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morf aucun soucis pour moi sur les dips, c'est Le DC qui me chatouillé avant

pull 2

1: Tractions supi 5*5@PDC+30kg +5kg ris 3'
2: Tirage poulie haute large 3*10@12 piles+2kg +3 ris 2'
3: Hip thrust pieds surélevés 3*10@90 ris 2'
4: Tirage poulie haute neutre 3*10@12piles+2kg +3 ris 2'
5: Nordik Curl décliné 3*6 s/s Leg Curl 3*8@30 ris 2'
6: Curl barre EZ fat grip 3*8@40 dropset 34kg s/s drag flag

1: Tractions supi je me suis trompé , ça devais être 27,5kg , tant pis ça passe
2: Tirage pronation large Impec je monte de 2kg
3: Hip thrust Le retour avec les pieds surélèvé pour un meilleur recrutement des IJ, je monte de 2,5 kg
4: tirage neutre Impec jecmonte de 2kg
5: nordik Curl en décliné, ça pique
6: Curl barre à l'arrache, j'avais les bibis cramé avant meme de démarrer les series avec les Tractions.

Une bonne séance pour commencer la journée

Chance faut que je m'assouplisse à ce niveau et que je renforce ma coiffe.

HT surélevé c'est casse gueule non ? Tu sureleve à combien environ ?

Je le fais dos au sol

Moff Tarkin a écrit:HT surélevé c'est casse gueule non ?

Pas forcement, si tu te cales bien ça passe facile

C'est vrai qu'on sent bcp mieux les ischios ainsi..

push 1

Poids: 67,9kg

1: DC 5*5@76 +1kg ris 3'
2: Dips rings 3*10@PDC+15kg +6 ris 2'30
3: Push rings 3*12@PDC+6kg +6kg ris 1'30
4: Hack squat 3*10@92,5 +2,5 kg ris 2'30
5: PAC 3*15@160 +3 ris 2'30
6: Leg ext 3*10@40 +6 s/s Magic triceps 3*8@32

1: DC Impec je passe à 77,5kg
2: Dips rings facile je passe à +20kg
3: push rings Impec je monte à +8kg
4: Hack Impec je monte à 11 réps
5: PAC je recycle à 12 réps et +2,5 kg
6: s/s Leg ext/ Magic triceps sympa pour finir je monte les réps

impec!

Bordel les pauvres triceps !

merci les gars!

je suis assez content car mon poids et mon tour de taille baisse et pourtant je continu à perfer

j'ai encore 220g de G en on et je passe à 170 en off
je vais tester aussi de passe en IF sur les jours off histoire de ne pas embêter mon épouse pour le repas de midi
donc :

Hasa: toi qui est spécialiste du fait je mange à 20h30 la veille et je remange à 12h30 le lendemain c'est bon?
sinon es que l'on peut prendre 10 g de bcaa le matin ou ça casse le jeune?

Impec la séance
C'est cool que tu continues de perdre du poids et de perfer.

Pour l'IF, ca va etre dur de le faire que sur 1 jour vu que ton corps a l'habitude de manger.
Tu vas le sentir passer quoi.
C'est exactement ça, dernier repas à 20h30 et le lendemain à 12h30. (16h de jeun)
Tu peux prendre du café / thé (sans sucre evidement) le matin et de l'eau par contre evite les BCAA ça casse le jeune.
Sauf si tu veux t'entrainer, les BCAA sont bons.

en gros ça me fais 3 off pour 4 on , je vais voir , mais je suis le genre qui encaisse bien
merci Hasa donc se sera café

Ha ça m aurait étonné,papy fait de l IF par intermittence ! Pouvait pas nous faire un truc tout simple!!!

devinci a écrit:en gros ça me fais 3 off pour 4 on , je vais voir , mais je suis le genre qui encaisse bien

Ah ok, bon ben tu es averti, mais je m'en doute bien que tu n'es pas un fragile

On s'y habitue vite a l'IF je trouve. C'est pas ça qui va faire peur a superpapy !

On s'habitue vite à l'IF en matière de faim oui.
Après perso je fais pas de 16/8 parce que je trouve que ça m'a incité à manger moins, or, le jeûne que l'on veut en musculation n'est pas fait pour ça (bah oui, si on jeûne en réduisant les calories, ça s'appelle juste une restriction calorique, de façon détournée certes mais le métabolisme s'adaptera à cette baisse, hormones ou pas.)
Donc depuis quelques temps j'ai pu tester le jeûne de 24h, 1fois par semaine, et les calories en moins sont compensées sur la semaine (je reste au même total caloriques et les mêmes macros sur la semaine).
Je le fais le Samedi, le jour où je suis le plus actif intellectuellement (ça me libère du poids de la digestion).

