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Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/02/2019 11h30
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu n'écartes pas trop les pieds pour pas trop tirer les adducteurs au squat, du coup pas facile de bien descendre mais t'as pas trop le choix et finalement t'es quasi parallèle là ^^

Il a l'air facile le dead ! Et avec les poignées basses en plus :cool:


J'ai pour ainsi dire la même à la salle....

Je crois que je vais essayer le JT à la trappe bar.....C'est peut être plus sécuritaire, vu que les bras sont dans une position naturel par rapport au corps , A voir.

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2019 08h11
par devinci
Pull

PDC: 66,9kg :shock:

1: Rack pull no belt 4*8@182,5 ris 2’ +2,5 kg

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*9@2*45 ris 1’30 +4

3: Row poulie basse 3*12@16 piles ris 1’ +3

3: Tirage poulie haute large pronation 3*12@15 piles ris 1’ drop set

4: Curl barre EZ 4*8@41 +2 drop set +1kg

Bilan

Bilan PDC perte beaucoup trop rapide, je remonte à 2100kc pour une semaine. :mrgreen:
Sinon RAS j’ai encore pas mal de pêche sur le training.

Pour infos: Pour compenser la faible quantité de nutriments j’ai optimisé mes apports comme ceci:

Le soir 2 crêpes avec 1cas de miel et une salade d’endive +FB (G+Ple soir)
Le matin 3/4 d’h avant training 2 crêpes +miel + 10g de whey +café
Post training whey 40g
Le midi tout les lipides + prot solide+ fruits

Ça me permet d’avoir tout mon stock énergétique disponible autour de l’entrainement Et G le soir pour le sommeil et la recup

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2019 10h25
par Train_Hard_Win_Easy
Bien lourd le rack pull ;)

Le rowing haltères aussi d'ailleurs ^^

ça se régale toujours ici :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2019 11h34
par devinci
et mon curl alors rien? :idiot: :super_lol: :lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2019 11h36
par Train_Hard_Win_Easy
Ton quoi ? :idiot: :lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2019 11h37
par devinci
:lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2019 12h45
par JM32
devinci a écrit:1: Rack pull no belt 4*8@182,5 ris 2’ +2,5 kg


Costaud :cool: Pour quoi tu fais cet exo d'alleurs ? Traps sup ? Gainage ? Chaîne postérieure dans son ensemble?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2019 13h25
par devinci
Le rack pul c’est l’exo Massif du dos : lombaire/extenseurs du rachis( transférable au squat) et trapèzes

Un poil de chaîne post ischios/fessier, mais bien moins qu’avec le DL tradi ou la trap bar ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2019 08h24
par devinci
lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8+7+2*6@120 ris 2’ +1 rep :oops:

2: Squat high barre pausé 11 +2*10@90 squat sans tempo ris 1’ +1

3: SDTJT trap bar 3*10@127,5 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*13@45 tempo ris 1’ +3

5: Leg Curl 13/12/11@35 tempo ris 1’ +2

Bilan:
Hack en mode Warriors
Squat on ne se précipite pas
SDTJT ras
Iso au max

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2019 09h32
par Train_Hard_Win_Easy
Good ! Et la charge au squat c'était quoi ? :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2019 09h43
par devinci
90, comme l'autre fois, je monte juste qq reps :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2019 09h49
par Train_Hard_Win_Easy
Ah bien ^^

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2019 08h26
par devinci
push

PDC: 66,8 kg :super_lol:

1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30

https://youtu.be/tXb0wjU4_gI

2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’

https://youtu.be/eDCZv5tTjW8

3: DMA 3*13@2*23 ris 1’30

4: Pushdown 3*15@4 piles ris 1’

Bilan

J’ai bien remonté les glucides et pourtant je perd encore du poids :lol:
Par contre ça a bien boosté mes perfs icon13

On passe à 122,5 sur le bench en RPT ça fera

2@122,5/4@117,5/6@112,5/8@107,5/10@102,5 ...enfin j’espere :idiot:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2019 14h59
par xaviere
Oula ça PR grave par ici !!!!! Grosses perfs là BRAVO!!!!!

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2019 17h46
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:PDC: 66,8 kg

ça dégringole !
devinci a écrit:1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30

Et malgré tout tu sors du PR :super_lol:
devinci a écrit:2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’

Tu pourrais marquer le nom de l'exo quand même :idiot: :p

Bravo, tu t'es arraché pour la 12ème ;)

Le dipseur fou a encore frappé :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2019 23h33
par JM32
devinci a écrit:Le rack pul c’est l’exo Massif du dos : lombaire/extenseurs du rachis( transférable au squat) et trapèzes


En effet, vu les charges qu'on peut y mettre, l'emploi du qualificatif "massif" prend tout son sens :lol: En plus, tu ne le triches pas trop dans le sens où tu es quand même assez loin du genou, bien joué ;)

devinci a écrit:1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30 https://youtu.be/tXb0wjU4_gI2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’https://youtu.be/eDCZv5tTjW8


Bluffant franchement, ça envoie !!

