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On va bombarder si l'épaule tiens , pas de soucis!

Les jambons sont à l'honneur


1:Hack squat 4*10@102,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*15@165 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*12@37,5 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*11@52,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 28/16/13@210 +4 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*15 +3 ris 30"

Le Hack commence à piquer.
La PAC ça passe , mais c'est cardio les séries de 15
Le reste fingers in the noze, à noter le changement de matos avec l'arrivé du module pour le leg sur mon banc .
Id. pour la section bras module pupitre à biceps.
Ce soir cession tabata en burpee

ces a l'heure ou je me lève sa très belle séance tu fais fort

J'avais fini à 7 h, mais ma femme c.est levée et on a déjeuner tout les 2

Bien joué

Propre la séance

Oh comme c'est mignon, il déjeune avec sa petite femme !!! Haha

Ah oui les series de 15 à la PAC c'est hard. Tu vas pouvoir passer à 175kg ou tu vas faire ta lopette et mettre 170 ?

Belle séance jambes

Merci les gars !

Et oui Tommy j'en profites un peu de déjeuner avec mon épouse , c'est pas souvent

Délita: alors j'esitais entre lopette à +5 kg et superlette à +2,5 kg
......se sera lopette
,mais souvent si je vois que c'est trop facile je monte les reps plus vite peu être un départ en 4*12 direct

Oui c'est une solution aussi

devinci a écrit:

Délita: alors j'esitais entre lopette à +5 kg et superlette à +2,5 kg
......se sera lopette
,mais souvent si je vois que c'est trop facile je monte les reps plus vite peu être un départ en 4*12 direct

Je fais ça aussi

Tu peux rajouter 10 ou 15 lopette .

toujours aussi matinale...

Tu es équipé d'un hack squat et d'une presse chez toi

Super séance encore

Merci à tous!

Oui Momo j'ai investi pour éviter d'aller à la salle, je connais trop de monde
J'ai tout pris chez bodysolid
Hack/presse
Rack avec poulie haute et basse
banc avec les options leg et pupitre

Voilà, c'est l'avantage d'etre vieux on a un peu plus de sous

Belle séance de jambes pour un vieux croulant !

devinci a écrit:Merci à tous!

Oui Momo j'ai investi pour éviter d'aller à la salle, je connais trop de monde
J'ai tout pris chez bodysolid
Hack/presse
Rack avec poulie haute et basse
banc avec les options leg et pupitre

Voilà, c'est l'avantage d'etre vieux on a un peu plus de sous

bon bais voila je peut être ton petit fils pour hériter de tes banc ??

Ça peut se faire, j'ai une fille de 20 ans et j'aime pas son mec

bien la dernière séances jambes!

Bien les deux dernières séances ! T'es impressionnant à l'ab roller ! t'y arrives debout? (sans te mettre sur les genoux quoi).
Tu le fais lourd ton pull over sinon, bonne sensations?

devinci a écrit:Ça peut se faire, j'ai une fille de 20 ans et j'aime pas son mec

Intéressant...

Toujours propres tes séances . Effectivement tu as du bon matos !

Je pose ma candidature pour devenir ton beau fils Devinci
Elle a le même age que moi en plus, ça tombe très bien ^^

Sacré équipement

Une fille de 20 ans, c'est quand que tu m invites à faire une séance ? torse nu bien sûr et quand ta fille est là

C'est de l humour bien sûr

Je vais lui en parler

Ce matin je me déplace pour une étude concernant le démantèlement de 2 tours de 15 étages , j.adore ça un vrai gamin!


Donc ma séance bras sera reporté à midi et justement j'avais une question:
Y a t il un intérêt à démarrer par un exo de base sur ces petits muscle avec une série par ex du type tractions supi serrées pour les biceps et dips pour les triceps?
Je dis ça car je pensais que cela pouvais servir de série d'echauffement quand on commence à prendre lourd.
Par ex:

20 tractions supi
Ci*3
CM*3
CPupitre*3
20 dips
BF ou Magicien tri*3
BF inversé (k2)*3
Tirage poulie haute spécial triceps*3

Beh le souci c'est que tu vas lever lourd direct en fait (PDC) donc ce qui fait que c'est comme ci t'attaquer d'entrer sans t'echauffer, donc que tu risques plus facilement de te blesser... Enfin si tu vois ce que je veux dire ^^

A mon avis, et cela n'est que le mien, mais je pense pas que ce soit le top

Le mieux reste de faire des gammes montantes comme j'aime bien appeler ça

Et si j'allège avec des élastiques?

