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devinci a écrit:Moi, jeune, que de souvenirs !!

devinci a écrit:Moi, jeune, que de souvenirs !!

Bon je vais pas surenchérir, mais le coeur y est ^^

Tommy Corvo a écrit:

devinci a écrit:Moi, jeune, que de souvenirs !!

Bon je vais pas surenchérir, mais le coeur y est ^^

Moi je vais surenchérir !

dos/pecs/ABS

1: traction large 2*9+2*8@10 +2 range (6/10) ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 3*12@30 +3 range (8/12) ris 1'
3: Dips large buste penché 4*9@BW+5kg +4 range (8/12) ris 1"30
4: Pompes serres pieds à 50cm 3*11 +3 range (8/12) ris 1'30
5: L-fly 3*15@8 +1kg range (15/20) ris 30"
6: P.O 2*10+9@32 +2 range (8/12) ris 1'30
7: ABroller/relevés de jambe suspendu en s/s au Max sans ris

Les tractions passent sur 3 séries et échec à 8 sur la 4 eme du coup je monte à 2'30 de ris à la prochaine et tente le 4*10
Derrière les tractions uni sont passées d'extreme limite avec des RP
Les dips et pompes impec, mais dur sur le PO derrière , du coup je placerais maintenant les PO après les dips.
Les ABS au mental car j'étais mort

Impecc tout ça ! Bravo pour les ABS ! Quand on est crevé c'est pas facile de se faire des series d abdos !
mais Dieu ne faibli jamais ! Bien joué Devinci !

Super séance ! T'as bien assuré sur les tractions. Ca doit commencer à piquer avec 10kg de lest.

Comment va tes épaules sur les dips ? Tu penses à rajouter un autre exo de pecs prochainement ?

merci les gars!

Delita mon épaule va bien , mais je ne peux toujours pas faire de bench , j'ai essayé et je sens que si j'insiste je vais de nouveau me blesser!
du coup je garde les dips large coude écartés ou je monte en chargequi sera mon exo de base , puis je ferais le PO tendus ou j'ai de bon ressentis et finirais par les pompes que je vais durcir au fur et a mesure en passant par les anneaux ce qui me procureras une trajectoire convergente (isolant) pour les pecs,je peux me lester car j'ai un gilet avec 20kg de lest.

par contre je me demande si je garde la répartition
1: pecs/dos/abs
2:jambes/spinaux
3: bras /épaules/abs
4: repos
.....
ou bien

1: dos/bi/abs
2: jambes/spinaux/épaules
3: pecs/tri/abs
4: repos
......

Super séance !!!

De mon point de vue, la deuxième répartition me paraît parce que tu travail par séance un groupe musculaire + un petit groupe donc ça te crevera moins çela n'est que mon point de vue bien sur

Bien pour les pompes lestées. C'est super efficace et ça congestionne bien.

Pour les repartitions, les 2 sont bonnes. A toi de voir mais dans la 2ieme routine, tu ferais pecs/triceps et dos/biceps dans les memes séances et c'est pas évident. Je préfère la 1ère routine mais après c'est au ressenti de chacun

Je préfère la première répartition car les pecs le lendemain des épaules, ça va pas être optimal pour leur développement. Et puis dans la 2eme répartition tu travail l'articulation de l'épaule 3 jours de suite, ça multiplie les risques de blessures par rapport au premier programme.

Les pompes ne te provoque pas de douleurs ?

bon vous avez raison, pour les épaules c'est peut être sage!!!
je reste comme ça encore un moment.

sinon je n'ai aucune douleur sur les dips et sur les pompes, par contre direct au bench????? comprend pas!
on verra peut être que ça va passer , je me laisse qq mois pour récupérer complétement

Tant mieux alors ! De toute façon les pompes lestées c'est tout aussi efficace Tu peux même les faire pieds surélevé pour tenter de chopper du haut de pecs

c'est ce que je fais j'ai les pieds à 50cm

je vois pas pourquoi tu voudrais changer, car a en voir tes séances, ça te reussi bien! tu progresse a chaque fois!

c'est à dire qu'avant je faisais des pecs de fiottes, donc dos/pecs parfait, mais, là j'en chie

ce matin les tractions ça m'a tué

c'est sur que pec/dos c'est 2 gros muscle a faire, moi j'en serais incapable...