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 08h22
par devinci
Pull

PDC: 67,1 kg impec (2200kc)

1: Rack pull no belt 2*6@185/2*8@180 ris 2’ +2,5 kg ris 2’

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*10@2*45 ris 2’ +4

3: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 3/0/1/1 ris 1’

4: Row poulie basse 3*10@16 piles+2 kg +2kg ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*9@41 +2 drop set +3

Bilan Le retour de kc fais du bien :idiot:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 09h05
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:Le retour de kc fais du bien

Tu m'étonnes :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 09h09
par devinci
Dans 15j je le retrouves sur mon Max de déficit avec 1600kc après il faudrait jouer sur le cardio pour fignoler, les beaux jours arrivant on va se faire des petit running low intensity :cool:

Je vais tester aussi le protocole de mobilisation des graisses localisées sur zones récalcitrantes soit abs lourd suivi de hit en sprintant

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 10h59
par Julien13
devinci a écrit:
Je vais tester aussi le protocole de mobilisation des graisses localisées sur zones récalcitrantes soit abs lourd suivi de hit en sprintant


Tu as vu ce protocole où ?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 11h09
par devinci
c'est dans une discussion avec Will Janssens

dans la théorie tu peux permettre un destokage localisé des graisses au niveau abdos en tapant du lourd en crunch poulie par ex ou suspendu... et ensuite permettre de les bruler en faisant derriere du cardio!!

dans la théorie hein, aprés il faut tester, on a rien à y perdre donc je test :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 12h15
par Julien13
Tu as raison ! J'étais allé le voir en conférence d'ailleurs il est vraiment cool, au début j'avais un peu de méfiance sur certaines choses vues sur les réseaux et certaines ou je ne suis pas encore d'accord mais vraiment intéressant sinon.

A voir avec la théorie de Rudy aussi.

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 12h29
par devinci
il est très honnête, d'ailleurs c'est un des seuls qui a testé un protocole de fruit sans se cacher comme certains!

c'est là qu'on voit les écarts , il a pris 15kg en 1 an et à perdu 5% de BF.

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2019 13h37
par Julien13
Tout à fait d'accord !

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 08h11
par devinci
lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8@122,5 +2,5 kg/2*7@120/2*6@120 ris 2’ +1 rep :ill:

2: Squat high barre pausé 3*8@92,5 ris 1’30 +2,5 kg

3: SDTtrap bar deficit 3*8@130 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*14@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 14/12/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: mort de chez mort :ill:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 09h49
par rowing
devinci a écrit:lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8@122,5 +2,5 kg/2*7@120/2*6@120 ris 2’ +1 rep :ill:

2: Squat high barre pausé 3*8@92,5 ris 1’30 +2,5 kg

3: SDTtrap bar deficit 3*8@130 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*14@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 14/12/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: mort de chez mort :ill:


pas étonant avec une seance comme celle la :lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 10h15
par Train_Hard_Win_Easy
Tu le fais en deficit ton trap bar ? En plus de prendre les poignées basses ?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 13h30
par devinci
Non , juste les poignets basses Train :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 13h31
par Train_Hard_Win_Easy
Ah je me disais bien :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 18h58
par seblime
tu es de retour aussi papy !
cool

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 19h01
par devinci
on retrouve les anciens ça fait plaisir ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2019 19h21
par biscoto
Quand je vois l'ouverture de mon carnet... C'est vrai que ça fait ancien... :idiot: :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 08h08
par devinci
push

PDC: 67,2 kg :cool:

1: DC 4@121 PR/6@116/8@111/10@106 ris 2’30 +1kg

https://youtu.be/O0o8PjaZpeo

2: DCH 8/8/7@2*48 ris 2’ +2

3: Glose grip 6/5/4@100 biset pompes serrées 6/6/4 tout en tempo 4/1/1/0 ris 1’

4: EL élastique cros over 20/20/17 tempo 3/0/1/0 ris 1’

Bilan

Bench mieux passé que les 4@120 :p
Le reste en défonçage de pecs et triceps

Je fais une pause dans mon régime pour remonter le métabolisme , je passe à 2300kc pour 1mois ( je suis trop bas sur ma courbe :mrgreen: )

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 09h45
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:Bench mieux passé que les 4@120

J'allais le dire oui, t'as l'air plus "facile" :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 09h47
par devinci
avec la montée de KC j 'ai bon espoir pour le 4*122.5 :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 09h52
par Train_Hard_Win_Easy
Ouais ça doit pouvoir passer ça ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 09h54
par devinci
on va aussi retenter les +90 aux dips voir si j'en passe 4 :lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 10h02
par Train_Hard_Win_Easy
ça va te faire un sacret paquet entre les cuisses :idiot: :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 10h15
par devinci
+85 dans 4 j
+90 dans 9j ...PR?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2019 11h44
par Julien13
Go to + 100 :cool: