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Le rapport poids / puissance : 90kg aux dips pour à peine 70kg de pdc, c'est ça ???

oui mon dernier PR c'est 2@PDC+90

là je vais remonter tranquillou pour arriver à dans un premier temps à 4@PDC+90 et dans l'été quand je serais en top forme/full kc tenter 2@95 puis arriver au 1@PDC+100 si tout se passe bien

" PR "? J'ai du mal avec les abréviations ici (Rb....DL....mainteant PR )

personal records

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaah ..

J'vais faire une macro pour mettre "Aaaaaaaaaaaaaaaaaaah" de façon automatique moi

Tu n'as aucune gêne aux articulations à de telles charges ?

Tu en envois combien au pdc ? 50000 ?

non les dips j'ai jamais eu de soucis, c'est le bench qui m'ennuyais au début , mais quand j'ai pigé le pontage pour la protection des épaules impec!

pour le PDC je ne suis pas trés endurant j'en passe pas plus de 72/73 (mais j'ai du peut être progresser il faudrait que je fasse un max aussi tiens)

Ah ça va c'est peu

Oh le Fayble !!

devinci a écrit:
3: Glose grip 6/5/4@100 biset pompes serrées 6/6/4 tout en tempo 4/1/1/0 ris 1’

C'est quoi le tempo 4/1/1/0 ?

1 seconde en bas
4 secondes de montée
1 secondes en haut ...et 0 sec ? 0 sec de recup ?

Exocet911 a écrit:C'est quoi le tempo 4/1/1/0 ?

Alors si je dis pas de connerie :
4 secondes de descente,
1 seconde de pause en bas,
1 seconde pour remonter la barre,
pas de pause en haut.

Ok, c'est ça sauf que c'est l'inverse (4 sec pour descendre et non pour monter ^^)

Bordel les dips de bourrin

Du coup tu prends tout où ? Dans les triceps, pecs ou épaules ?

un Peu des 3 et pas mal les épaules quand même

cela dit,

1 er séance Abdos/cardio

1; Crunch poulie a genoux en pyramide 20@20/20@30/20@40/20@50/12@60/20@50 ris 1'

2: farmer walk trap barre 75/80/85/90/95/100/105/110/115/120 chaque fois sur 40m sans ris juste le temps de charger

3: crunch gravity boots 3*15 ris 30"

bilan tranquille pour une 1°

dos

1: Rack pull no belt 3*8@190 ris 2’ +10kg

https://youtu.be/KwdZ_YPEZHo

2: Row H couché sur banc incliné 3*8@2*45 +1 kg ris 2’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@80 ris 1’

https://youtu.be/Y_qHD2jIkBI

4: Row poulie basse neutre 3*8@100 tempo 2/0/1/1 ris 1’

5: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 4/0/1/1 ris 1’

Bilan

Le rack pull a volé sans ceinture, ça promet quand je reviendrais à maintenance.
Le reste RAS

https://youtu.be/JN_9xAKmL6s

Ce rack pull de brute

Bientôt en strongman

Sérieux on a l'impression que tu as le ventre qui va exploser...
Bonne perf

ça se cycle comment le rack pull?

devinci a écrit:1: Rack pull no belt 3*8@190 ris 2’ +10kg
https://youtu.be/KwdZ_YPEZHo

Solide l'ancien

devinci a écrit:5: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 4/0/1/1 ris 1’

Pourquoi un tempo aussi lent ?

lower

PDC 67,4 kg

1: Hack squat 2*6@125 +2,5 kg/2*8@122,5/2*8@120 ris 2’ +2 rep

2: Squat high barre pausé tempo 3/2/1/0 3*5@70 ris 1’

https://youtu.be/OErFoAI7k3s

3: SDTtrap bar deficit 6@145/8@135/10@125 ris 2’ +10kg

https://youtu.be/S-C1N-4Fg-k

4: Leg ext 3*15@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 15/14/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: grosse patate , les kc en plus font du bien

