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Pour les dips tu peux partir sur 5*5 à partir de ton 10 RM, ça fait très light je suis d'accord, mas ça te permettra d'être propre sur l’exécution et de pouvoir être explosif sur la positive (remonté), et tu augmentes de 1 ou 2 kilos par séance, 2 au début si tu es vraiment très facile, 1 kilo quand tu sens que tu commences à ralentir.
Mine de rien ça te fais 4 kilos par mois, en 6 mois théoriquement ça te fais 25 kilos en plus sur tes séries de 5.

Sebilme

merci les gars!

ok Jojo je pars la dessus et je fais une petite vidéo comme ça tu me dis trctions supi/dips

Oui c'est une bonne idée, comme ça je te dirais si pour moi l'amplitude est bonne, fait en fonction aussi de ta mobilité sensibilité de l'épaule.

Training dos

1: Tractions supi complètes cambrées 7*3@PDC (69,8)+20kg ris 1' +10kg
2: Tirage large poulie haute 3*9@50 ris 1'30 +5kg
3: Lat stretcher 3*9@35 ris 1'30 +3
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*13@25 ris 1' +2
5: 4*20 Sit-up ris 30"

vidéo de la séance à venir

bien les tractions
cdlt

Les tractions sont bien passées ou il t'a fallu forcer pour finir?

non facile

Parfait!

bien les traction

Bien les tractions ! Tu comptes progresser sur cette charge où c'était juste pour tester ?

c'est Jojo qui m'a donné cette progression:

7*3 repos 1à2'
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.
Et tu augmentes la charge et tu reprends.

Tu va progresser avec ça !

bien joué les tractions leste, et cool ton programme pour progresse sur les tractions!

Alors deux petite choses.
Pour les tractions descend plus bas si tu peux, tu es bien sur ta première répétition de caques séries, après tu descends pas assez bas, ça étire pas assez le grand dorsal, par contre tu remonte très haut, niveau menton ça suffit au delà le grand dorsal bosse moins je trouve.
Sinon tu es bien c'est propre, manque un peu d'amplitude en bas, mais le mouvement est bon.

Pour le Lat stretcher, met toi en position du cavalier servant, tu devrait bien mieux sentir l'étirement, pose ton pied sur un petit support si il faut pour t'appuyer mais tu sera mieux debout.

Question pour le tirage uni, n'aurait pas tu de meilleurs sensations quand tu le fais avec le bras droit plutôt que le gauche?

Pour l'ensemble je trouve tes mouvements propres, au moins j'ai pas à te dire de virer le lest car c'est n'importe quoi, tu manque peut être un peu d'explosivité sur les tractions, mais ça va venir, le balancement doit te gêner un peu, mais ça va se corriger petit à petit.

pour les tractions pas de soucis je descendrais à fond sans soucis

pour le lat stretcher j'ai eu beaucoup de mal pour trouver la position, car ma poulie haute demande un certain angle pour ne pas accrocher.
quand tu dis cavalier servant tu veux dire un genou à terre?

pour les uni tu à vu juste, que dois-je faire?

Hey 20kg aux tractions supi même sans tendre complètement les bras c'est pas mal du tout !

C'est quoi cette musique de djeuns ? Je m'attendais à de l'accordéon ou du classique

ou du aznavour !

devinci a écrit:pour les tractions pas de soucis je descendrais à fond sans soucis

Perso je déconseille le décrochage des épaules, donc presque à fond, il ne te manque pas grand chose et pas sûr ue tu perdes en perfs si tu montes moins haut, barre niveau sous le menton c'est bon.

devinci a écrit:quand tu dis cavalier servant tu veux dire un genou à terre?

Exactement, après fais comme tu peux.

devinci a écrit:pour les uni tu à vu juste, que dois-je faire?

Faire la même chose de l'autre côté, c'est pas évident, j'ai été confronté au même problème, j'ai bien du mettre trois mois pour trouver une meilleur position, ça se voit sur ta vidéo que l'autre bras ne pars pas correctement.

Je dirais comme Jojo pour les tractions, mais plus spécialement sur la dernière rep ou tu repose tes pieds sans faire du tout la négative.


Sinon j'imagine qu'il vendait pas de short plus court à décat' ?

sympa ce programme pour le dos!

