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debut du nouveau programme

Mis en place du prog de Jojo

1: Tractions supi complètes cambrées 4*9@pdc+10 ris 3'
2: Tirage large poulie haute 3*12@45 ris 1'30
3: Lat stretcher 3*8@45 ris 1'30
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*12@25 ris 1'

Séance courte!
L'intensité sera là avec la montée en puissance.

bien ca papy !

pas mal Jojo, j'avoue que ca m'interresse
cdlt

J'ai fais rapidement, donc peut être deux trois trucs à changer, mais dans l'ensemble tu bosses tout, et les séances restent équilibrées.
La bonne chose à faire et d'avoir une logique de progression spécifique sur le premier exo quand ça coince, vue que c'est l'exo qui demandera le plus de force, pour le reste une progression linéaire classique fonctionnera pendant un temps, d’où l’intérêt de pas bombarder tout de suite dessus.

Pour les temps de repos, hésite pas à passer à trois minutes sur les autres exos, sauf là dans le cadre du tirage uni qui est peu demandeur, 1' entre chaque bras devrait suffire, et surtout avec le temps de travail de l'autre exo tu t'approchera des 3 minutes de repos avant de passer sur l'autre bras.

Pour les séries très longues, comme pour les dips en dernier jours ne pas hésiter à prendre +5 minutes de repos, les séries très longues sont pour moi les plus difficiles à récupérer avant de pouvoir en refaire une correct.

takumi a écrit:pas mal Jojo, j'avoue que ca m'interresse

Demande moi

quesque tu appel une progression spécifique???

pour le 1°exo on monte à combien de temps de repos au max?

aussi pour le 5*5 au dips on évolue comment?

et le AE c'est quoi?

devinci a écrit:quesque tu appel une progression spécifique???

un progression pour les vieux peut etre ...

tu veux ma canne dans la tronche????

Jojo> quand tu dis que le tirage uni est peu demandeur, je m'interroge car je trouve que c'est un exercice qui devient super cardio quand les poids montent
Tu conseil de prendre 1' entre chaque bras ? Moi je faisais les 2 bras d'affilés puis 2 minutes de pause. Quel est le plus adapté selon toi ?

non mais on se gene plus ici ...c'est mon log

Attention je parle du tirage unilatéral vertical, à la poulie haute, pas du rowing haltère.
Après c'est un avis perso, je le fais sur le vis à vis et la résistance est pas violente, ça bloque parce que ça brûle et non pas parce que c'est dur, un peu comme du leg extension, c'est quasi de la pure sensation, pour sentir la zone basse du grand dorsal, apprendre à sentir cette zone, à la contractée.
Après rien n'est gravé dans la roche, si tu préfère le faire comme ça Delita et que tu progresses, tant mieux c'est le principal, faut pas oublier que le but es de progresser sur la même technique, la même "triche"(bien que sur cet exo tricher me parait stupide), le reste n'est que fioriture

seblime a écrit:

devinci a écrit:quesque tu appel une progression spécifique???

un progression pour les vieux peut etre ...

j'ais tous vous mettre une branléé bande de pti'ts c...

Il s'excite le vieux!

une petite question pour les pro du casa!

par ex je fais max 10reps à pdc+15 sur les tractions supi, donc 84.3 pour moi .

ça me donne
1:5*5@86
2:5*4@90.8
3:5*3@95.5
4:5*5@90.8
5:5*4@95.5
6:5*3@100.1
7:max@90.8

j'arrondi en plus ou en moins? ou poue un 1° cycle je sous estime????

Comme tu veux tu vas échouer de toute façon.

alors là tu m'as surmotivé mon poulet...tu connais pas la carne

!

Tu peux faire:

1:5*5@86
2:5*4@91
3:5*3@95
4:5*5@91
5:5*4@95
6:5*3@100
7:max@91

Ou:

1:5*5@85
2:5*4@90
3:5*3@94
4:5*5@90
5:5*4@94
6:5*3@99
7:max@90


A toi de voir si t'es chaud!

je prend le 1° rien que pour te montrer!!!!

put.... j'vais en ch...

