Forums SuperPhysique

03/04/14 :

→PECS
Développé Décliné Poulies :
_12@50
_12@54
_10@59
_10@63
_8@68
_6@73

Écartés Poulie Vis à Vis : 3x6-8@41

→DOS
Tirage Vertical Supi (buste penché) :
_15@77
_2x10-15@86
_5-8@97 + 8-10@63

Tirage vertical (pro portion basse mouvement) :
_2x15-20@53
_2x10-15@59

Shrug

07/04/14 :

→PECS
DC : 4x10@80

DI : 3x8-12@65

Pec Deck : 3x12-15@59

→TRICEPS
Dips : 3x15@BW

Extensions Poulie Haute : 3x8-12@68

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x12-15@36.5

Tu as progressé sur le DC sans en faire pendant un petit moment enfoiré !

Hein ?! Je faisais 4x6@85 au DC mon cher !
Juste mon partenaire n'est pas là pendant 3 jours, alors je m'entraine avec un catcheur !

08/04/14 :

→DOS/TRAPS
Tractions (pro) :
_10@BW+20
_3x6@BW+30

Tirage Nuque :
_2x12@77
_2x6@95 + 2x6-8@68

Tirage Vertical (buste penché supi) :
_3x8-12@77

Shrug Barre :
_3x12@110
_1xéchec@110

Tirage Menton :
2x10@41

→BICEPS
Tirage Vertical (supi) :
3x10-12@68

Curl Haltères :
_2x8-10@18
_1xéchec@12

Curl Poulie Haute :
_1x8@27.5
_1x12@22

Toujours au top ces tractions !

On essaie pour les tractions, on essaie (je ne tente plus de progresser pour l'instant, je tente de bien acquérir ce palier).

10/04/14 :

→DELTS
Développé Militaire (machine smith - portion basse) :
4x10@65

Développé Haltères :
4x12@18

Élévations Latérales Haltères (+blocage en haut du mvt) :
4x12@8

Flyes A La Machine :
_12@59
_3x6@77 + 3x6-8@59 (tempo 2-0-1-1)

L-Flyes

11/04/14 :

→JAMBES
Fentes (machine smith) : (je prends en compte les 15kg de la barre, même si elle est guidée)
_12@75
_10@85
_6@105

Presse A Cuisses Inclinée :
_12@230
_10@270
_6-8@310
_12@270

Leg Extension :
2x12@77

→MOLLETS
4xéchec@180 (c'est à dire mon gym partner et une catcheur de 100 kg )

14/04/2014 :

→PECS//DOS :
Développé Décliné//tractions : 3x12@70//3x10-12@BW (tempo 2011)

Écartés H//DI//Tirage Vertical (pro) : 3x10@14//3x6-8@60//3x12-15@68 (2110)

Écartés Poulies//Tirage Horizontal : 3x6@41//3x10-15@59.5

→TRAPS

→ABDOS


Conclusion : bonne séance bien intense, dommage que je ne puisse pas forcer à cause de mon dos (surtout sur le tirage horizontal où c'est la douleur lombaire qui me limite).

Mother fuck ! J'aime ce genre de séance !

Fais chier pour ton dos par contre !

J'peux avoir un dos pour mon anniv ?

15/04/14 :

→DELTS
Développé Nuque (machine smith) :
_2x10@75
_6@75 + 6@65 (dropset)
_12@65

Développé Haltères :
4x10@20

Élévations Latérales Haltères (Machine) :
3x15@32

Flyes A La Machine :
_4x12@55 (tempo 3010)

→BRAS

16/04/14 :

→JAMBES
Presse A Cuisses Inclinée :
_12@230
_10@270
_6-8@310
_12@270

Leg Extension :
2x12@91

→MOLLETS
4xéchec@180

17/04/2014 :

→PECS//DOS :
Développé Incliné (poulies)//tractions : 4x12@55//4x12@BW (tempo 2011)

Développé Décliné (poulies)//Tirage Vertical (supi) :
_10@55//12@68
_8@59//10@77
_6@64//10@77

Écartés Poulies//Tirage Horizontal : 3xéchec@27.5//3x10@68.5

→TRAPS


Conclusion : séance pas terrible, j'ai testé le hot blood, bonne sensation au début. Mais au bout de 10 minutes, une envie de gerber (et ce jusqu'à la fin de la séance)

Vraiment de la merde le hot Blood !

Je connais des gens qui réagissent super bien, d'autres moins. Pour ma part, c'est du cac...