Cest à dire faire du curl avec des élastiques ? C'est jouable, mais j'ai jamais fais avec élastique, mais je pense que c pas trop mal

Pas de dips ou tractions sans échauffement grand fou

Par contre sélectionner un mouvement pour les bras quand on leur consacre une séance c'est une bonne idée, vu que ce sont des mouvement à fort vecteur de croissance musculaire Mais si tu décide de faire ça faudra enlever un exercice pour les biceps et triceps, car ça va faire trop sinon.

en fait je voulais ne faire qu'une série de tractions au PDC et du coup ramener par ex pour les bi les CI de 4 à 3 séries!

Je vois pas trop l'intérêt en soit...

tu ferais quoi,par ex?

Soit je changerai rien, soit je ferais (dans l'hypothèse où il n'y a aucun exercice où tu es en fin de progression) :
échauffement de tout les muscles sollicité au cours de la séance + gamme montante au tractions à la poulie
- tractions non cambrée à la poulie 3* (mains plutôt rapprochée, sans décrocher les épaules et en ramenant la barre jusqu'au pec)
-CI 3*
- CM 3*
court échauffement pour te préparer au dips (si tu les fais lester, tu peux faire une série de dips entre 2 bancs PDC, 1' de pause et ensuite une série de dips PDC. Si tu as déjà échauffé les triceps avant les biceps, ça devrait suffir)
-DIPS 3*
-magic triceps 3*
-tirage poulie haute spécial triceps (qu'est-ce que c'est d'ailleurs ? )

Merci pour vos réponses, je verrais alors pour la suite quand je bloquerais

Arms explosed

Hé hop training bras/épaules

1: CI 4*12@15 +16 range(8/12) ris1'
2: C marteau haltère assis strict 3*12@14 +3 range (8/12) ris 1'
3: C pupitre barre EZ 3*10@24 new range (10/15) ris 1'
4: Magic triceps 4*12@38 +16 range (8/12) ris 1'
5: Barre front inversėe ( k2) hauteur mains/pieds +15cm 3*15 +6 range (10/15) ris 1'
6: triceps poulie haute 3*15@15 +12 range (10/15) ris 1'
7: élévation latérale poulie 3*8@6 +1kg range (8/12) ris 30"
8: Oiseau poulie 4*10@8 +1kg range (10/15) ris 30"
9: Abs en circuit sans repos 10 AB roller/10 sit up/1' grainage ventral/10 AB roller/10 sit up/1'gainage latérale /.....
Total 11'30" +30"

Avec mon nouveau pupitre c'est beaucoup plus dur et la position est top pour isoler le brachial!
J'avais les bras complètement explosés et j'ai fais les épaules au mental.
Les ABS facile comme d'hab
Je monte toute les charges à la prochaines, par contre je pense monter les repos entre les séries à 1'30

C'est quoi cette séance interminable

Bien le CI, tu passes à 16kg la semaine prochaine ?

Grosse séance effectivement...

Tu peux nous expliquer ce qu'est le "grainage ventral"?

devinci a écrit:Je monte toute les charges à la prochaines, par contre je pense monter les repos entre les séries à 1'30

Il est temps d'augmenter tes temps de récup', à mon gôut, ils sont justes ...

Délita: Oui 16 kg pour le CI , 15 kg pour le marteau assis, 40 kg pour les magic triceps et mains à hauteur des pieds pour K2
Je ne sent plus mon épaule, donc je peux faire de vrai séances maintenant

David: oui je monterais les temps de repos à 1'30
Sinon Perso je fais le gainage bras tendus au sol et pieds en équilibre sur un médecine ball
Pour le latéral, c.est bras tendu idem et une jambe au sol, l'autre à l'equerre
Pas de gainage de tarlouze chez moi

tu m'enerve avec tes perfs sur les abdos...

Il n'y a bien que la ou je puisse t'énerver Biscotte

devinci a écrit:Les ABS facile comme d'hab

Bah force alors

Belle séance et longue séance

Pas sur cette séance Adrien, ici c'est plutôt l'endurance des ABS que je bosse ,lors de la cession pecs/dos/ABS , là je force et je fais même des RP sur les ABS pendus suivi des séries très longues en AB roller
Je tente le 4*80 à la prochaine