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Bien le tour de taille avec ses bras

lower

PDC 66,5 kg

1: Hack squat 6@135/2*8@130/10@125 ris 2’30 +2,5 kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*9@60 ris 1’30 +3

3: Leg ext 3*14@47 tempo ris 1’ +3 tempo ris 1’30

4: Crunch à genoux poulie haute 3*20@7 piles +2 kg ris 1’

Bilan:

Hack super dur je vais changer en format 4/6/8/10 en essayant de monter la charge
Landmine impec et aucune douleur à l’aine, parfait.

Excellent le Landmine squat !!!!
Good job Dipsman !

Ce cri pour arracher la barre

Ah ouais chaud la mise en place sur le landmine. ça irait pas mieux en posant les disques sur un banc que tu mettrais en travers ?

Je vais y penser Train,oui

push

PDC: 66,3 kg

1: DC RPT4@119/7@115/10@110/10@105 ris 2’30/3’

2: DCH RPT 6@2*50/8@2*48/10@2*43ris 2’

3: Pompes diamants 3*15 tempo 3/1/1/0 s/s Pushdown corde 9/8/4@2piles ris 1’30

Bilan 45’ chrono

DC je valide les 4@119 , je tente un PR 4@120 le prochain coup
DCH RPT pour garder de la force et du volume
Bonne congestion encore sur le PDC aux pompes c’est bon signe pour la sèche .

Pour le PDC je suis un peu en avance sur ma courbe théorique, on verra si je reste 15 j au régime ou si je reviens en maintien un peu plus tôt.

Cet aprem Ischios/trapèzes sup et épaules.

Quel gros bourrin

t'as vu j'utilise tout les outils barre/H et PDC

Ouais et poulie aussi...

4@120 !!!!!
Yeppppppppa!!!!!

train oui et é"lastique et bientôt chaines

Xaviere envoi moi des bonnes ondes

devinci a écrit:Xaviere envoi moi des bonnes ondes

Jsuis sure que ça va monter tout seul sans mes bonnes ondes mais avec plaisir, mardi prochain je me mets en mode radioactive pour Dipsman

xaviere a écrit:mardi prochain je me mets en mode radioactive pour Dipsman

J'espère que ça va marcher ....

merci du soutien tout les 2

Tu trouves les pompes diamant réellement efficaces ?

Tu trouves les pompes diamant réellement efficaces ?

alors oui , mais ils faut les mettre dans le bon contexte

ici le but c'est de finir les pecs en les congestionnant sur un 3 eme exo alors qu'ils sont déjà HS et de pouvoir stimuler le travail des triceps, car eux ont encore du jus, c'est pour cela que je les associent avec le pusdown corde.

ici le but c'est de finir les pecs en les congestionnant

Dopay

Au risque de me répéter, t'as de sacrées bonnes perfs pour ton pdc, je suis admiratif

Sympa le landmine squat mais plus que la mise en place, c'est la fin de l'exo qui doit être galère, quand tu dois reposer la barre, bien rincé de tes reps. Comme dit Pierre, tu trouves un moyen de la surélever pour réduire le porte à faux et c'est nickel.

Pull

PDC:66,2 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*9@2*49 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+2kg +2kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12@full piles +3 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+33,750 kg +1,250 kg ris 2’

5: Crunch à genoux corde poulie haute 3*25@7 piles ris 30"

Bilan
Le Row H commence à être super lourd
Le reste RAS
Pas de biceps aujourd’hui , je ferais une séance spé bras à part demain aprem

Sinon le PDC continue à baisser , je devrais être au poid en fin de semaine

49kg tu m’etonnes Que c’est lourd, en plus sur banc incliné on peut pas tourner le buste comme un porc comme au rowing 1 bras

devinci a écrit:Pas de biceps aujourd’hui

Pas besoin après tous ces tirages

devinci a écrit:je ferais une séance spé bras à part demain aprem

Super, je sens que je vais kiffer
Fais gaffe les modos sont pas très tolérants ici avec les kékés des plages

Va y avoir une séance spe DL aussi

Une séance façon Xavière ?

Commence pas Modo

oui certainement du DL et du rack pull

lower

PDC 66,1kg

1: Hack squat RPT 4@137,5 +2,5 kg/6@132,5/8@127,5/10@122,5 ris 2’

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*10@60 ris 1’30 +3

3: Leg ext 3*12@48 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’30

Bilan:

Hack RPT impec mais j’arrache les dernières rep de chaque serie
Landmine plus facile , on monte à 62,5 kg

Je suis presque à 66 kg qui est mon 1 pallier de sèche, je remarque que j’augmente encore les charges, preuve que je peux poursuivre encore un peu.
Dimanche je reviens à maintenance pour une semaine avant de reprendre la baisse des kc.

Voilà la courbe depuis le début



Épisode gastro le 9 et 10/2

Courbe minimal en vert
Courbe idéal en orange

Cet aprem bras

2 séances dans la journée en sèche... DOPAAAYYY

Bordel ça tourne au dianabol par là

Train justement à la pace de 5/6 exos j'en fais 3 car plus assez de jus et la 2° de la journée j'ai retrouvé un peu de patate

Julien bah , je suis pas fou à mon age, même pour les jeunes c'est un truc de folie ça je veux vivre encore un peu!

ma diete est parfaitement cyclique 15j maintien/15j -500kc avec bien sur un maintien qui chute au fur et à mesure des mois

au début j’étais à 2600kc et là mon maintien se situe vers 2100 kc, normal au bout de 6 mois

Bras

Rie et ris 1’

1: Curl barre EZ 3*10@43 s/s Skull crucher 3*10@30

2: Curl Haltère assis supination 3*10@2*15 s/s Pushdown barre droite 3*10@4 piles tempo 3/0/1/0

3: traction neutre serrées 3*10 s/s pompes diamants 3*15 tempo 3/0/1/1

4: Curl marteau haltère debout alterné 20@2*18 s/s Pushdown corde Max

Demain spécial DL

Comment tu fais pour retrouver rapidement ton maintient a la fin de ta période de restriction ?

Tu utilise la méthode du taux métabolique ?

Genre tu fais maintient=PDC*taux métabolique,puis déficit=maintient-500kcal et a la fin tu retombe sur ton maintient avec la formule ?

Et ainsi de suite

Non ,j’ai fais à l’estime cette fois et je vois j’ai fais comme cela:

2500 kc 15 j
2000kc 15 j
2400 kc 15 j
1900 kc 15 j
2300 kc 15 j
1800kc 15j
2200 kc 15 j
1700 kc 15 j
2100 kc 7j
1600kc 14j j’en suis là

Là étant donné que 1600 reste a minima pour moi et que je continue à perdre je vais refaire

2100 kc 7j et je finirai certainement avec 15j à 1600 de nouveau , je suis presque au bout de ce que je voulais.

https://m.youtube.com/watch?v=j60wWBnOfqM

Ça m’a bien fais rire

devinci a écrit:https://m.youtube.com/watch?v=j60wWBnOfqM

Ça m’a bien fais rire

Naan ?! Beato était vraiment dernier ??

Bon aujourd'hui on se calme et on se repose un peu .

Bilan fin du 5 eme cycle de régime

PDC: 65,9 kg

Tour de taille nombril 77,5 cm
Tour de bras 41 cm yes!!!!

Je reviens à maintenance correspondant au cycle soit 2100 kc pour 7 jours

Je pense que ensuite je ferais de nouveau 15j à 1600kc pour finir cette sèche.