18/04/14 :

→DELTS
Développé Nuque (machine smith) :
4x12@70

Développé Haltères :
4x12@18

Élévations Latérales Haltères (Machine) :
_2x10-15@32
_8@39 + 8@32

Flyes Poulies Basses :
_4x10@14

→BRAS
Dips//Curl Poulie Basse : 3x10@BW+20//3x12@45.5

Curl Haltères (supi et neutre)//KickBacks + Extension Nuque


Conclusion : le dos pas en forme, quelqu'un aurait il une routine pour les abdos se montrant efficace ? (je les sens un peu faibles en ce moment, ce qui n'améliore pas la santé de mes lombaires)

21/04/14 :

→DOS
Rowing Haltères (échauffement) :
3x10@22 (oui oui, haltère max de ma salle)

Tractions Prise Large (pro) :
_4x3@BW+35
_3x12^BW

Tirage Vertical (neutre) :
3x10@73

Tirage Horizontal (guidé - pro) :
4x10@81

Tirage Poulie vis à vis hautes :
_3x12@45.5
_10@55

KratostheReaper a écrit:J'peux avoir un dos pour mon anniv ?

Attends les soldes

Format lourd sur les tractions, c'est bon ça !

Les soldes du dos <3

On essaie, on essaie.

22/04/14 :

Tous les exos ont été réalisés aux poulies (car dans ma salle, les poids c'est pas trop ça).

→PECS
Développé Décliné :
_10@36
_10@41
_6@50
_2x10@55
_2x10@59

Développé Incliné :
_1er cran : 2x10@59
_2nd cran : 2x10@55
_3ème cran : 2x10@21 (écartés couchés) // 2x10@36

Chest Press (haut de pecs) :
3x12@21

Dips Larges :
4x8@BW+10

23/04/14 :

→JAMBES
Fentes (machine smith) - de chaque côté :
_10@35
_10@55
_2x12@75
_2x10@95
_5@115

Leg Curl//Leg Extension

→MOLLETS
Mollets Assis :
4x12@75

De chaque coté ? Genre t'as mis 230 pour t'es fentes ?

Fini la presse ? Ça te tuait trop le dos ?

kaiv a écrit:De chaque coté ? Genre t'as mis 230 pour t'es fentes ?

Mais non ! 10 reps "pour chaque jambe" xD

Et pour momo, non la presse était prise, donc j'ai fait autre chose

Ah j'avais mal compris x) , déja 115 c'est énorme du coup si c'était x2 ...

En tout bien, tout honneur, on va dire que j'ai mal au cul

Tu m'étonnes

24/04/14 :

→DELTOÏDES
Développé Haltères :
4x10@26

Élévations Latérales Haltères :
4x12@10 (1011)

Flyes A La Machine//Élévations Latérales Machine:
4x12@55 (2011)//4x10-15@32

Flyes Poulie :
3x12@11

→BRAS

28/04/14 :

→DOS :
Tractions :
3x10@BW (2011)

Tirage Vertical Pro :
3x12@68

Tirage Vertical Nuque//Tirage Bras Tendus :
_2x12@68//bras tendus
_2x6@86 + 2x6@68 //bras tendus

Tirage Vertical Supi :
4x10@63

Tirage Horizontal Guidé :
3xéchec@86

Ca c'est du volume pour le dos , tu devais etre tout gonfler apres x), sinon pourquoi t'as marqué 2011 ?

Je ne congestionne jamais !
2011 correspond au tempo

29/04/14 :

→PECS :
DC :
4x6@80

Développé Décliné Poulies :
_2x10@59
_2x6@68

Développé Incliné Poulies :
3x10@55

Pecs Deck :
3xéchec@59

Dips Prise Large :
3xéchec


Conclusion : je vais retenter un peu le dc, je change ma prise : moins douloureux !

Tu as de la marge ?

Pas énormément, mes triceps n'ont pas l'habitude, ils sont très faibles (pour de vrai en plus !)

On est deux :freredefaiblesse:

30/04/14 :

→JAMBES
Leg Extension//Leg Curl :
4x12@91//4x12@36 (2011)

Fentes Machine Smith :
3x10@75 (10 reps pour chaque jambe)

Presse Inclinée :
_12@220
_10@260
_6@310

→Mollets

Tu viens de reprendre le DC et tu me mets déja la douille .

Sinon 91 au leg ext j'ai jamais vu ca chapeau !!

Mes quadriceps sont juste beaucoup plus développés que tout le reste...

02/05/14 :

→DELTOÏDES
Développé Militaire Smith :
_12@65
_2x8@75
_12@65

Développé Haltères :
3x10@22

Flyes Machine//Élévations Latérales Machine
Flyes Poulie Basse

→Bras
Curl Poulie + Curl Pupitre + CM
Extensions Nuque + Extensions Uni Poulie

05/05/14 :

→DOS :
Tractions : (mélange de prises)
5x10@BW (2011)

Row Smith Inversé :
4x10@BW+25

Tirage Vertical Nuque//Tirage Bras Tendus :
_2x12@68//bras tendus
_2x6@95 + 2x6@68 //bras tendus

Tirage Vertical Supi :
4x10@68

Tirage Horizontal Guidé :
3xéchec@86

→ABDOS