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Train oui , j’suis tranquilos je devais finir la clôture chez la belle douche et pis , la pluie...

Du coup je me suis dis tiens on va faire les ischios

Clever les degressives j’aime bien pour ne pas à avoir à faire des séries à plus en finir

Je fais mon taf sur 6 séries par ex la biceps ou avec la trap ischios et boom une bonne série degressives pour finir le muscle et casser un peu plus de fibres.

Après il y a le RPT qui est une sorte de dégressive aussi en pyramide inversé , mais là le but et de taper dans tout les types de fibres en faisant une série 80%/70%/60%/50% du 1 rm c’est différend.

Putain ce DL !! T'as l'air facile en plus !

Pecs/Épaules

PDC: 65,5kg

1: DC 5*5@111 ris 2’30

2: DCH 5@2*53PR/2*9@50 ris 2’

3: DMA 10/10/9@2*29,5 ris 1’30

4: Pompes serrées 3*18 tempo s/s EL cros over élastique 3*18 ris 1’

Bilan

Bench: les 111kg passent bien , donc 5*5@112,5 sur la prochaine....si j’ai encore un peu d’énergie
DCH test à 2*53 kg .....put c’est lourd :twisted:
DMA impec je passe à 2*31

Salut devinci, t’as déjà testé le cycle de force Casabianca pour le DC?

Jeanjeuj oui, je ne suis pas fan.

Je préfère largement le 8/5/3 ou bien le Juggernaut ( dérivé du 5/3/1)

Merci c’est noté

devinci a écrit:Bench: les 111kg passent bien

Tu es plus progressif sur la montée en charge donc ^^

devinci a écrit:DCH 5@2*53PR/2*9@50 ris 2’

La taille des H
Par contre à quoi ça sert de faire si peu de reps avec les haltères ? Surtout que tu as déjà fait des séries courtes à la barre ^^

Train c'est pour la fin de ma sèche il faut sauvegarder le muscle et donc privilégier le lourd sur la rep

pareil concernant le bench je suis RPE8/9 donc +1kg ça passe , plus pas sur de finir la 5° série

devinci a écrit:Train c'est pour la fin de ma sèche il faut sauvegarder le muscle et donc privilégier le lourd sur la rep

Ah oui, maintenir ses charges autant que possible exact

devinci a écrit:pareil concernant le bench je suis RPE8/9 donc +1kg ça passe , plus pas sur de finir la 5° série

C'est sûr ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La taille des H

Clair

Je crois que je vois un papillon sur le coté des H, ce sont des H monobloc ou t'as mis des disques dessus ?

Énorme ce DCH !
Merci pour ta réponse sur les dégressives et RPT

Train oui lourd et training court

exocet se sont des gorilla les seuls avec H longs et écrou vissé indestructible, par contre la taille des disques est spécifique à la marque 3mm et non 2,8 du coup tu es obliger de prendre barre + disques chez eux

Il y a 2*10+6*5* la barre qui fait 3kg

Clever de rien

Leg

PDC:65,4 kg

1: Hack squat 5*5@132,5 ris 2’30

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 8@77,5 +2,5kg/10@72,5/12@67,5 ris 2’

3: Leg ext 10/9/9@52,5 +2 degressives ris 1’

Bilan:

Hack un peu de marge
Landmine ras

Ouais bon RAS quoi

cet aprem je fais les bras ça va te plaire

Ça progresse toujours au Landmine Squat

C'est quoi ton modèle de Hack Squat?

devinci a écrit:cet aprem je fais les bras ça va te plaire

Tu me connais bien

DL/Dos

1: DL beltless warm up 4@75/3@95/2@125/2@145/1@165/1@175/1@195

5*5@170 ris 2’30

2: Rack pull 3*8@180 ris 2’

3: Tirage poulie haute 3*10@11 piles ris 1’30

4: Row inversé aux anneaux pieds surélevés 3*10 tempo ris 1’

Bilan

Fini les PR cette semaine , je suis trop en deficit, donc on envoi du volume tout en gardant des charges corrects

Cet aprem Ischios/biceps

Fini le mode bourrin

Ta sèche va durer jusqu’à quand?

