Devinci Musculation Training Log
Posté: 20/09/2013 15h30
Salut tout le monde!
Je me présente Devinci 55ans, 1m71 66kg.
je suis un ancien sportif tennis et surtout Judo ou j'avais un bon niveau (dans ma jeunesse ).
Le but de ma venue ici est d'apprendre et de confronter mes maigres connaissances avec vous pour retrouver une véritable motivation à l'entrainement.
je pratique ce que je nomme de la préparation physique depuis 3 ans plus ou poins assidûment, j'ai quelques bouquins qui m'ont guidés jusqu'à présent, mais je change assez régulièrement suivant les saisons.
je suis passé par un entrainement au PDC à la Carrio, à du crostraining et de la muscu pure.
J'ai la chance d'avoir accès à une petite salle très peu équipé de matos moderne , mais ou je trouve l'essentiel:
banc de muscu Domyos
press oblique/hack squat
barre de tractions
KB (jamais testé)
tréteaux pour dips
barre et haltères avec pas mal de fonte
TRX
Anneaux
j'ai pratiqué une sèche cet été qui m'a fais descendre sous les 12 de BF avec une PDc à 64.5kg (actuellement entre 12 et 13 je pense) et 66kg
Je suis sur un programme de PDM "propre" en essayant d'appliquer le CBL (pour voir)
Mon programme:
Lundi: jambes/abdos
mardi: Haut du corps
mercredi: épaules/obliques et core
Jeudi: repos
vendredi: Jambes/abdos
samedi: haut du corps
j'ai démarré par des séries longues et je monte les charges chaque semaine.
je pratique 2 exos polyarticulaires de 4 séries par gros groupe et 3 séries d'isolations en fin de séance.
les RIS sont de 1' pour l'ensemble, ce qui me fais des séances de 40' en gros hors échauffement.
Ma diet:
tout les jour en low carb max 50
les carb uniquement en post séance et intra séance (380g)
pour les P et L je suis les recommandation de julien Vernaison dans son bouquin.
Je me présente Devinci 55ans, 1m71 66kg.
je suis un ancien sportif tennis et surtout Judo ou j'avais un bon niveau (dans ma jeunesse ).
Le but de ma venue ici est d'apprendre et de confronter mes maigres connaissances avec vous pour retrouver une véritable motivation à l'entrainement.
je pratique ce que je nomme de la préparation physique depuis 3 ans plus ou poins assidûment, j'ai quelques bouquins qui m'ont guidés jusqu'à présent, mais je change assez régulièrement suivant les saisons.
je suis passé par un entrainement au PDC à la Carrio, à du crostraining et de la muscu pure.
J'ai la chance d'avoir accès à une petite salle très peu équipé de matos moderne , mais ou je trouve l'essentiel:
banc de muscu Domyos
press oblique/hack squat
barre de tractions
KB (jamais testé)
tréteaux pour dips
barre et haltères avec pas mal de fonte
TRX
Anneaux
j'ai pratiqué une sèche cet été qui m'a fais descendre sous les 12 de BF avec une PDc à 64.5kg (actuellement entre 12 et 13 je pense) et 66kg
Je suis sur un programme de PDM "propre" en essayant d'appliquer le CBL (pour voir)
Mon programme:
Lundi: jambes/abdos
mardi: Haut du corps
mercredi: épaules/obliques et core
Jeudi: repos
vendredi: Jambes/abdos
samedi: haut du corps
j'ai démarré par des séries longues et je monte les charges chaque semaine.
je pratique 2 exos polyarticulaires de 4 séries par gros groupe et 3 séries d'isolations en fin de séance.
les RIS sont de 1' pour l'ensemble, ce qui me fais des séances de 40' en gros hors échauffement.
Ma diet:
tout les jour en low carb max 50
les carb uniquement en post séance et intra séance (380g)
pour les P et L je suis les recommandation de julien Vernaison dans son bouquin.