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xaviere a écrit: et surtout garder mes perfs actuelles, et si oui, quelle est ta diete magique ?

Il prend de la potion magique.....vasy avoue devinci,on dira rien promit

Pas si compliqué si tu restes dans un plan diet strict , mais 3 kg en 3 mois ça fait beaucoup pour ne pas perdre de perfs

Moi ça fait 6 mois que je navigue entre restriction et retour à maintenance.

Je pense que 1,5 /2 kg sans perte de perf c’est possible, car il te faut garder un Max de G

Je te fais ton plan si tu veux Xaviere

Pour répondre Tonio, quand tu verras ma Shape tu n’auras plus de doute sur ma nature natty

D’ailleurs je suis à PDC-6 pour 172 cm fais le calcul je suis à 20 en ffmi, donc loin des critères testo exogènes.
Tout le monde chez SP ne peut en dire autant

oui, impressionnant toutes ces perf avec 66 kg de PdC

Faut qu’on se bouge là on se fait rétamer par un daron

putain la honte quoi

Son secret c'est qu'il se dope aux magnums

Magnums ? Les glaces ?

Oui, les "double choco" je crois

devinci a écrit:Pas si compliqué si tu restes dans un plan diet strict , mais 3 kg en 3 mois ça fait beaucoup pour ne pas perdre de perfs

Moi ça fait 6 mois que je navigue entre restriction et retour à maintenance.

Je pense que 1,5 /2 kg sans perte de perf c’est possible, car il te faut garder un Max de G

Je te fais ton plan si tu veux Xaviere

Ohhhhh ce serait top ! J’aimerais bien tenter pour cette compète qui est juste les seconds pas, donc pas qualifiante pour France ... ce serait vraiment pour essayer d’avoir le squat à 100, le bench a 60 et le terre a 120 en -72kg

MP alors Xaviere...go pour -2 kg

Sinon pour les autres....j’suis pas vieux, j’suis mûre

devinci a écrit:MP alors Xaviere...go pour -2 kg

Oh ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!!

Merci Chef !!!!

Pull

PDC:66,4 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*50 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+4kg +1kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*8@full piles+4 kg +4kg ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+37,5 kg +2,5 kg ris 1’30

5: Curl H assis 6@2*22/8@2*20/10@2*18 dropset debout marteau Max ris 1’

Bilan
Ça y est les 2*50 au Row.....
Le reste RAS


Petit secret pour des perfs optimales

1: un bon entraînement pas plus d’une heure, un gros polyarticulaire en force sur le 1 er exo
Avec une fréquence Max (personnel) et un volume de 20 reps par groupe.
Intensité Max-1 sur tout les exo
2: un bon plan nutritionnel avec des macros régulés et beaucoup de micronutriments ,pas de bouffe indus , pas de calories vide et un aliment plaisir ...pour le plaisir.
3: un Max de repos à côté avec un minimum de 8 h de sommeil et plus si possible!
4: éviter le stress et avoir un mental de guerrier.

Pour Train j’ai arrêté les magnum depuis que j’ai débuté le régime, rien que ça ça m’a fait un deficit de 250kc de saloperies indus
Mais l’éte Arrive et ma periode de régime va bientôt finir alors...

devinci a écrit:Sinon pour les autres....j’suis pas vieux, j’suis mûre

C'est comme Obélix quand il dit "je suis pas gros,je suis juste un peu enrobé.."
On te charrie ,faut bien trouver quelque chose pour te taquiner vu qu'avec les perfs on peut pas lol

devinci a écrit:MP alors Xaviere...go pour -2 kg

Mais ....pkoi perdre ??? Elle a rien à perdre oO

Sinon, y'a plus simple pour perdre 2kg : Xavière se coupe à un bras....Bon ok pas top pour les exo, mais efficace

Mais oui Exo
Rien à perdre t'es gentil !
Taille = poids pour une fille c'est tout à fait normal, que du muscle sec hein

Bah.....oui ...... non ?

