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devinci a écrit:et en plus je compte bien vous mettre la pâté dans qq temps

la même patée que tu manges parce que t'as presque plus de dents?

vos gueules les dents de laits

Training cuisses/abdos

1:Hack squat : 4*11@50kg dropset 6@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4
2: PAC: 3*11@120kg dropset 9@100 +3
3: Leg extension 3*13@37,5 dropset 8@30 +6
4: Leg curl 2*11+9@37,5 dropset 7@30 +3
5: Levé de jambe suspendu 3*12+9 +1
6: mollet au hack 120. Kg 3*20 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*11@24kg ( crunch poulie haute lent) dropset 11@20 +4

Bonne séance

devinci a écrit:vos gueules les dents de laits

jalou !

Devinci continue de faire son gazon ! c'est tout vert

Ouai il s'en sort bien!

Training dos/bras

1: l-fly 20 élastique + 3*16@6kg +4
2: Tractions larges 2*10+7@6kg + 9BW -1
3: Tractions poulie basse 3*12@60 + 13BW aux anneaux +5
4: Rowing unilatéral haltère 3*10@30 +4kg
5: barre front inversée s/s Tractions supination serrées
H=30*20/curl supi 20@22
H=10*11/7
H=10*10/7
H=10*8/6
H=10*6 drop H=30*6/4 drop curl supi 14@22 +12

Bonne séance
Je suis a bloc sur les tractions larges, du coup je vais descendre en PDC pour progresser et dépasser les 4*12

devinci a écrit:Training cuisses/abdos

1:Hack squat : 4*11@50kg dropset 6@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4
2: PAC: 3*11@120kg dropset 9@100 +3
3: Leg extension 3*13@37,5 dropset 8@30 +6
4: Leg curl 2*11+9@37,5 dropset 7@30 +3
5: Levé de jambe suspendu 3*12+9 +1
6: mollet au hack 120. Kg 3*20 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*11@24kg ( crunch poulie haute lent) dropset 11@20 +4

Bonne séance

j'aime bien ton programme

devinci a écrit:
3: Tractions poulie basse 3*12@60 + 13BW aux anneaux +5

tu viens deme donner une idée, merci
cdlt

encore une seance bien verte

cet aprem c'est repos devant derrick avec une tasse de thé et si tu te sent un peu fou tu tape le jeu de dame avec un copain c'est ca ??

bon dimanche l'ami !

cdlt

très drôle

enfin pas loin, ramassage des champignons et Drucker

sinon je viens de commander cela:



ça va me permettre de bosser dans ma cave que j'ai passé en blanc

Mon épaule est en train de guérir et je me retiens pour ne pas démarrer les pecs
je pense encore attendre un petit mois! soyons prudent.

je pense au final ne plus travailler les épaules en force isolé , mais seulement avec les pecs au bench.
je ferai par contre des isos pour les delto post avec l'oiseau.

bonne journée à tous

Très bon choix ! Tu vas prendre quoi comme banc avec ?

Salut Boubi!
j'en ai déjà un de bonne facture, donc je fais avec

je ferai une petite photo une fois reçu et installé.

Bon courage pour le montage le miens j'avais mis 8h et Tito autant pour le même banc que toi ^^ !

pas de soucis, je suis en pro du montage au ralenti
je prendrai un W.E

quand j'ai acheté la press incliné chez eux j'ai passé 4h

c'est super ca, il est aussi complet que sur la photo?
et tu as quoi comme banc?
cdlt

j’espère qu'il est aussi complet, rack au top plus poulie au top ça devrait le faire!

sinon je ne me rappel plus la marque du banc , mais il est de bonne facture , bien stable! (inclinable et déclinable).

ok, parce que la je me dit en voyant ton rack que tu n'as rien pour le leg, alors j'espere que ton banc le fait
cdlt

je viens de voir ta vidéo et j'ai qusi le même banc que toi

pour le leg , j'ai gardé mon vieux banc pas de soucis il ne sera dédié qu'à cela car il est bien moins stable pour le bench

ok
cdlt

"http://www.bodytrading.fr/bodysolid-power-rack-full-options-gpr378f.asp

ça va me permettre de bosser dans ma cave que j'ai passé en blanc "
Je pari que tu va l'essayer dès que tu l'auras monter^^

oui bien sur je prépare son arrivé , mais pas sur pour le bench , je suis prudent!

ou alors avec la barre oympique à vide

Ptit joueur

oui , mais petit deviendra grand

super ton rack... mon reve, mais j'ai plus de place dans le garage

Nickel ! tu vas pouvoir bien taffer avec ça ! surtout que tu auras les barres de protection sur le DC

j'ai le meme rack par contre ca me parais cher ...
il est trés bien meme si j'ai quelques critique a faire

il est plus cher car il a la poulie et les charges additionnelles en option dans le prix
j'ai regardé partout sur le net et j'ai un code de réduction de 15% sur l'ensemble!

pour ceux qui commandent sur le site , tapez code promo sur le net

par contre ils viennent de m'envoyer un email pour me dire que le produit sera disponible vers le 20/11


quelles critiques?

Simple curiosité ... Combien de frais de port ?

les frais de ports sont gratos

je raffole pas des poulies en fait

la poulie haute impossible de tirer a la l horizontale
la poulie basse saute assez souvent

les finitions sont pas top je trouve normalement tu perdra le grip au bout d un mois et les bouchons de finitons se barrent aussi

a ce prix la j'aurais aimer un truc un peu mieux fini

Bon, ben j'aurais du vous en parler avant, tant pis je vous ferez un retour une fois monté!
Pourtant la presse oblique de la même marque est au top de la finition.

Training jambes/abdos

1: Hack squat : 4*12@50kg dropset 6@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4
2: PAC: 3*12@120kg dropset 9@100/10@80 +3
3: Leg extension 3*10@40 dropset 11@30 +2,5kg
4: Leg curl 3*8@40 dropset 8@30 +2,5kg
5: Levé de jambe suspendu 3*9 -6
6: mollet à la PAC 110Kg 3*20 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*12@24kg ( crunch poulie haute lent) dropset 15@20 +3

Ça monte en puissance!
Je descends les levées de jambes volontairement pour éviter la stagnation et j'exécute le mouvement plus lentement.

j'ai créé un diet log, si vous voulez commentez n'hésitez pas

Ah cool pour les frais de port !

Je vais suivre le log diète !

Jolie les séances, tu m’impressionneras toujours devinci pour ton age tu soulève du lourd !!!

nickel la seance!!

Good la séance canne! et +1 avec Rafale, j'aimerais encore soulever des charges à 50 ans

Belle séance Jambes Devinci , bien lourde c'est top

ce matin juste un petit billet d'humeur concernant la libération d'un collègue qui été otage!

on peut remercier Vinci qui à mis la main à la poche....ainsi que l'état bien sur