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Julien13 a écrit:Seul désavantage c'est un peu plus long je suppose ?

Par contre, limite faut prendre un calendrier pour marquer les paliers....T'as vite fait de décaler et de lacher complètemetn ce rythme de 15j

tu démarres un lundi et tu sais que tu dois changer le lundi 15j plus tard
tu as des appli pour ça pour le contrôle du poids

devinci a écrit:ben long ça dépend, si tu perd moins de muscle au final non!

Je vois ce que tu veux dire

Bras

1: Pushdown corde 5*10 s/s Curl barre droite poulie basse 5*10 ris 30"

2: Skull crucher 3*8@34 s/s Curl marteau H alterné 3*10@2*18 ris 30"

3: Traction neutre serrées 3*10 tempo 3/0/1/2 s/s Dips entre 2 bancs 3*20 tempo 3/0/@/0 ris 30"

Bilan congestion + veines++++ :mrgreen:

Leg

PDC:65,1kg

1: Hack squat RPT 2*6@135/2*8@130 ris 2’30 +1

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +5 kg ris 2’

Leg

PDC:65,1kg

1: Hack squat RPT 2*6@135/2*8@130 ris 2’30 +1

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +5 kg ris 2’

3: Leg ext 3*12@50 ris 1’

Bilan:

Hack squat j’ai quand même gratté une rep :mrgreen:
Landmine squat .....boom +5 kg

3: Leg ext 3*12@50 ris 1’

Bilan:

Hack squat j’ai quand même gratté une rep
Landmine squat .....boom +5 kg

Je suis remonté à 2100kc ça fait du bien.

Tout en contrôle ce landmine squat, bien

devinci a écrit:Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +5 kg ris 2’

ça doit commencer à être chaud d'épauler ça ^^

C'est de la grosse séance cuissots ça Par contre l'épaulé sauvage bordel Pas sûr que ce soit viable sur le long terme, en plus tu crames de l'énergie avant même le début de ta série !

spe DL

PDC:65,5 kg :mrgreen: (8 crêpes hier soir )

1: DL beltless 3@195PR/3*5@175 ris 2’30

2: Rack pull beltless 8@200PR/2*10@180 ris 2’30

3: Shrug 12/10/10@175 ris 1’30

4: Snach pull 3*7@100 ris 1’

Bilan

DL PR et avec un peu de marge
Rack pull.... bordel j’ai tout explosé
Shrug et Snach pul pour finir le dos en feu...

Bravo pour ce nouveau PR !

Pecs/épaules

PDC: 65 kg

1: DC 5*5@110 ris 2’30

2: Dips 10/9/9@PDC+75 ris 2’30 +1

3: DMA 3*8@2*28,750 ris 2’ +1,250kg

4: Curl H assis 3*10@2*22 s/s Skull crucher barre bomber 8/7/6@35

Bilan

Charges ok, congestion Ok icon10

devinci a écrit:Pecs/épaules

Pecs/épaules/bras oui

train oui, les bras c'est juste pour fignoler !

j'ai du jus maintenant que j'ai repris les kc , j'en profite!

shape de fou ce matin , je pense rester à maintenance jusqu'à samedi et ensuite dernière ligne droite 15j de diete ultime.

du l'utilité du bicarbonate de sodium

devinci a écrit:du l'utilité du bicarbonate de sodium

" Sorry, the page you were looking for in this blog does not exist. "

Super intéressant

Poisson d'avril ??? (Même si c'est pas drôle ^^ )

Voilà j’ai réparé le lien

Super site Suppversity !

Tu en prends combien du coup ?

Solide les perfs

perso entre 5 et 10 g , plus ça me file la chiasse

devinci a écrit:du l'utilité du bicarbonate de sodium

J'ai pas tout compris (suis passé par Google trad, donc tout de même approximatif), mais ça permettrais de gratter 1 ou 2 rep en plus, mais apparemment ça semble plus faible que la béta alanin ...?

Le Carbonate de sodium permettrait de gratter 1 ou 2 rep supplémentaire en évitant de "subir" trop rapidement le lactate, et le pique de lactate qui serait donc plus fort, permettrait d'augmenter l'IG d'un facteur et augmenter ainsi l'hypertrophie ...

