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Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
08/04/2019 20h01
par JeanJeuj
Oui ça m'intéresse fortement.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
08/04/2019 22h23
par Bubulle
devinci a écrit:Vas sur le forum jeux vidéo.com
Alors si sur SP on commence à s'inspirer de jeuxvideo.com pour la muscu rien ne va plus
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
08/04/2019 22h44
par Julien13
C'est quoi ce programme de dopaaaay
Tu as pas mis le taxi driver pour les épaules ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
08/04/2019 23h57
par Exocet911
devinci a écrit:Mercredi Pecs/Triceps
DC 8/5/3
DCH 3*
Dips 3*
Skull crucher 3*
Aprem épaules/Biceps
DMA 3*
Row coude ouvert couché banc 75° 3* s/s Curl barre poulie basse 3*
El 3* s/s Curl marteau H debout 3*
Bon ben...je vais plagier pas mal de monde mais...dopay aussi...la drogue c'est mal
Ou alors, d'une certaine façon aussi : Drogay à l'endorphine (comme mon beau frère d'ailleurs mais dans une autre discipline : la course à pied
) .
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 05h45
par devinci
bubulle y a pas que SP dans la muscu et jeux vidéo.com y a des trucs intéressants et d’enorme Conneries.....comme ici d’ailleurs
Julien les épaules c’est mon plus gros point fort, à la limite je peux même sauter ces séances
exocet il ne faut d’ailleurs surtout pas copier mon prog, car à la différence de la plupart :
Je suis à la retraite
Je dors 8/9 h en tout avec minimum une sieste
Je sais parfaitement récupérer entre chaque séance
Et surtout quand vous regardez le volume global par semaine avec le nombre de séries c’est parfois moins que certains prog que je vois ici
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 07h25
par devinci
Je vous écoutes et donc je place les pecs avant le DL pour moi impacter les cuisses :wink:
Pecs/TricepsPDC: 64,9 kg
1: DC 8/5/3 3*8@65 amrap 31 ris 2’30
2: DCH 3*10@2*48 ris 2’
3: Dips rings 3*10@PDC+40 ris 2’
4: Skull crucher 3*8@35 ris 1’30 dropset pompe serrées max
BilanIl me manquais une journée de recup sur ces lifts, mais dans l’ensemble je m’en sort bien
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 07h39
par JeanJeuj
Le AMRAP tu le fais vraiment à fond chaque séance ou tu laisses quelques réps dans le sac?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 07h53
par devinci
Max sans rest pause
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 22h24
par Julien13
Ya quoi comme bêtise sur SP selon toi ?
On te taquine pour le dopay tu le sais !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 22h29
par Exocet911
Mais je blague Devinci, je sais que t'es un pépé (blague aussi
), donc que t'as du temps..Et accesoirement que tu sais t’entraîner.
Par contre costaud le pépé.
Je ne pourrais en aucun cas copier ton prog, car.....je n'en aurai pas le temps, sauf peut être en vacances.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
09/04/2019 23h30
par tonio69
C’est ce qu’on appele un programme de malade
Un gros volume de training,je sais pas comment tu fais pour récupérer entre chaque séance.
Je pense que tu dois faire une séance en forçant et une séance light non?
Putain moi je fais les pec et triceps une fois et j’ai des courbatures pendant 3jours facil,et toi tout les deux jours tu taffes pec ou triceps....enfoirey
Génétique,injustice,dope,pépé superhéroe.....?
On aura jamais la réponse.... (
)
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 00h02
par Exocet911
Il a juste tout le temps qu'il faut pour récupérer : Je dis vive la retraite et le Home Gym !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 05h44
par devinci
Voilà les gars vous avez compris, le truc c’est la recup
Accessoirement aussi le fait que ça fait 10 ans que je m’entraine Très sérieusement et les courbatures chez moi c’est inexistant ou bien à la rigueur une sensation de congestion permanente.
Sinon je ne fais que très rarement du light. Par contre je ne vais jamais à l’echec .