Pecs/dos j'aime bien moi C'est ce que faisait Scharzy également

beaucoup en fait pratique ainsi
cdlt

ok,ok je garde


mon rowing

oui mais c'est cardio ca
cdlt

Devinci fait son rowing sur le rameur, la charge est mieux adaptée

cdlt

cuisses return

1:Hack squat 4*8@107,5 +5kg ris 2' range(8/12)
2:PAC 4*12@170 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*10@37,5 +4 ris 1'30 range (8/12)
4:Leg ext 3*14@45 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollets à la PAC 3*21@220 +3 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*18 +3 ris 30"
6:ABS suspendu par les pieds 4*12 +4 range (10/15) ris 45"

Le Hack est lourd maintenant et comme la gestion du risque est mon métier , je vais changer la routine en passant à 4 séries en pyramidale 15/12/8/6
La PAC : je passe en range (8/12) et du coup +10kg à la prochaine.

Bonne journée les amis

pour la PAC, j'aurais franchement gardé ton ancien rep-range, mais je ne suis pas toi!
ca peut le faire le format au Hack , par contre ca me saoulerais de changer les poids
cdlt

j'ai calculé les charges pour être au total en cumul en + par rapport au charges fixe du hack, mais ça me donneras une progressivité plus rassurante sur la charge!

pour la PAC, je me tâte vraiment, avec l'augmentation de la charge , je vais me rendre vite compte de ce qui est le mieux, aujourd'hui les 4*12 sont passées hyperfacile, on verra avec les 10kg de +, si arriver à 4*12 je suis en rest pause ou pas!

ok, bon alors pas de séance ??
cdlt

Tu es impatient Taku!

bras / épaules

1: CI 4*12@16 +4 range(8/12) ris1'30
2: C marteau haltère assis strict 3*11@16 +3 range (8/12) ris 1'30
3: C pupitre barre EZ 3*14@24 +3 (10/15) ris 1'30
4: Magic triceps 4*10@40 +4 range (8/12) ris 1'30
5: Barre front inversėe ( k2) hauteur mains/pieds 0 cm 12+2*11 +1 range (10/15) ris 1'30
6: triceps poulie haute 3*15@17 +6 range (10/15) ris 1'30
7: élévation latérale haltères 3*17@6 +3 range (15/20) ris 1'30
8: Oiseau poulie 3*13@8 +3 range (10/15) ris 30"
9: Gainage et Crunch full

Les Ci:passent bien
Les CM:dur
Le CP: dur!
le Magic triceps très dur!!!
K2:une tuerie je n'ai pas validé l'ensemble
Triceps poulie haute: j'ai tout donné!
EL:Exécution très strict et bras tendus , ça passe!
Oiseau: pareil!

Bonne Journée à tous

tu crois quand meme pas que ca va etre facile tous les jours
cdlt

grosse séance ne t'endort pas sur ton plan de travail aujourd'hui

La séance de la mort .....mais qui progresse toujours !!! Good job

Tu les as bombardé tes bras là ! aie !

Augmente encore un peu les temps de repos si ça devient trop dur...

merci les gars!

tu as tapé dans le mille David, j'ai bien l'intention d'augmenter les temps de repos pour les triceps et passer à 2'
pour les bi je pense en passer encore avant de changer

à la prochaine se sera 17kg sur les CI
et à la poulie haute pour les triceps je passe à 19kg

Grosse séance ! les temps de pauses sont courts en plus.
Rien que passer à 2min déjà tu sentirais la différence à mon avis

devinci a écrit:j'ai calculé les charges pour être au total en cumul en + par rapport au charges fixe du hack, mais ça me donneras une progressivité plus rassurante sur la charge!

pour la PAC, je me tâte vraiment, avec l'augmentation de la charge , je vais me rendre vite compte de ce qui est le mieux, aujourd'hui les 4*12 sont passées hyperfacile, on verra avec les 10kg de +, si arriver à 4*12 je suis en rest pause ou pas!

sinon tu peux passer la presse en 1er exo pour bosser bien lourd et mettre le hack en 2eme et tu alleges automatiquement par contre pas fan du 15/12/10/6.

Après réflexion je vais faire comme dit Löic !

Je place la PAC en 1 er, mais au lieu de monter en charge, je vais monter en reps
Par contre je diminue un peu les séries
Donc se sera
PAC: 4*15/20@170
Hack : 3*10/15@90
Leg ext 3*10/15@40
Leg curl 3*15/20@25
Mollet/spinaux id

mon avatar a aidé à valider le nouveau programme

Tant qu'a faire