C'est ça :
" il est incontestable que la diminution de la formation d'acide lactique, due à la persévérance d'une alcalinité plus élevée en présence d'un volume d'entraînement supérieur de 4%, est bénéfique. En particulier, en raison de sa capacité à déclencher la libération de l’hormone de croissance (voir figure 3; Luger, 1992), qui pourrait - en conjonction avec l’augmentation de la capacité d’entraînement et la récupération supposément plus rapide après l’entraînement, régime d'entraînement en volume axé sur l'hypertrophie "

Mais sur 1 à 3 rep.....Ca te semble significatif devinci ?

ce ne sont pas ces seuls vertues en plus tu alcalinises ton organisme sans avoir besoin de te gaver de légumes par ex.
tu préviens un tas de saloperies comme protéger tes reins.....

tu sais pourquoi tous minimise son efficacité ? c'est parce que ça ne coûte rien à l'achat et il ne peuvent rien gagner dessus

perso je m'en sert aussi pour me brosser les dents
pour me laver les cheveux.....
j'évites toutes les merdes indus

devinci a écrit:tu sais pourquoi tous minimise son efficacité ? c'est parce que ça ne coûte rien à l'achat et il ne peuvent rien gagner dessus

perso je m'en sert aussi pour me brosser les dents
pour me laver les cheveux.....
j'évites toutes les merdes indus

Mouais....Actuellement je teste le vinaigre blanc et le bicarbonate de soude pour chez moi ....

Pour les dents, je savais ...Mais pour les cheveux ?????

Si ça marche vraiment, en effet ça coute rien.

devinci a écrit:perso entre 5 et 10 g , plus ça me file la chiasse

Et la quantité de sodium absorbé du coup ne te pose pas de problème ?

Je sais bien que ce n'est pas du chlorure mais ça fait quand même un bon paquet !

Non, le sodium dans cette forme d’apres Les dernière études ne posent aucun problème.

As-tu les liens chef ?

"Alcaliniser l'organisme"

Mat, fait pas celui qui pige pas , je fais juste un raccourci

Leg

PDC:65,7 kg

1: Hack squat RPT 2*6@137,5/6@132,5/8@127,5 ris 2’30

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +2,5 kg ris 2’

3: Leg ext 3*8@55 tempo ris 1’ +2kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : +1,250 sur les 2 premières série ça passe , mais après .... :mrgreen:
Landmine impec, faut juste l’epauler :twisted:

J’ai testé 20g de NaCo3+ et ça passe on dirait icon10

Cela dépend de à quoi tu faisais référence. Car ce "raccourci" est beaucoup utilisé (diète alcaline pour réguler/baisser le pH du sang) alors qu'il ne repose sur rien de très probant scientifiquement.

Un peu comme le concept du foie qui agit comme un filtre, et qu'il faut le détoxifier...

Alors méfiance avec les raccourcis

On est d’accord

Oui l’histoire du foie, c’est vraiment une légende francaise

C'est comme les machines à café le foie s encrasse et il faut le detartrer

ça se détruit les cuisses ici

pourle soucis du surplus en Na+



la suite

Intéressant, d'ailleurs j'avais comme valeur que le bicarbonate contenait beaucoup plus de sodium que 27 gr pour 100 gr.

Fut un temps où je le prenais en intra car j'avais peu de sel au quotidien et j'avais stoppé, je vais peut-être reprendre !

Pull

PDC: 65,8 kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*8@2*51 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+4 kg +2kg ris 1’30

3: Row poulie basse 3*10@13 piles+2kg tempo 2/0/1/1 ris 1’30 +2kg

4: Tractions neutre large 7/7/6@PDC+40 ris 2’ +1

Bilan RAS

Du vert partout, très bien tout ça

Clever oui avec la rempnté des G sur 3 j ça va mieux.

Maintenant je reviens à1600kc pour 10j et pour finir ma sèche , là ça va être dur

Je le savais... tu n'es pas humain

Hasa mais tu reviens aux origines du mal :smiling_imp:

Zicko ( dis là brute) :wink:

Salut amigo , j’ai ouï dire que tu t’entrainais Sérieusement , les perfs ont durent bien grimper :twisted:

Ischios/biceps

1: DLJT trap bar poignets basses 2*10@155PR/2*8@150 ris 2’....seché :twisted:

2: Leg Curl 4@45/6@42/8@40/9@38 ris 30"

3: Curl biceps barre droite poulie basse 3*12@5 piles ris 1’

4: Curl marteau halterné H 3*12@2*20 ris 45"

5: Curl barre EZ degressives sans ris 4@48/6@44/8@40/10@36/5@34 stop!

Bilan après une bonne sieste on fait des PR :mrgreen:

devinci a écrit:après une bonne sieste on fait des PR

La belle vie ça

Bravo Pierre

Bien bien cette Trap Barre . Tu fais très souvent des séries dégressives apparemment. Pour quelle(s) raison(s) ? (excuses si tu as déjà répondu à cette question des milliers de fois )