Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 10/03/2014 08h51
Heureusement que mon épouse ne regarde pas
Après réflexion dernière mouture :
Lundi jambes/biceps
1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
3: leg curl 3*15/20
4: ext lombaire 3*15/20
5: mollets 3*20/25
6: Traction supi non cambré 3*10/15
7: curl incliné 3*15/20
Mardi pecs/triceps/ABS
1: Dips 5*8/12
2: pompes 3*10/15
3: barre au front 3*10/15
4: k2: 3*10/15
5: ABS poulie haute 3*15/20
6: ABS relève de bassin suspendu 3*10/15
Mercredi dos/épaules
1:Tractions larges 3*8/12
2: traction uni poulie haute 3*10/15
3:rowing poulie basse neutre 3*10/15
4:EL haltères 3*15/20
5:Oiseau poulie basse 3*15/20
jeudi repos
Vendredi jambes/bras
1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
2: leg curl 3*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
4: CI 3*10/15
5:CP 3*15/20
6: barre front 3*10/15
7: k2 3*10/15
5: ABS haut suspendu pendu par les pieds 3*10/15
6: ABS bas roller 3*20/25
Après réflexion dernière mouture :
Lundi jambes/biceps
1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
3: leg curl 3*15/20
4: ext lombaire 3*15/20
5: mollets 3*20/25
6: Traction supi non cambré 3*10/15
7: curl incliné 3*15/20
Mardi pecs/triceps/ABS
1: Dips 5*8/12
2: pompes 3*10/15
3: barre au front 3*10/15
4: k2: 3*10/15
5: ABS poulie haute 3*15/20
6: ABS relève de bassin suspendu 3*10/15
Mercredi dos/épaules
1:Tractions larges 3*8/12
2: traction uni poulie haute 3*10/15
3:rowing poulie basse neutre 3*10/15
4:EL haltères 3*15/20
5:Oiseau poulie basse 3*15/20
jeudi repos
Vendredi jambes/bras
1: PAC 6*10/15
2: leg ext 3*15/20
2: leg curl 3*15/20
3: ext lombaires 3*15/20
4: CI 3*10/15
5:CP 3*15/20
6: barre front 3*10/15
7: k2 3*10/15
5: ABS haut suspendu pendu par les pieds 3*10/15
6: ABS bas roller 3*20/25