Concernant les bêtises sur SP on va pas polémiquer, par contre ce qui est sur c’est que ce n’est pas le pire
Si je peux pointer qq trucs c’est le fait de parler de progression infini, de souligner sans cesse le sans dopage alors que dans la team hum hum!!!
Quelques exos mis en avant et positions bulshit, mais au final à la marge.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 07h31
par devinci
DL/DosPDC:64,2 kg
1: DL 8/5/3 3*8@102,5 amrap 35 RPE2 ( j’en avais au moins encore 8/10 sous le coude) :mrgreen: ris 2’
2: Row H couché sur banc incliné 9/8/8@2*52 ris 2’30
3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11piles+1 kg ris 1’30
4: Row inversé pieds à hauteur des mains 3*11 ris 1’
Bilan RAS ...aller hop go pour 3 crêpes !!!!!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 07h53
par JeanJeuj
35 reps à 102,5
Pas trop dur les amrap au DL, ça taxe pas trop?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 07h56
par devinci
Ben c’etait Même trop facile comme je le disais j’avais au moins 10 rep facile encore dans Le réservoir
J’ai dû un peu trop sous estimer mon 1rm
J’avais fais 2@200 il y a qq mois
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 12h52
par Julien13
devinci a écrit:Concernant les bêtises sur SuperPhysique on va pas polémiquer, par contre ce qui est sur c’est que ce n’est pas le pire
Ce n'est pas pour polémiquer mais avoir ton avis qui peut être intéressant
devinci a écrit:Si je peux pointer qq trucs c’est le fait de parler de progression infini, de souligner sans cesse le sans dopage alors que dans la team hum hum!!!
Quelques exos mis en avant et positions bulshit, mais au final à la marge.
Je suis d'accord pour le dopage certains y ont succombé sans aucun doute. Après le site date et n'est pas actualisé à l’instar des programmes et diètes donc...
Progression Rudy dit très bien que les progrès sont infimes au plus tu es confirmé !
C'est à dire exos et position BS ?
devinci a écrit: amrap 35 RPE2
C'est quoi AMRAP ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 13h38
par devinci
Un amrap c’est un Max de rep
Dans le prog c’est le nombre de reps en a.rap qui permet au prog de déterminer la charge sur le training suivant.
Je le fais sur le prog pour le bench et le hack squat, par contre c’est dangereux sur le DL et contre productif, donc je me baserai sur du RPE pour déterminer la charge suivante .
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 16h39
par devinci
Epaules/biceps1: DMA 2*8@2*30/2*12@2*25,5/15@2*20 ris 2’
2: EL cros over élastique 3*18 s/s Curl biceps poulie basse 3*12@5 piles ris 1’
3: PBA 3*20 élastique orange s/s Curl H debout marteau 3*12@2*18 ris 1’
Bilan chaud les popoles
Nb pour échauffement j’ai bêcher à la triandine mon jardin potager (150m2) 2h30 chrono et tranquille ...
Avant ... il y a qq années il m’a fallait 2 demie journée et j’avais le dos en compote
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 16h41
par Exocet911
devinci a écrit:chaud les popoles
2h30 chrono et tranquille ...
2h30 d'échauffement
, puis chaud au popoles
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 19h39
par JeanJeuj
Comme quoi nos habitudes ont un très fort impact sur notre santé! Ca motive.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 21h23
par darksim58
5*5 @ 112.5 au bench au régime à 65 kg de PDC, bordel tu manges quoi Papy?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
10/04/2019 23h50
par Julien13
Pas tout compris mais je vois l'idée
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 00h05
par Exocet911
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 05h22
par devinci
Dark ça fait un moment que je bench lourd
Julien quelques tu n’as pas compris?
Exoset le jardin particulier, c’est le secret de la bonne hygiène et des nutriments vivants
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 07h11
par devinci
LegPDC: 65,5 kg
1: Hack squat 8/5/3 3*8@84,5 amrap 15
+7,5 kg ris 2’30
2: squat high bar pieds serrés 3*12@75 ris 1’30
3: Landmine squat 3*15@50 ris 1’30
4: Leg ext 10/10/9@50 ris 1’
Bilan je charge tranquillement en glucides
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 08h25
par JeanJeuj
Salut Devinci, t’aurais la ref de ton hack squat à tout hasard?