Oh le beau squat parallèle

Par contre le "deficit deadlift", ta prise est à hauteur du centre des disques, ta barre est légèrement surélevée et toi tu es au sol, y a pas de déficit du tout

ben si car la prise en trap bar classique pour moi c'est avec les poignet haut

Mouais, admettons

push

PDC: 67,4 kg

1: DC 3@125 PR/3@122,5/5@113,5/8@108,5/10@103,5 ris 2’30

https://youtu.be/5V-GPiFPKko

2: 5@PDC+80kg/2*9@PDC+70kg ris 2’

https://youtu.be/XSfYDfPNW0U

3: DMA 3*15@2*23 ris 1’30 +6

4: Pushdown 3*14@4 piles+2 kg ris 1’

Bilan

La 1 er barre super lourde, je me suis dis, ha bordel...et puis je me suis aperçu que je mettais trompé dans la charge et donc PR
J’ai poursuivi commme si de rien n’etais, mais j’ai tout donné du coup.
Dips ...pas pu faire les 6 reps à 80, j’etais Cramé du bench, pour la prochaine on envoi à 85 kg
Le reste RAS

Aller go go pancake !!!

devinci a écrit:La 1 er barre super lourde, je me suis dis, ha bordel...et puis je me suis aperçu que je mettais trompé dans la charge et donc PR

Ah le c**

Tu t'en sors bien, attention au cucul qui décolle

devinci a écrit:2: 5@PDC+80kg/2*9@PDC+70kg ris 2’

Ce paquet de fonte

Ah oue ca pousse dure ici,super le DC

Par contre tu descends en mettant les coudes vers l'avant ou c'est une impression de la video?

Tonio c’est l’angle de la cam

Pull/Bras

PDC:67,2kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*9@2*48 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@9 piles tempo 3/0/1/0 ris 1’

3: Row serre poulie basse 3*9@16 piles+4kg tempo 3/0/1/1 ris 1’30

4: Traction large neutre 3*6@PDC+30 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*8@42 s/s Skull crucher 3*8@30 ris 1’

6: Curl H aussi neutre 3*8@2*15 s/s Pushdown corde 8/8/6@3 piles ris 1’

Balèzes le rowing haltères et les tractions

oui, je ne vais pas trop monter en charge tant que je ne suis pas en PDM sur ces exos , je vais trouver des biais

Abs/cardio

cruch gravity boots 3*15 tempo
T2B oblique 3*12 tempo
crunch poulie haute à genoux 4*20 en RPT

cardio

3*
run 800m
thruster barre olympique 20*

:mrgreen:

Entre le rack pull et la trap, t'envoies du lourd devinci

Tu trouves la motiv pour une séance abdos/cardio ?

Putain grave,séance abdo/cardio en même temps...faut avoir envie lool

Tiens un peu d’anti gravité

https://youtu.be/PS0R4xkfEiw

lower

PDC 67,4 kg

1: Hack squat 3*6@127,5 +2,5 kg/2*8@122,5 ris 2’

2: Squat high barre tempo 2/1/1/0 3*10@80 ris 1’30

3: DLJT trap bar deficit 3*10@135 ris 2’ +4

4: Leg ext 3*10@47 tempo ris 1’ +2kg biset Leg Curl 10/10/7@37 tempo ris 1’+2kg

Bilan: complètement démonté après le JT

Ahah ça fait pas trop monter le sang à la tête les crunchs chauve souris ?

Lourd le JT

Même réflexion que Train

push

PDC: 67,8 kg 8)

1: DC 3@126 PR/5@121/7@116/9@111 ris 2’30 :twisted:

https://youtu.be/TGPO3dQrPlc

2: DCH 8/6/4@2*50 +2kg ris 2’

3: Glose grip 9/8/8@92,5 ris 1’30

4: EL élastique cros over 21/21/18 tempo 3/0/1/0 +3biset pompes serrées 15/14/13 ris 1’

Bilan

Bench bordel j’ai tout exploser
DCH j’etais Survolté et j’ai exploser sur la 1 er serie..... :mrgreen: on va baisser la charge et monter les reps sur la prochaine
Close grip en mode je donne tout.

Petit dej flan chocolat miam miam 8)

Quelle brute