T'es gémeau devinci ?

xaviere a écrit:Mais oui Exo
Rien à perdre t'es gentil !
Taille = poids pour une fille c'est tout à fait normal, que du muscle sec hein

Ou alors la fille a les pecs en point fort

tonio69 a écrit:Ou alors la fille a les pecs en point fort

tu veux pas son 06 non plus ?

Moi je veux bien par contre

oui je suis du mois de juin

sinon les jeunes, les boules, c'est à moi qu'elle va donner son 06

devinci a écrit:oui je suis du mois de juin

Je connais.....malheureusement....Enfin, au moins pour les annviersaire, au moins, il fait beau ^^

devinci a écrit:

On a enervé devinci je crois

salut Clever !

ho non! il m'en faut plus pour m'ennervé je suis doux comme un agneau

Salut,
respect en tout cas

devinci a écrit:Ça y est les 2*50 au Row...

Joli !

devinci a écrit:Pour Train j’ai arrêté les magnum depuis que j’ai débuté le régime, rien que ça ça m’a fait un deficit de 250kc de saloperies indus
Mais l’éte Arrive et ma periode de régime va bientôt finir alors...

Ahah

je te film le row la prochaine fois

Sympa, merci

devinci a écrit:
sinon les jeunes, les boules, c'est à moi qu'elle va donner son 06

Ah bah oui ça aurait plus simple que d'ouvrir un log pour la diet avec Train qui se fout de ma gueule

devinci a écrit:sinon les jeunes, les boules, c'est à moi qu'elle va donner son 06

Moi j’ai son instragram,ca me suffit

lower

PDC 66,2 kg

1: Hack squat RPT 4@140/6@135/8@130/10@125 ris 2’/2’30 +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*9@62,5 kg ris 1’30 +3

3: Leg ext 3*10@50 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT à chaque fois je me dis ...cette fois je ne valide pas, et puis si
Landmine facile

Demain pecs/epaules vu que c’est mon av dernier jour en maintenance je tenterais peut être les +95 kg au dips.

devinci a écrit:
Hack RPT à chaque fois je me dis ...cette fois je ne valide pas, et puis si

C’est ça la classe

devinci a écrit:Demain pecs/epaules vu que c’est mon av dernier jour en maintenance je tenterais peut être les +95 kg au dips.

Je rêve déjà
DipsKing !!!!

J’ai dis...je tenterai ...et à voir combien j’en passe peut être 2 reps?

Hé hé oui j’ai bien lu tenter ... de la tentation ou de la tentative ?
Je suis de tout pec avec toi !!

Les cuissots vont exploser avec ce hack

train n’exagérons rien , y a pas de risque que qq chose explose à mon age

par contre un petit rééquilibrage ça oui

ischios/delto post

1: Nordic Curl 3*8 tempo 3/0/1/0 s/s Row coude ouvert banc 80° 3*12@2*17 ris 1’

2: Curl alongé 10/8/8@36 s/s oiseau cros over élastique rouge 30/25/23 ris 1’

3: Curl alongé 12/12/10@31 s/s pull band a part élastique orange 25/25/23 ris 40"

Bilan RAS

Pecs/épaules

PDC: 66,2 kg

warm up bench 10@40/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Dips 3@PDC+95kg PR/5@PDC+85/7@PDC+80/9@PDC+75/11@PDC+65/12@PDC+60 ris 2’30

2: DC 7@105/8@100/9@95 ris 2’

3: DMA 8@2*28 PR/10@2*26/12@2*24 ris 1’30

Put...comme je me la péte (mode second degrés hein )

Bilan

Dips ...bordel de mer..j’ai tout defoncé
Bench en volume cool
DMA j’avais encore un peu de jus

Cet aprem séance bras de kéké

Putain les dips 3 reps oh yeahhhhhh !!!!
J’en reviens pas !!! Tu fais pas semblant quand tu dis que tu vas tenter
Bravo Chef !!!!

Juste incroyable. Bientôt les dips avec une barre sur le dos en plus
Tu ne redresses pas plus au DMA ?