La faim n'est pas plus présente que sur un 16/8, ça libère du temps et de la concentration pour mes activités, ça fais 3 repas en moins donc encore plus de temps), et j'ai lu pas mal d'études sur le sujet, et j'ai été plus convaincu par les résultats sur 24 que sur 16H.
Et si je pouvais plus, je ferais plus longtemps, mais ça devient incompatible avec mes séances

oui, mais là faut pas déconner , au bout de 16h je vais avoir la dalle et puis moi c'est juste pour raison familiale.

mon épouse cuisine en ce moment et je ne veux pas la contrarier avec mon régime, du coup il me faut adapter ma restriction calorique .
ne voulant pas trop réduirte les G en on pour pouvoir encore pousser un temps et devant trouver un moyen de secendre les calories de 200 il fallait que je trouve un truc

Elle cuisine moins d habitude?

oui, d'habitude elle bossent un peu, là vu qu'elle gonfle à vu d'oeil , elle reste au chaud et du coup elle s'occupe, elle est comme moi elle ne peut pas rester à rien faire.
du coup j'ai le droit à une entrée /un plat et un fruit (ça j'ai négocié , sinon c'était en plus dessert )

elle me fait des trucs de fou qu'elle pèche chez marmiton, du coup je me casse la tête avec les macros

Vivement qu elle accouche!

fin juin

oui, mais là faut pas déconner , au bout de 16h je vais avoir la dalle : et puis moi c'est juste pour raison familiale.

mon épouse cuisine en ce moment et je ne veux pas la contrarier avec mon régime, du coup il me faut adapter ma restriction calorique .
ne voulant pas trop réduirte les G en on pour pouvoir encore pousser un temps et devant trouver un moyen de secendre les calories de 200 il fallait que je trouve un truc

La faim, tu la sens quasiment plus assez rapidement, surtout si tu bois et que tu t'occupes.
Ah oui donc tu fais l'IF pour réduire les calories, c'est pas du tout pareil comme objectif.

oui à un moment je vais arriver à -de 100g de G et là faut gérer

pour parler d'autre chose , vous savez quelle muscle je sens le plus en ce moment.....he ben les abs!!!!!

comme quoi les anneaux et le hack ça gaine!!!!!

tu m'étonnes, les anneaux c'est mortel pour le gainage, une fois que tu es sur un support mobile.... c'est une tout autre histoire que le "fixe"

Oui la sensation de faim disparaît assez rapidement quand tu t'occupe a autre chose. Il m'est arrivé plusieurs fois de pas manger pendant 24h sans problème. Une fois que le ventre a grogné sans obtenir satisfaction il se tait et te laisse tranquille ^^

D'ailleurs t'en est où niveau physique ? Ça fait longtemps qu'on a pas eu de photos. Je parie que t'es en train de nous préparer une sèche de fou !

Hulk nonpas de grosse sèche , mais un bon dégraissage oui!

pull 1

Poids 67,8 kg

1: Rack Pull deadlift 4*10@140 +10kg et +20 réps s/s SDTJT 4*11@100 +4 ris 3'

2: Tractions aux anneaux 3*9@PDC+5 kg +3 ris 2'30
3: Row poulie basse 3*10@116kg +3 ris 2'
4: Row coudes ouvert 3*8@20,5kg +1,250 kg s/s Curl incliné 3*8@10 ris 1'30
5: Drag flag 3*4 s/s Crunch suspendu par les pieds 3*10 ( négatives lentes sur les 2) ris 1'30

1: Rack Pull s/s SDTJT on lache les chevaux ! Par contre sur la prochaine , je n'aurais plus assez de poids , du coup fini le s/s.
2: Tractions faciles je monte à 10 réps
3: Row poulie basse Impec je monte de 2kg
4:.row coude ouvert s/s Ci Impec je monte les réps
5: Drag et Crunch suspendu plus difficile que prévu j'avais les lombaires et abs cramés

Joli le superset ! T'as bien bourriné là !

impec!

tu es une machine
c'est sympa de te voir en vidéo

devinci et sa bonne vieille radio pour ce motivé a fond

un petit lien récent concernant l'IF

"the best diet is always the diet you can adhere to"

C'est sûrement le passage le plus intéressant au final
Après j'attends tjrs une étude comparant l'IF sans restriction calorique (bien que dans la "vraie" vie, l'IF, en diminuant notre faim, nous fait en plus manger moins).

Interessante l'étude, par contre il ne faut pas oublier de prendre en compte nos entrainements.
Je trouve ça toujours plus judicieux de "faire peter" le repas en post training et de manger quelques glucides en pré.

Chez moi ça donne 16h-17h : 50g d'avoines, 25g de prot, 3 bananes, 5g de colagène (de la gelée).
entrainemnt.
Puis le gros repas.

forcement c'est logique!

sinon le jeun ça passe nickel , j'étais même bien

de lire ça

que tout le monde baisse son slip

Pas besoin, on va tous mettre du moulant

devinci a écrit:http://www.espacecorps-espritforme.fr/les-utilisateurs-de-steroides-anabolisants-endommagent-leur-equilibre-hormonal-definitivement-malgre-la-pct/7687

que tout le monde baisse son slip

l hypogonadisme des Danois!!!
pour ça qu ils ont envahis l Angleterre!!!

ouch!!! celle là fallait la trouver