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du progrès bien visible!
chapeau papy!

Top ! Et les cuissots ? Ils sont où les cuissots ?

attend ,il recherche comment on fait une photo en panoramique!

merci les gars je suis pas mécontent pour le moment!

pour les photos sur pieds ça arrive pas de soucis j'attend juste que ça rende bien , on va faire dos et cuissots (et pas en flouté derrière une porte hein!!! :mrgreen: )

sinon entrainement à la salle avec Azzedine en fin de matinée (enfin perso je suis touriste, je mate :mrgreen: )

donc pecs/épaules

12 séries alternées de développé couché avec haltères et Développé couché incliné à 40° ris 1'/1'30 12*15@2*40kg
puis EL 4 séries chacunes en degressives au max
suivi de l'oiseau et FP avec corde
45' de cardio au vélo pour finir

repas : flocons d'avoine avec du lait!!!! :mrgreen:
blanc de poulet et haricot vert sans lipides

DU coup n'ayant pas trop suivi dernièremeent, tu vas en salle ?

Non , je suis un bodybuider pro

Comme Fab je pense que je posterais moins ici, je vous suis d'un œil quand même

Je comprends pas bien le rapport entre le suivi du mec et moins poster, mais ok

je vais reposter un peu ici, ça va me permettre de suivre Tondu

lower

PDC 68,6 kg

1: Hack squat 6*6@120 ris 2’ +2,5 kg ops:

2: Squat 2*10@55 tempo 4/0/1/0 ris 45" +2 et +5 kg

3: Leg ext 3*12@44 tempo ris 1’30 +3

3: Leg Curl 3*12@34 tempo ris 1’30 +3

Bilan:

Hack squat : bordel que c’est dur ops:
Squat toujours en mode cool je suis un poil au dessus de la // mais bon c’est comme ça que je ne me fais pas mal.

Ah cool de te revoir ici

Même à 55kg et avec tes chaussures tu ne squattes pas à la parallèle ?

non je me remet juste des mes pb add/grand droit!

je ne suis plus assez souple vu mon grand age, il faut que je sois raisonnable.

au hack je casse la // et je sens super bien mes quads, le squat n'est là que pour mettre un peu plus de volume à l'ensemble, ce ne sera plus mon exo maître.

Ah tu y arrives quand même au hack ! Le squat c'est sûrement à cause de tes longs fémurs + la position de la barre que tu as moins d'ampli aussi. Et comme on écarte un peu plus les pieds, ça tire aussi les adducteurs ^^

push

PDC: 68,6 kg

1: DC 2*5@112,5 +2,5 kg/ 4*7@107,5 ris 2’ :twisted:

2: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’

3: DMA 3*12@2*22 s/s EL élastique rouge cros over 3*10 ris 1’30

4: Pushdown barre droite 3*10@4 piles +2 kg ris 40"

5: Pompes serrées 3*10 tempo 3/0/1/0 ris 40"

Bilan

Bench:Je dois pouvoir passer les 2*6@112,5 à la prochaine
Dips :twisted:
DMA retour en léger

Enormes les dips

cette année je passe la rep à 100kg

ça va te faire un sacré paquet de fonte entre les jambes

c'est ça le probléme,

Sinon gilet + sac à dos + ceinture de lest

non j'ai déjà testé avec la ceinture le 10 à l’intérieur puis les 2*25 et les 2*20 à l’extérieur

Ah et ça passe bien ?

ça fait couillu

Tu m'étonnes

DMA : C'est pour Développé Militaire....Haltères ? Si oui, y'a un " H " à haltère (donc DMH)....si non, c'est quoi ?

DMA c'est dev militaire assis

Ces perfs

coco le but c’est surtout d’etre Le plus propre possible :wink:

Pull

PDC: 68,1 kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+30 ris 2’ reprise

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*8@2*44 ris 1’30 +1 kg

2: Tirage poulie basse serrée 3*11@15 piles+4 kg ris 1’30 +3

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 60° 3*11@2*16 ris 1’ +3

4: Curl incliné 5*6@2*20 ris 20" accumulation de fatigue

5: Curl barre bomber 3*8@30 ris 1’

Bilan RAS

Ah cool le retour des tractions neutres

lower

PDC 68,6 kg

1: Hack squat 2*6+4*6@120 ris 2’ +1

2: Squat 3*8@70 tempo 4/0/1/0 s/s roumain 3*8@115 ris 2’

3: Leg ext 3*10@45 tempo ris 1’30 +1

3: Leg Curl 3*10@35 tempo ris 1’30 +1

Bilan:

Hack squat : cuit
Squat pausé en tempo stance réduite et high barre

Salut ma poule, tu es de retour ici, cool

push

PDC: 68,2 kg

1: DC 5*5@112,5 ris 2’ +2,5kg

2: DCH 10/9/8@44 +2 ris 2’

3: EL élastique rouge 15/15/12 ris 30" +5

4: Pushdown barre droite 15/15/12@4 piles ris 1’ +7 +2RP Max pompes serrées

Bilan

Bench
DCH
Epaules et triceps en PLS

Un vrai lundi pour les pecs !!!! Couché Barre ET Haltères !
Bien joué !

Xaviere oui je suis un kéké des plages

sans rire , j'ai pas de lundi... car je fais un double PPL et donc le prochain push se sera venrdredi puis mardi...

Ah ah tu te rattrapes bien !!!!

quand j'aurais fini mon régime je me remet à la force et tu va voir

QUAND ???????????

Mai/juin si tout se passe bien

Courage alors !!

Pull

PDC: 68,3 kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+32 ris 2’ +2 kg

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*9@2*44 ris 1’30 +1 kg

2: Tirage poulie basse serrée 3*10@16 piles ris 1’30 +1 pile

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 80° 3*12@2*16 ris 1’ +3

4: Curl barre EZ 4*9@40 +2 drop set

Bilan

Traction ça commene à tirer
Row H quasi à fond
Tirage poulie basse congestion du dos+++
Row coude ouvert très verticale pour bien taper dans le delto post
Curl barre ...boom

Solide

Bien ! Et les vidéos c'est pour quand ?