Ça fini samedi prochain

Biceps ischios

1: Curl barre poulie basse 3*10@5 piles s/s Nordic Curl 3*8 ris 1’30

2: Traction neutre serrée ( ampli 3/4 bas/ poitrine haut dos rond) 3*15 s/s Leg Curl assis 3*max-1 ris 1’

3: Curl H assis 3*8@2*22 s/s Leg Curl couché 3*10@30 ris 1’

4: Curl marteau H debout 2*max-1 + une série max triché + 3 degressives Max ris 1’

Bilan plus de bras,plus de chocolats/ plus d’ischios plus de bichoco

Pecs/Triceps

PDC:65,1 kg

1: DC: 5*5@112,5kg ris 2’30

2: Dips 3*10@PDC+80 kg ris 2’30

3: Dips rings 3*8@PDC+60kg ris 2’

4: Skull crucher 10/10/8@32,5 kg ris 1’30

5: pompes serrées 18/18/17 ris 30"

Bilan

Le DC est bien passé , ça va envoyer du lourd quand je vais reprendre les glucides
Dips RAS
Dips rings ...chaud les triceps
Le reste RAS

Ça doit être chaud les Dips Ring et top pour les muscles stabilisateurs. La vidéo du DC ne passe pas

Réparé

devinci a écrit: ça va envoyer du lourd quand je vais reprendre les glucides

C’est pour ça que je t’avais demander jusqu’à quand tu vas tenir la sèche,pour me tenir prêt quand tu vas tout défoncer

Super perfs comme d’hab.
Puis les dips avec les anneaux...t’es un fou

Je suis en train de mettre en place mon prog pour les 3 mois à venir

Ça démarre demain

Je vais suivre ça de près

Ton installation à dips aux anneaux a intérêt à être solide Bravo en tout cas.

devinci a écrit:Je suis en train de mettre en place mon prog pour les 3 mois à venir

T'as des objectifs précis?

Bien les ring dips

Tonio

Jm32 mes objectifs:

Bench 135
DL 205/210
Hack squat 150. Et si possible pouvoir reprendre le squat
Dips PDC+100kg

Train

Je vais suivre ça avec attention aussi alors

Idem suis curieux de voir ce que tu vas faire

Debut du prog power building en 8/5/3

Leg

PDC: 64,8kg...objectif atteint :wink:

1: Hack squat 8/5/3 3*8@77 amrap 20 ris 2’30

2: Landmine squat 3*8@75 ris 2’

3: test squat high bar pieds serrés 2*12@70 ris 1’30

4: Leg ext 10/9/9@50 ris 1’

Bilan

Je me permet de démarrer le prog en étant encore en déficit, car les 2 premières semaines sont light, ça me fera un petit deload bien mérité

Prog pour les 3 mois à venir

Lundi Leg

Hack squat 8/5/3
Landmine squat 3*
Squat ( si ça passe j’inverse l’ordre) 3*
Leg ext 3*

Mardi DL/Dos

DL 8/5/3 modifié 4 séries sans amrap avec RPE pour guide
Row haltère couché banc incliné 3*
Tirage poulie haute large pronation 3*
Row PDC inversé aux anneaux 3*

Mercredi Pecs/Triceps

DC 8/5/3
DCH 3*
Dips 3*
Skull crucher 3*

Aprem épaules/Biceps

DMA 3*
Row coude ouvert couché banc 75° 3* s/s Curl barre poulie basse 3*
El 3* s/s Curl marteau H debout 3*

Jeudi Leg idem lundi

Vendredi DL/Dos

DL 8/5/3
Tirage poulie haute pronation 3*
Row poulie basse neutre serré 3*
Traction large neutre 3*

Aprem Ischios

DLJT trap bar 3*
Nordic Curl 3*
Leg Curl couché 3*

Samedi Pecs/Triceps

DC 8/5/3
Dips 3*
Dips rings 3*
Skull crucher 3*

Aprem ou dimanche selon la forme épaules/biceps idem mercredi

Deadlift le matin et JT l'aprem ?

Dopaaay

putaiiiin les effets secondaire du viagra !

Train ça va je suis à la retraite je me fais des siestes post prandiale

Seb oui , effet couplé avec les antidépresseurs

Où as-tu trouvé le template 8 5 3? Lorsque je cherche, je trouve que des templates modifiées par des gens, pas l'originale.

Vas sur le forum jeux vidéo.com



Il semble que le liens ne fonctionne plus , il marchait encore hier

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