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Hasapiko a écrit:

Cachez vous, déjà qu'il était toujours en forme

L IF recharge les batteries au lithium? c est marrant ça!!!
déjà qu avec la pizza banane ,il nous à fait un gosse? faudrait tester la cétogène pour voir!

non c'est les crêpes au chocolat/banane le soir qui rechargent

costaud la seance!!!
ah aussi t'as des actions avec une fabric' de BCAA?!

biscoto a écrit:ah aussi t'as des actions avec une fabric' de BCAA?!

il en a dans le CABAs !

non biscotte je fais un trafic avec Train quand il se rase les cheveux j'en profite pour les trasformer

envoie ton astuce, j'ai plus de BCAA justement

biscoto a écrit::super_lol: envoie ton astuce, j'ai plus de BCAA justement

sans moulant, pas de deal!!!

le gang du moulant

j'ai déjà des moulants, je porte que des boxer... ma femme adore

biscoto a écrit:j'ai déjà des moulants, je porte que des boxer... ma femme adore

si c est celui avec des ptits coeurs offert pour la saint valentin ça marche pas!

Oouai ouai, ben j'ai arreté ces trafics avec Train, parfois il a plus de cheveux et il t'envoie d'autre genre de poils ---->[]

BEEHHHH CEEEE HAAAAAA HAAAAAAA !

Hasapiko a écrit:Oouai ouai, ben j'ai arreté ces trafics avec Train, parfois il a plus de cheveux et il t'envoie d'autre genre de poils ---->[]

Ben oui il faut bien que je te paye tes conseils pour améliorer mon DC

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ben oui il faut bien que je te paye tes conseils pour améliorer mon DC

et sans indiscrétion tu payes combien? au poil de cul près

Hasapiko a écrit:Oouai ouai, ben j'ai arreté ces trafics avec Train, parfois il a plus de cheveux et il t'envoie d'autre genre de poils ---->[]

ah ben finalement j'en veux plus...

Push 2

Poids :.66,7kg

1: Hack squat 4*12@95 ris 2'30 +4
2: PAC 3*12@165 ris 2'30 +2,5 kg
3: Leg ext 3*14@40 ris 1' dropset *2 +3
4: Dips 5@PDC+62,5kg/7@PDC+52,5/9@PDC+42,5/11@PDC+32,5 dropset 15@PDC ris 3' +4
5: landmine shoulder press 3*11@50 ris 2'+3
6: pompes diamants 2*13 lent ris 1'

1: Hack squat dur dur , je recycle à 97,5kg
2: PAC Impec je monte à 13 réps
3: Leg ext jecmonte à 15 réps
4: Dips ça passe , donc peut être PR sur le prochain
5: Landmine ouch! Je monte à 12 réps
6: pompes diamants pour le final en lent

devinci a écrit:Dips ça passe , donc peut être PR sur le prochain

Comment ça "peut-être" ? Tu vas le faire ce PR et puis c'est tout !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Comment ça "peut-être" ? Tu vas le faire ce PR et puis c'est tout !

ouais pas pour la saint glin glin!!!

Pull 2

Poids:66,3 kg

1: Power clean reprise technique monté en charge puis 3*3@60 ris 2'
2: T-Row bar 5*5@101,250 +1,250kg ris 2'
3: Row poulie basse buste sur banc incliné 3*8@10piles+2kg+3ris 2'
4:Hip thrust pieds surélevès 3*10@95 +3 ris 2'
5: Nordik Curl 3*8 +3 ris 1'
6: Leg Curl 3*9@22 ris 1' +2kg
6: SDT trap bar 10*10@80 +5kg ris 1'

1: Power clean ça fait un bon échauffement
2: T-row bar ok je monte de 1,250 kg
3: Row poulie basse ok je monte à 9 réps
4: Hip trhust, je recycle avec +2,5 kg
5: nordik Curl ok jecmonte à 10 réps
6: Leg Curl idem
7: SDT trap bar facile , je monte à 85 kg

poids nickel, perfs aussi!

Joli le T-bar

Paddy 5 kg de perdu et des perfs qui montent toujours

Train merci pour le t row bar je monte tranquille, je suis de plus en plus à l'aise

devinci a écrit:5 kg de perdu et des perfs qui montent toujours

Machine

devinci a écrit:pour le t row bar je monte tranquille, je suis de plus en plus à l'aise

De plus en plus balèze

Aaah c'est cool ça de reprendre le power clean
Impec tu as bien perdu du poids, sacré métabolisme pour réussir à perdre autant, tu en es où la niveau BF ?
j'ai pensé à toi en lisant un article sur la diète 5/2

hasa le fait d'avoir commencer l'if m'a permis de continuer à perdre du poids sans changer ma diéte , du coup je suis toujours à 2000kc

j'ai par contre baissé les prot à 1.8g pour avoir un peu plus de glucides disponible et je garde un bon apport en lipide de l'ordre de 1.3 g

au niveau BF je commence à etre pas mal, je pense continuer à perdre pour arriver à 66kg , je ferais un plateau de stabilisation pendant un mois pour essayer de faire remonter mon métabolisme un peu et ensuite j'aviserais.

par contre beaucoup d’énergie pour le train à jeun pas de sensation de faim dans le jeun ;
je garde un bon apport en glucides le soir en gros je fais 2*1000kc sur les 2 repas.

Plus que 300 gr!

Hasa le régime 5:2 faut pas etre marié

Paddy 66kg, oui ,ça va le faire en fin de semaine normalement

devinci a écrit:Hasa le régime 5:2 faut pas etre marié

et pas avoir maman et son bon couscous! faut pas déconner quand même hein!!!

ouaich

Push 1

Poids: 66.2kg

1: DC 5@80/7@72,5/9@65/11@58 ris 3'
2: Dips rings RPT 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDC+5 dropset 10@PDC +2,5 kg ris 2'30
3: Push rings 2*15@PDC+12kg +2kg ris 1'30
4: Hack squat 3*8@97,5 +2,5kg ris 2'30
5: PAC 3*13@165 +3 ris 2'30
6: Magic triceps barre bomber 3*11@30 +3 dropset pusdown max ris 1'30

1: DC j'ai senti après la 1er serie que Le 5*5 ne passerais pas, du coup j'ai mis en place un RPT avec une dégressive de 10%
2: dips rings facile je monte les réps
3: push ring idem je monte de 2kg
4: Hack debut de cycle , je monte à 9 réps
5: PAC facile je monte à 14 réps
6: Magic triceps chaud, je montecà 12 réps

On va faire qq tofs pour faire un bilan sur les 2/3 de la sèche .
Je vais bloquer à 66 kg et ensuite je vais peaufiner les muscles

good!
pas mal la stratégie de contournement de la dificulté au DC

Ah le DC commence à faiblir à cause du régime ?

Paddy oui , faut pas insister au régime

Train oui je pense que c'était plus raisonnable, l'apport baisse forcément à un moment donné la force aussi et surtout le DC

Oui c'est le 1er exo à morfler (c'est de la daube le DC )

courage ,ton objectif n est pas loin!

j'ai pris un peu des bras et du haut des pecs......content