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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mange un magnum en pre workout

Pas courant comme idée ça " T'es fayble avant la séance..Bah mange une glace"

Toute façon fait pas assez chaud, c'est un coup à se prendre une bronchite ça

en fait c'est que j'ai une addiction aux magnum , c'est pour ça , mais là j'ai du faire un effort avec la diete ça fait 3 mois que j'en ai pas mangé un

là je tourne à une crepe en pretraining + whey

Aaaaah baaah ouji c'est sur ......Alors comme ça monsieur est addict au Magnum.....Oui, pas conseillé pour une sèche

Exocet911 a écrit:Un hacksquat ?? Sans machine ?? ^^

Comment tu fais ? (si c'est bien sans machine).

Ca ? https://www.youtube.com/watch?v=4wzyNAFFo0s

Ca ? https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow (Je le vois faire assez souvent dc pkoi pas)

Et sinon ? Ca m'intrigue ^^

Il a une presse à cuisses réversible qui fait hack squat si je ne dis pas de bêtises

ah ouais ???? Ca existe ???? Je pensais plus à un hack squat classique sur smith Barre .

oui j'ai un vrai hack de chez bodysolid

Cool ça )

Magnifique mec, hâte de voir la forme finale

Je ne sais plus sur quel topic je t ai vu dire qu un hack squat serait supérieur à une presse à cuisses pour l hypertrophie des cuissots. Qu est ce qui te fait dire ça ? Parce que j'aurais pensé justement l inverse, la notion de gainage étant moindre sur la presse, on est mieux installé pour véritablement forcer et faire de la rep sur du lourd sans se soucier des facteurs limitants (souffle, gainage..)
Après, je suis dans la théorie car je n ai jamais eu la chance de test un bon hack, du coup ca m intéresse

Un 1er élément de réponse déjà Jules, c'est que l'étirement des quads au hack est meilleur qu'à la presse (qui étire pas mal les fessiers si on descend bien).

Yes Pierre, c est ce dont on parlait avec Guaeris d ailleurs ya pas si longtemps si je me souviens bien !

JM32 oui tu as un meilleur étirement sur le hack c'est indeniable, la position tend plus vers un front squat guidé si tu veux , donc ça domine sue les quads!

la pac tu peux avoir le même impact en serrant les pieds et en mettant les pieds tout en bas , mais au final tu es dans une moins bonne position pour forcer!

pour moi la pac c'est un peu le squat barre basse en terme de recrutement

devinci a écrit:pour moi la pac c'est un peu le squat barre basse en terme de recrutement

Oui et la position est assez proche au final, tout comme le hack est proche du front

JM32 a écrit:Yes Pierre, c est ce dont on parlait avec Guaeris d ailleurs ya pas si longtemps si je me souviens bien !

tiens à propos de Guaersi....il est toujours sur le forum ?

Ok les gars je vois ! Ca me donne envie d essayer le hack, un front squat sans la barre qui étouffe, ca ne s refuse pas !

Par contre devinci, t es dur avec la presse quand tu la compares au squat de power Ca dépendra de la morpho, perso mes quads carbonisent à la presse (mais je suis fait pour les quads de par mes leviers d t facon). Après, je vois l idée

JM32 a écrit:Ok les gars je vois ! Ca me donne envie d essayer le hack, un front squat sans la barre qui étouffe, ca ne s refuse pas !

Oh et les games toi ?

JM32 a écrit:Par contre devinci, t es dur avec la presse quand tu la compares au squat de power

Nan il a raison, si tu regardes ta position à la presse c'est à peu près la même, l'amplitude de mouvement aussi (flexion de hanches et flexion des genoux etc) c'est assez proche.

le squat comme la PAC c'est 1/2 quad/1/2 IJ/fessiers comme le squat

Ischios

1: Roumain trap bar 4*10@120 ris 1’30

2: Nordic Curl 3*10 ris 1’

3: Leg Curl 15@30/2*12@20 ris 45"

Bilan IJ HS

Bilan IJ HS

Tu m'étonne !

John31 a écrit:
Tu m'étonne !

C’est ça que je voulais dire !!!!

Pull

PDC: 65,3 kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*50 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+2 kg +2kg ris 1’30

3: Row poulie basse 3*10@13 piles tempo 2/0/1/1 ris 1’30 +3

4: Tractions neutre large 7/6/6@PDC+40 ris 2’

Bilan bonne séance dos en body

Le PDC bouge bien ,encore 500g a perdre se sera le plus difficile je vais y aller à petit pas

Tu veux descendre sous les 65kg ?