D'accord avec Dark: 1:5*5@86 / 2:5*4@91 / 3:5*3@95 / 4:5*5@91 / 5:5*4@95 / 6:5*3@100 / 7:max@91
Si tu sais que le cycle va être dur à boucler, prends des temps de repos confortables entre les séries (3'-4') et ne bombarde pas le reste excessivement pour te concentrer là dessus.

OK tyson , je pensais prendre 5' de ris entre les séries
pour les exos qui suivent je fais une montée progressive sur un range avec +2.5kg à chaque range pour le haut et +5 kg pour le bas jusqu'à présent je n'est cessé de progresser ainsi

on verra ce que cela donne avec un exo de force en 1°

5' c'est pas plus mal, bon courage!

merci Dark

A mon avis attend un peu pour le casa sur les tractions, tu peux encore prendre de la force sur une progression plus simple.
Genre base 20 Kgs
7*3 repos 1à2'
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.
Et tu augmentes la charge et tu reprends.

Ok et donc je fais une séance par semaine pour les tractions comme ça, ça suffit?

L'idée de Jojo est bien !
Tu pourras faire le casa ensuite.

Ca va piquer Devinci

ouais fais gaffe papy ! c'est pas comme si t'avais 20 ans ou 30 ou 40 ... a 50 encore tu aurais pu faire un casa mais la a 60 vaut mieux y aller soft

Hé oui 51 dans 1mois 1/2

si je suis comme toi a ton age je serais content !

Une fois par semaine devrai suffire.
Il n'y à pas d'âge pour faire de la résistance physique, après faut adapter, en général en vieillissant c'est juste niveau récupération que ça pêche un peu, d'où l’intérêt de pas trop bombarder niveau volume.
Le plus fort en général dans ma salle, c'est le plus âgé, plus de 45 ans, couché 150, terre 210 sans trop s'entrainer dessus, bref bien solide.

L'âge ne doit pas être un facteur limitant si on est très à l'écoute de son corps, j'ai quelques beaux exemples sous la main

merci les gars , je fais avec mes moyens, mais je fais au mieux

tu veut faire un casa sur quoi ??

avec le prog que l'a fais Jojo je pourrais le faire sur les dips et les tractions supi cambrées!

jojo m'a proposé une progression plus simple sur les tractions, donc je l'écoutes, mais sur les dips je compte bien m'y frotter car je n'était pas mauvais à ce poste l'année passée.
demain ma séance prévois des séries aux dips en pdc longues, mais comme je suis en phase de test pour les charges je vais tester mon 10rm

tu te fais coaché tu a bien raison si tu progresse comme après tout

je me rendais compte que je faisais un prog de merde alors du coup je préfére demander et je vais voir!
moins de volume et plus de récup, par contre des exos de forces

papy costaud

Training pecs/dos/bras

1: test 10 RM aux dips 10bw/8 BW+5/5bw+15/5Bw+20/10Bw+25
+3*16BW
2: Row haltères buste sur banc incliné 3*12@2*18
3: Row poulie basse pronation 3*8@70
4: Face pull 3*14@40
5: Curl pupitre 3*15@28
6: ABS 3*10 Superset pendu pieds/pendu mains

Dips sans problème
Row haltère buste sur banc pour protéger mon dos
Row poulie basse qui passe bien en 2° position à ce poids
Face pull 1° fois pour moi je l'ai fais à la poulie haute , mais comme elle n'est pas réglable je dois me pencher en arrière et donc j.ai place mon dos sur le banc incliné et pour ne pas me faire emporté j'ai placé un disque de 20kg sur le ventre
Curl pupitre qui m'a congestionné les bras comme jamais
ABS ras!!!!

c'est des fous les vieux ..
bien cette séance papy ! fait gaffe avec les dips

AVIS IMPORTANT !

j'ai observé une certaine tendance de papy a utilisé des mots a la place d'autres rendant les phrases compliqué a comprendre .
ne le blamer pas (je m'en charge) je ne pense pas que ce soit la maladie, mais plutôt la difficulté des vieux a utilisé la correction automatique de l'iphone ...

seblime a écrit:AVIS IMPORTANT !

j'ai observé une certaine tendance de papy a utilisé des mots a la place d'autres rendant les phrases compliqué a comprendre .
ne le blamer pas (je m'en charge) je ne pense pas que ce soit la maladie, mais plutôt la difficulté des vieux a utilisé la correction automatique de l'iphone ...