Forums SuperPhysique

bon signe pour l'épaule
séance un peu tardive?
cdlt

Aujourd'hui c'est mon jour OFF

training du jour:
course en cote fractionnée
3' d'échauffement 60% vma
10*25" 90% en ss avec 10" de récupération

chez moi le jours off ces sport mais de chambre tu voie après ces repos au cas ou si je fais une 2ème séance

je ne tiens pas en place <Romain et tu sais j'ai un boulot pépére la plupart du temps devant un écran avec ma tablette
du coup il faut que je pompe l’énergie en excédent et que je perde mon gras du bide j'ai quand même 85.5 de tour de taille ...je suis gros

Pour le gras du bide, on te pardonne, t'as 50 ans quand même...
Quand je vois comment je prends facilement du bide déjà à 35 ans, je m'imagine que ça doit pas être commode 15 ans plus tard...

Et continue sur le CI, tu arrives bientôt à ma charge d'échauffement... (je peux pas me permettre ce genre de remarques souvent, alors j'en profite tant pis pour toi... )

c'est vrai qu'on prend facilement du bide, moi c'est pareil des que je prend un peu c'est direct sur le bide...

Regarde la progression David et tremble, j'arrive

Pour le bide,c'est trait d'humour pour Romain, je me donne 3 mois de body recomposing et je redémarre la masse.
Si je pouVais perdre 4 cm se serait très bien .
Ce qui va être le plus dur c'est de conserver le muscle au Max , donc -4 cm de tour de taille pour 69 kg et 38 de bras se sera parfait

Ha! J'oublié... Condoléance à tous pour la saint Valentin










Pût... Ça va coûter encore un bras st'histoire

Pas pour tous...

bonne st valentin le vieux tache de pas trop en fair le bassin ce casse vite a cet âge la

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*7@9 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 3*10@24 +6 ris 1'
3: P.o tendu en travers 3*12@30 +3 ris 1'30
4: Dips large buste penché BW 4*10 new ris 1"30 youpi!!! Yes!!!
5: L-fly 3*17@7 +3 ris 30"
6: ABS suspendues tendues par les pieds +3[\color] ris 1'
7: ABroller 3*22 [color=#00BF00]+3 ris 1'

Super séance, très bon ressenti
Je sens que les tractions progressent j.etais facile sur les larges un peu moins sur les uni .
Toujours un très bon ressenti sur les p.o autant en dos qu'en pecs.
Mon intuition étais la bonne , pas de douleur sur les dips large buste penché et congestion des pecs. Je pense que le P.o sert bien en échauffement et en activation .
Les l.fly en fin me permettent de bien ressentir le grand rond.
Les ABS super facile à la prochaine PR AB rollier 150

Aller je file je dois vendre ma voiture....enfin!

Salut,

Bonne séance en effet, bien joué !!!

les abdo de fous

J'aimerai vraiment tester les abdos suspendus ! Toujours aussi fan que tu fasses ça

Tu me fais chier avec tes séances toutes plus parfaites les unes que les autres !
on peut même pas critiquer !

sinon tu compte avoir les abdos de Stalone ou quoi ?! Enfoiré de vieux plus en forme que les jeunes !

Merci les gars, mais bon à part les abdos j'ai des charges de fiottes
Mais je ne désespère pas de devenir fort.....vers 60 ans

je viens d'essayer les Ab wheel en serie longue, putai.... que c'est cardio
cdlt

Si je suis en forme après les jambes demain je vous fais une video

C'est bon ça pour tes épaules sur les dips

Tu vas pouvoir bombarder

J'espere vraiment Momo , j'avais trop les boules de vous voir bosser les pecs sans moi

Aller! fumé de jambon

1:Hack squat 4*9@102,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*11@165 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*11@37,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*10@52,5 +2,5kg ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 22/17/14@210 +3 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*14 +3 ris 30"
6:ABroller 4*50 +50

Video à venir !

donc tu es en forme!
j'attends la vidéo
je pense qu'apres tout ca tes jambons sont bien fumés
bon WE mon vieux.... ba oui tu es vieux
cdlt

On attends la vidéo vielle branche !

Hate de voir la video ! Belle séance comme d'hab avec toi

Petit film pour vous montrer ma 1 er série d'AB roller, vous y apercevrez aussi mes petites cannes et un peu de gras de ma fin de PDM, ainsi on pourra voir ce qui reste après une petite sechounette

C'est en privé Léonard!

Ah les vieux et internet....

Tu peux la mettre sur le minitel si c'est plus facile pour toi

devinci a écrit:

Petit film pour vous montrer ma 1 er série d'AB roller, vous y apercevrez aussi mes petites cannes et un peu de gras de ma fin de PDM, ainsi on pourra voir ce qui reste après une petite sechounette

super position de départ !
maintenant faut les faires !!

C'est bon là?

Ouais c'est bon

Bien la video.

Je te l'avais déja dit mais je trouve que tu as franchement un bon physique car tout est bien équilibré : épaules, jambes, bibi, triceps. Encore 1 an de salle et toi tu vas être énorme

Hé hop training bras/épaules


1: CI 4*8@15 +1kg range(8/12) ris1'
2: C marteau haltère assis strict 3*11@14 +3 range (8/12) ris 1'
3: C pupitre haltère 3*12@14 +3 range (10/15) ris 30"
4: Magic triceps 4*8@38 +2kg range (8/12) ris 1'
5: Barre front inversėe ( k2) hauteur mains/pieds +15cm 3*13 +3 range (10/15) ris 1'
6: triceps poulie haute 3*11@15 +3 range (10/15) ris 1'
7: élévation latérale poulie 4*12@5 +4 range (15/20) ris 30"
8: Oiseau poulie 3*16@7 +3 range (15/20) ris 30"
9: Abs en triset sans ris 11' (ABroller/obliques/relevé de jambes tendues suspendues) +30"

Je montes le range pour les épaules à 15/20

bien conserver papy mais va falloir travaillé la pause enfoiré les 50 abs

4*60 à la prochaine

Belle vidéo et bonne séance ! Mais par contre je veux des series de 100 abdos avant la fin du mois !

ça peut le faire, donne moi 2 mois

Ok ! Dans 2 mois tu me fais des series de 100 et t'es un dieu !

delita a écrit:Ah les vieux et internet....

Tu peux la mettre sur le minitel si c'est plus facile pour toi

bien la vidéo
bien foutu pour ton age
cdlt