de base ! ... Enfin, pas tout de suite (j'attends d'être moins faible)

Séance du 12/02/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Fentes à la Machine Smith : 2x7@85

Presse Inclinée : 3x8@240

Leg Extension // SDT JT : 3x12@91 // 3x8@110

→MOLLETS
Extension Mollets Assis: 4x8@65

Donkey Calf Raise : 4xechec@120

Tes séances jambes me plaisent beaucoup plus

Pourquoi ne pas commencer par la presse ?

Ouais, mais elles me ruinent le dos x)

Car les fentes, c'est magique ! Et puis la presse c'est à double tranchant !

Quels exos te ruinent le dos ?

Un peu tous. Particulièrement le sdt jt, leg press.

Séance du 13/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x6@104.5

Tirage Nuque Vertical: 4x8@86

Tirage Horizontal Guidé : 3x8@109

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse (uni supination): 4x10@22.5
Curl Poulie Basse (un bras - neutre): 3x10@22.5

Ça monte à l infinie

Tu parles des perfs sur ton log, non ?

Je devais parler d un autre log

Tu as changé encore les exos, tu bloquais ou quoi ?

momolinho99 a écrit:Je devais parler d un autre log

Ahhhh... Le BATAAAAARD ! (j'l'ai bien cherché)


Ouais, j'adapte un peu avec mon dos blessé : je peux pas faire le tirage poulie basse classique (tire trop dans les lombaires), donc je fais le "guidé" où les poignées sont fixes et surtout : y'a un truc pour caler son torse.
Pareil pour le shrug lourd, tous les rowing, etc.

Tu as bien raison, puis au final ça reste de très bons exos

Séance du 17/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x7@104.5

Tirage Nuque Vertical: 4x9@86

Tirage Horizontal Guidé : 3x9@109

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
(circuit sans pause, poids dégressif à chaque cycle)
Curl Poulie Basse (supination) : 3x8@50
Curl Poulie Haute (supination) : 3x10@59
Curl Poulie Basse (neutre) : 3x10@45


Conclusion : il est temps que je prenne au moins une semaine de pause, mal au dos presque constant, mal à l'avant bras, mal à l'épaule et du mal à perfer. Donc, inactivité prochaine.

Fiotte


Bas du dos qui te fait mal ?

Dans ces cas là c'est vrai que le repos est obligatoire

Ouais, du coup je dors mal, j'peux pas bosser... Enfin bref.

Bonsoir Messieurs les Gentlemen

Finalement, j'ai pris deux semaines de repos, j'en avais plus que besoin apparemment. Je poste donc l'entrainement du retour :

03/03/14 :

→PECS
Développé Couché : 4x6@80

Écartés Poulies Vis à Vis : 4x15@27.5 (étirement complet)

Pull Over Poulie Basse : 4x12@55

→DOS/TRAPS
SDT (très très très TREEEEES léger) :
_recherche d'une nouvelle position
_12@60
_10@70
_10@90 (validation position)
_3x8@100

Traction Prise Large (pronation) : 4x12@BW (tempo 2010)

Tirage Menton (poulie basse) : 4x12@45


Conclusion :
1) le couché c'est vraiment de la m**de pour moi, je pense que je vais vraiment le laisser tomber au profit de l'incliné sur lequel je suis beaucoup plus à l'aise.
2) j'ai eu beaucoup de mal à trouver une nouvelle position au SDT, mais il semblerait que celle-ci ne soit vraiment pas mal. Un peu dégoûté, il y a un an j'avais pas la moitié de ma force actuelle mais je faisais des séries à 125-130 sans trop de difficulté.
3) j'ai perdu 3kg en deux semaines, ça se voit et ça se ressent. DE-GOU-TE !

04/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x6@55

Oiseaux Machine//Élévations Frontales : 4 séries @55 // 4 séries disque de 20

→BRAS
Dips (pdc)//Curl Barre : 3 séries // 3x21's@25

Curl Marteau (poulie basse - corde)//Extension Triceps Poulie Haute(supi) : 3x15-20@45//3x10-15@54.5

Cool de te voir faire du terre

Changement de programme du coup ?

Et ces douleurs au dos sont parties ?

Quelqu'un voit il un vrai terre ici ? Pas moi

Ouais, j'en ai marre de compter toutes les reps sur tous les exos, je pense que c'est ce qui m'a conduit à la blessure (et fait continuer dedans).

Pour l'instant, ça va, ça se gère !

Bien que tu te remette au dead. Ça veux dire que ça va mieux. Ça montera tranquillement...
l'essentiel c'est de retrouver de bonnes sensations. Ensuite tu pourra t'y remettre doucement !

On va essayer !

05/03/14 :

→JAMBONS
Fentes Smith Machine : 4x7@85

Presse Inclinée : _2x12@220
_2x8@240

→MOLLETS
Donkey Calf Raise : _2xéchec@120
_2xéchec@145
_1xéchec@170

06/03/14 :

→DOS
SDT Sous Élevé : _8@60
_8@80
_6@100
_6@120

Tirage Horizontal Guidé : 4x8@109

Traction Prise large (pro) : 4xéchec@BW

→PECS
Développé Incliné : 3x8@70

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec@22.5

→ABS


Conclusion :
1) je ne sais pas comment je me sens au niveau du dos, le week end va me le dire.
2) presque rien fait pour les pecs, encore bien courbaturé de la reprise, nous verrons lundi !

C'est la barre qui est surélevée ?

Yes !