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Bon moi la grosse feignasse qui aime les exos « tout en un », j’en profite pour ramener ma question : est ce que je peux compter Deadlift et Rack pull comme du pull pour compenser mes pushs ?
Train dit non ...

Bien sûr Xaviere les 2 ensembles impec

Surtout supi tu engages bien tes lats

Après si tu peux placer un bon Row à la barre , il paraît que le pendlay Row est top pour la dynamique sur le DL , très bon complément chez les powers, demande dans ta salle

Bras

1: Curl barre EZ 3*10@44 s/s Skull crucher 10/10/9@30 ris 45"

2: Curl H assis 3*10@2*18 s/s Pushdown 3*8@4 piles ris 45"

3: Curl marteau debout H 3*10@2*20 dropset Max s/s Pushdown corde 3*7@3 piles dropset Max ris 45"

Bilan congestion Max :mrgreen:

Demain spécial DL on verra

T’as pas traîné encore avec les ris !!!

Oui avec les bras pas la peine de rester 1h à forcer la 30´ impec

devinci a écrit:Tonio

je fais 2*/semaine les quadri
je fais 2*/ischios une une light /volume jt à la trap bar et nodic curl l'autre lourd DL tradi

mardi quad
mercredi pecs aprem epaules/tri
jeudi dos
vendredi quad et aprem bras
samedi spé DL
dimanche pecs aprem epaules/bi

mes séances sont courtes en gros 45', mais je tape 9 séances sur 7 j (en tout pas plus de 20/22 séries par gros groupes et par semaine)

Ah oue quand même,tu fais pas mal de volume,je te croyais plus fainéant que ça
Moi perso je pourrais pas tenir,rien que les pec j’ai des courbatures pendant 3/4jours,et j'ai ce problème avec les pec et triceps,qui se gênent entre eux niveau récupération.

Ya une différence entre dropset et dégressive ?

Spécial DL

PDC: 66kg???

1: DL tradi 3@190 PR/5@180/7@170 beltless ris 2’30

2: Rack pull 2@210PR/5@200/9@190 beltless ris 2’30

3: Shrug 3*10@140 ris 1’30

4: Snach high pull 6@120/8@110/10@100 ris 1’30

Bilan

Pour le PDC j'ai pas Compris pourquoi j’avais perdu 400g , mais bon j’ai fais du jardin hier, ça doit être ça

Test Snach hihi Pull , pas mal je film le prochain coup.

Julin pas de différence entre dropset et degressives

Que de PR encore ce matin ! Chapeau ! Mais alors ton programme "Body" c'est maintenant ?

Non pas encore Clever’ je reprend un peu de force et je fini ma sèche d’abord

Lundi je reviens à 1600kc pour finir sur 15 j

devinci a écrit:Pour le PDC j'ai pas Compris pourquoi j’avais perdu 400g , mais bon j’ai fais du jardin hier, ça doit être ça

Tous au jardinage,voici le secret de la sèche

Top ! Tu mets plus du tout de ceinture Pierre ?

Tonio mine de rien , le jardinage c’est top

Train je renforce mon core en ce moment, je ne suis pas à fond là, quand je mettrais le jus revenu à maintenance je la prendrait sur les séries lourdes.

Petit Bilan body

66,2 kg
Tour de taille nombril 77 cm
Tour de bras 42 cm

On va reprendre là régime à partir de demain donc je reviens pour la 3 eme phase à 1600 kc pour Max 7 jours histoire de ne pas flinguer mon metabolisme vu que je suis à la limite inf de ma dej .
Je devrais pouvoir descendre au alentour de 65/65,5 kg
L’ideal Étant de garder les meme mensurations bras et de descendre le tour de taille à 76cm

Taille de guêpe bientôt !

Tu utilises les dégressive dans quel but ?

Les dégressives c’est surtout sur les isolations en ce moment pour aller au Max de l’intensité sur la dernière série.

Dans une phase PDM je peux faire ça sur du polyarticulaire, mais franchement de moins en moins car avec ma fréquence ça bousille la recup

Par contre si tu as une fréquence sur un meme groupe faible cela peut avoir du sens.

D'accord, je pensais que tu faisais cela sur d'éventuels points faibles !

bon , repos forcé les bactéries intestinales m'ont achevé .....