Train oui selon ma dernière sèche il me faut 1.2kg de recharge en glycogéne+eau

donc 64.8+1.2kg et je vois ce que ça donne à 66kg le but étant d’être mieux que l'année dernière au niveau body

l'année dernière j'avais fait une recharge en 2j 1/2 avec la balance na+/k+
cette année je vais tenter une recharge sur une semaine plus light et plus propre aucun aliments indusq ni glaces

donc moins de bodyfat et 1kg de plus donc de muscles si tout va bien....j’espère

l

Tu nous feras un petit comparatif d'une année à l'autre en visuel ?

ok

Pecs/épaules

PDC: 64,9kg

1: DC 6*6@105 ris 2’

2: DCH 3*8@2*45 ris 2’

3: DMA 3*8@2*27,5 ris 2’

4: Triset Bus driver /EL élastique cros over / push ring pieds surélevés 3*Max-1 ris 30"

Bilan

Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

Bon sans rire j’ai trop d’avance sur mon prog , je reprend 500kc de plus pour 10j et puis je vois ce que je fais.

Du coup petit deload sur le bench en RPE 7
DCH et DMA RPE 8

salut,
y'a t-il un intérêt particulier de faire du DC puis du DCH alors que ce sont les mêmes mouvements ?

devinci a écrit:Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

Mais LOL

Clever pas du tout le même exo en terme de recrutement moteur

tu as sur le DCH la fonction d'adduction qui n'existe pas au couché et tu bosses les stabilisateurs de la ceinture scapulaire

c'est même pour cela que je place le DMA derrière pour les même raison concernant le delto antérieur.

Xavière

devinci a écrit:Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

devinci a écrit:Bon sans rire j’ai trop d’avance sur mon prog , je reprend 500kc de plus pour 10j et puis je vois ce que je fais.

Ouais ça descend vite on dirait !

Good job sinon

je suis à 100g de mon objectif, mais celui ci devait être atteint dans 15j, du coup je vais remonter mes kc à partir d'aujourd'hui de 500kc pour voir ce que ça donne et dans 10j je déciderais de ce que je fais en fonction du body, car ce qui compte c'est ça 8)

mon système de régime par pallier à super bien fonctionné jusque là bien mieux que ce que je faisais avant:

- très peu de perte musculaire...pour le PDC perdu bien sur.
-quasi pas de fatigue avec des perfs qui ont même progressé ,sauf sur la fin ce qui est normal, mais je maintien les poids quand même pour selon.
-pas de fatigue ressenti , peu de faim au final
-humeur stable voir même zen, un peu froid sur la fin.
-le PDC qui n'en fini pas de baissé alors que cela fait 3 mois que les kc sont stablent avec les palliers 2100/1600kc

devinci a écrit:mon système de régime par pallier à super bien fonctionné jusque là bien mieux que ce que je faisais avant:

- très peu de perte musculaire...pour le PDC perdu bien sur.
-quasi pas de fatigue avec des perfs qui ont même progressé ,sauf sur la fin ce qui est normal, mais je maintien les poids quand même pour selon.
-pas de fatigue ressenti , peu de faim au final
-humeur stable voir même zen, un peu froid sur la fin.
-le PDC qui n'en fini pas de baissé alors que cela fait 3 mois que les kc sont stablent avec les palliers 2100/1600kc

Le top quoi

devinci a écrit:Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

T'as beoisn d'un METRE ruban pour la mesurer ??? Prétentieux, moi un triple décimètre va très bien

Nous n'"avons pas les mêmes valeurs

En gros tu fais 15 j maintenance et 15 j déficit ?

Julien oui c'est ça

Julien13 a écrit:
En gros tu fais 15 j maintenance et 15 j déficit ?

C'est court ça comme rythme....Et donc, très peu de perte de muscle avec ça..les 15 j de maintenance efface pas la micro sèche d'avant ?

ben justement non vu que c'est de la maintenance, pour effacer il faudrait faire une PDM du même ordre que le déficit en sens inverse

justement la phase de régime de 15 j permet à ton corps de ne pas compenser hormonalement s'il le deficit n'est pas trop important
et dés que tu re connecte avec le maintiens boom tu peux reperfer sous les barres et tu ne perd quasi rien en muscles/force comme ça.

C'est ça......Peut être que je testerais ^^

Seul désavantage c'est un peu plus long je suppose ?

ben long ça dépend, si tu perd moins de muscle au final non!