J'ai fais un effort sur la masque pour vous les j'euns
Perso c'est plutôt disco mon époque
Adrien, j'aime avoir les coucougnettes bien aérées pendant l'effort

J ai pigé pour les tractions pas complètement à fond, mais presque en gardant une certaine tension!
Pour les uni je ferais gaffe sur le bras G

Training du jour pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+25kg ris 3'
2: PO 20@20+20@24+15@28 ris 3' +12reps et +6kg
3: CI 2*12+11@17 ris 2' +5
4: BF 2*11+9@38 ris 2' +1
5: L-fly 3*10@9 ris 30" +1kg

1: facile +2kg à la prochaine
2: montée en pyramide
3: échec en fin de cycle 3*8@18 à la prochaine et passage à 3' de ris
4: échec, donc essai à 3*12@38 à la prochaine avec 3' de ris
Vidéo à venir!

pas mal la vidéo, cool Devinci
moi je n'ai rien a dire, je suis aussi débutant que toi donc tout est bon
avec ta poulie tu es limité avec l'angle et la longueur de cable a ce que je vois, non?
si c'est ca c'est pas cool
cdlt

Si il te manque un peu de longueur sur ta poulie, tu peux ajouter une petite chaine en bout avec un mousqueton et c'est réglé.

non y pourra pas, c'est la course entre les poids et le haut de la poulie qui est courte, rien a faire
cdlt

Je sais pas si je comprends bien le soucis, le tirage dans ma salle si je fais certains mouvements au sol, la pile de poids viens toucher le haut du cadre de la machine, alors je mets une chaine, ce qui fait que j'ai moins besoin de tirer la pile de poids avant de commencer l'exo, si je mets 20 cm de chaine, je gagne 20 cm avant de toucher le haut de la machine.

ce que je veux dire - mais je parle en son nom - c'est la course est courte, donc meme si tu rajoute une chaine tu auras quand meme que 80cm a tiré, mais attend Jojo, je peux dire n'importe quoi aussi, c'est juste que j'avais le souci sur mon ancienne poulie
cdlt

Je vois exactement ce que tu veux dire, et je ne doute pas des talents "Takumi créateur de machine de muscu"
Là c'est juste dans le cas si il bouffe déjà une partie de la course par sa mise en place avant de commencer l'exo, sinon ça ne servira à rien c'est sûr.

pour la poulie Taku a bien résumer, mais je vais voir comment régler le probléme

Le seul exo que j'ai à critiqué sur la forme est le curl incliné, tu bouges trop le bras dans son ensemble. Pour moi il faut avoir juste un mouvement de l'avant bras sur le bras, sur la fin de la série que tu sois moins strict je comprends, mais je pense que tu as plus à gagné en étant plus stricte sur le début, là ton bras fait un peu un arc de cercle quand tu montes, ce qui fait que tu perds un peu les bénéfices de l'exercice au début du mouvement.
Vraiment penser à amener l'avant bras sur le bras.

Ok je pensais aussi que je ne tendais pas assez le bras en bas!
Je vais descendre la charge alors de 1 kg pour être plus strict
Merci

Toujours pas à l'hospice le vieux ?
putain mais quelle forme ! Comment fais tu ? Tu devrais être en train de faire des mots croisés devant la cheminée ! Pas te taper des séances dignes d'un mec de 20 ans ! mode suce boules...

( ne t'inquiète pas , je vais pas te demander du fric... )

devinci a écrit:J'ai fais un effort sur la masque pour vous les j'euns
Perso c'est plutôt disco mon époque
Adrien, j'aime avoir les coucougnettes bien aérées pendant l'effort

KILECON !

pas mal la video papy ! j'ai juste du regarder en 2 fois la fin (le BF) au début je me suis dit : c'est quoi cet exos ou il est assis en tendant les bras devant

Merci Hulk, c'est la forme
Hé oui je suis TRECON

Training jambon

1:PAC 6*15@170 range (10/15) ris 3' +6
2:GHR 4*11@PDC+élastique rouge(assistance) range (8/12) s/s Leg ext 3*15@30+élastique rouge range (15/20) sans ris +3/+3
3:mollets PAC@205 lent et pause en haut 3*14 s/s spinaux@PDC+20 (enroulements lombaires) 3*16 range (15/20) sans ris +3/+3
4:EL 3*20@6 +Oiseau 3*20@6 +30

1: la PAC m'a tuée
2: les super sets m'ont achevés

devinci a écrit:1: la PAC m'a tuée
2: les super sets m'ont achevés

Et demain tu vas boiter.
Fallait le rajouter sinon ça n'allait pas rimer...

devinci a écrit:PAC 6*15@170 range (10/15) ris 3' +6

Frimeur !

pour une fois que je fais mieux que toi

ça va pique demain!!

demain tu va marcher en canard grosse séance