Salut devinci,
Les excès du WE ?

non la créche...ma fille...ma femme...et moi dans l'ordre

bon rétablissement

On a enfin la preuve que tu n’es pas surhumain...

Récupère toi bien

Pecs/épaules

PDC: 65,5 kg :mrgreen: ( la gastro a fais avancer ma seche )

1: DC 4@120/5@115/6@110/8@105 ris 2’30

2: Dips 8@PDC+80/9@PDC+75/10@PDC+70 ris 2’

3: DMA 3*10@2*27,5 ris 2’

4: Pompes serrées tempo 3/0/1/0 18/16/14 s/s EL cros over élastique 20/18/14 ris 1’

Bilan

J’arrive encore bien à maintenir les charges, mais ça tire....

Petit posing pour marquer mon dernier 1/3 de sèche forcément un peu plat...

Donc je reviens à 1600kc pour une semaine et ensuite je remonte à 2100 kc pour une semaine de plus .
Le but étant de desendre à 64,8 kg ( c’est précis) mais je sais que c’est ce qu’il faut pour pouvoir recharger après à 66 kg et avoir la shape voulue

ouais ouais la gastro... les bouteilles derrière oui !

T’as repérer les bonnes bouteilles

ah ça...

Comment es-tu parvenu à "calculer" pile ce résultat de 64.8 ?

Sec l'animal ! Sur du Renaud en plus

MAGNIFIQUE !!!!!

Ah oui ça rend bien là !

Merci les amis

Ce n’est pas encore le top , je suis bien plat et il me reste un poil de fat rdv pour le final dans qq semaines.

Julien c’est très perso comme calcul , mais c’est ma 4 eme sèche et du coup je sais qu’il me faut exactement 1,2 kg pour la recharge

Donc 64,8+1,2 =66 kg le PDC que je me suis fixé cer année pour une meilleure shape que l'année Dernière et 1kg de steak en plus

Leg

PDC:65,7 kg

1: Hack squat RPT 3@143,750/6@137,5/7@133,750/9@128,750 ris 2’30 +1,250kg-2 reps

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 10@70 +5 kg10@67,5+2,5 kg/12@60kg +2 ris 2’

3: Leg ext 3*10@53 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : je N’ai pas validé 3 séries sur 4 mais j’ai monté la charge un poil ça va.
Landmine du coup j’ai boosté un peu ici

Salut Pierre,
Au Hack Squat, tu voulais faire : 3@143,750 / 8@137,5 / 9@133,750 / 11@128,750 ris 2’30 ?

devinci a écrit:
2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 10@70 +5 kg10@67,5+2,5 kg/12@60kg +2 ris 2’

Landmine du coup j’ai boosté un peu ici

Ahhhhhhhhhh mais quel bourrin au landmine !
J’adore

Clever le but c’etait 4@143,750/6@137,5( vu que j’avais pas validé 6 la dernière fois)/8@133,750/10@128,750

En fait dans mon RPT j’ai 5 kg d’ecart Et je monte de 1,250 à chaque fois que je valide 4/6/8/10 chaque série ayant ça progression indépendante.

Xaviere j’aime pas faire moins que la séance précédente , alors je compense en mode guerrier

Tu m’as convaincu d’acheter des barres à dips
Énervons nous, dépassons nous, dépassons devinci

JeanJeuj tant mieux , les dips ce sont les squat du haut du corps CQFD

et pour ma dépasser vous ne devriez pas trop avoir de mal je deviens vieux

Chaud chaud le hack !

Train oui , d'autant que je suis repassé à 1600kc donc dans 72h ça va être épique pour revalider ça

sinon je film le landmine, je suis de plus en plus a l'aise dessus et plus aucune douleur à l'aine

Un hacksquat ?? Sans machine ?? ^^

Comment tu fais ? (si c'est bien sans machine).

Ca ? https://www.youtube.com/watch?v=4wzyNAFFo0s

Ca ? https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow (Je le vois faire assez souvent dc pkoi pas)

devinci a écrit:oui , d'autant que je suis repassé à 1600kc donc dans 72h ça va être épique pour revalider ça

Mange un magnum en pre workout

devinci a écrit:sinon je film le landmine, je suis de plus en plus a l'aise dessus et plus aucune douleur à l'aine

Cool ça !