Le 8 5 3 a l’air top pour les jambes, en utilisant les machines.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 12h36
par devinci
J’ai un hack de chez bodysolid , il faut press aussi
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 06h50
par devinci
Pecs/Triceps
PDC:65,7 kg
1: DC: 3*8@72,5 amrap 20 ris 2’30
2: Dips 3*8@PDC+81 kg ris 2’30 +1 kg
3: Dips rings 3*15@PDC+40 ris 2’
4: Skull crucher 10/10/9@32,5 kg ris 1’30 +1
5: pompes serrées 3*18 ris 30" +1
Bilan
La recharge glucidique ce passe tranquillement le PDC monte, je pense être à mon poids soit 66 kg dimanche ou lundi
Je ferais une vid de la shape et qq photos.
Sinon:
DC encore très facile on passe à 80 kg sur le prochain bench
Dips je monte de 1 en 1 kg en rep range
Dips rings séries longues ça change un peu
Le reste RAS
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 18h13
par devinci
Seance core
1: Farmer walk 30m@150kg/40m@140/50m@130/3*100m@100 ris1’30
2: T2B 3*15 ris 1’
3: ab rowler 3*20 ris 1’
Bilan Le Farmer c'est Chaud patate :mrgreen:
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 18h34
par JeanJeuj
Tu tiens des barres bomber pour les farmer walk, ou bien t'as les barres spéciales (ou autre astuce)?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 19h00
par devinci
J’ai une trap bar
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 21h46
par JeanJeuj
Ah oui une trap barre, pas bête
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 00h27
par JM32
C'est la première fois que tu essaies le 853 ? A l'époque je l'avais fait sur deux cycles, il avait bien marché en séries courtes
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 05h11
par devinci
C’est la 2 eme fois
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 06h09
par devinci
Bilan et comparatif
Qq chiffres:
Année 2017/2018. Année 2018/2019
Fin de sèche sans recharge 63,7kg. / Fin de séche sans recharge 64,7 kg
Tour de taille 73,2cm. / Tour de taille 75cm
Tour de bras 38cm. / Tour de bras 39cm
Tour de cuisse 54,5cm. / Tour de cuisse 56cm
Après recharge glucidique
PDC 66,1 kg. / PDC ? Résultat lundi pour la fin de recharge
Tour de taille 76cm. / Tour de taille ?
Tour de bras 40cm. / Tour de bras
Tour de cuisses 56 cm / Tour de cuisses ?
Concernant les perfs avril 2018/avril 2019
Bench 130 soit +2,5 kg
DL 200 soit +30kg ( mais je débutais à cette époque donc ce n’est pas significatif)
Hack squat +10 kg
Dips 2@90 +10kg
Tractions 2@60 +5 kg
Concernant la diète
Mai 2017 /8 mars 2018 Soit 11 mois / Mai 2018/décembre 2018 soit 8 mois
PDM classique de 1700 kc ...2400kc. / PDM en pallier 1600kc...3000kc
Sèche 8/3/2018 /25 avril 2018 soit 1,5 mois./ Décembre 2018/avril 2019 soit 5 mois
Cut brutal -800kc en continu / Cut en pallier -500kc par mois
Puis balance Na+/K+ avec diurétique / Pas de balance N’a+/K+
Cut -400kc sur 1 semaine fin à 1000kc. / Fin de cut à 1600kc
Recharge sur 3 j +1200g de G. / Recharge sur 8j +150g/j de G soit 1200g idem
Je comblerais les ? Lundi matin pour la fin de ma recharge et on verra si j’avais raison au final.
Photos et vid
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 07h29
par JeanJeuj
Bientôt dans Guiness Records:registered:
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 08h56
par Train_Hard_Win_Easy
Intéressant, hâte de voir le bilan final
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 20h29
par Julien13
Vite lundi !
T'avais pris quoi comme diurétique ?
Faire tout ça sans objectif de compétition, chapeau !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 21h16
par Exocet911
Cette précision Devinci !!
T'avais tout noté déjà à l'époque ???