Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/04/2014 17h09Alors les jambes.... ça va ? T'arrive à marcher ? 
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Devinci Musculation Training Log
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Posté: 03/04/2014 17h09Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/04/2014 17h15oui, finalement mieux que prévu, bien que je travail chez moi aujourd'hui et que j'ai fais en gros 30 pas depuis ce matin
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/04/2014 18h27 Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/04/2014 07h04Training pecs/dos/bras
1:Dips PDC 3*20 +12 ris 3'
2:Row haltère couché sur banc incliné 30° 3*12@2*20 +4kgris 2'
3:Row poulie basse pronation 3*12@70 +12 ris 2'
4:Facepull assis poulie basse 3*12@25 new ris 2'
5:Curl pupitre 3*12@30 +2kg ris 3´
6:ABS Sit-up 4*22 s/s pendu par les pieds 4*10
Super forme
Bilan body recomposing:
Poids 69,5 idem
TT 84,2 -0,3
Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!
1:Dips PDC 3*20 +12 ris 3'
2:Row haltère couché sur banc incliné 30° 3*12@2*20 +4kgris 2'
3:Row poulie basse pronation 3*12@70 +12 ris 2'
4:Facepull assis poulie basse 3*12@25 new ris 2'
5:Curl pupitre 3*12@30 +2kg ris 3´
6:ABS Sit-up 4*22 s/s pendu par les pieds 4*10
Super forme
Bilan body recomposing:
Poids 69,5 idem
TT 84,2 -0,3
Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/04/2014 08h05devinci a écrit:Tour de bras 38,5 +0,3 yes!!!!!!
Petit dej 2060kc boom!
2060 c'est que le p'tit dej' ?????
bien pour tes bras,
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/04/2014 08h13oui takumi
40g de whey
1 banane
180g d'avoine
120g de sarazin
30 de malto
10g de poulain
40g d'amandes
3 oeufs
10g de bcaa
2g de créatine
10g d'o3
mais en 3 fois 5h/7h/9h
40g de whey
1 banane
180g d'avoine
120g de sarazin
30 de malto
10g de poulain
40g d'amandes
3 oeufs
10g de bcaa
2g de créatine
10g d'o3
mais en 3 fois 5h/7h/9h
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/04/2014 08h15ah ouais mieux, je me disais vu le gabarit du gars si y bouffe tout d'un coup, soit y fait des grosses crotte ou soit y vomi aussitot
cdlt
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 06/04/2014 07h33Bon hier gros apéro et grosse bouffe professionnelle avec tout les pontes à côté qui bouffent comme des porcs!!!!! Et picolent une boucherie 
Du coup aujourd'hui low carb et séance bonus
1: PAC 110kg 1*100 pour le rendement et la récup
2: AB roller +10kg 4*20
3: Crunch 1*100
4: Gainage en circuit ( ventral/latéral/dorsal) 1'30/1'/1´30 le tout pendant 15'
Le tout à jeun avec 10g de BCAA
Aller maintenant une petite omelette
Du coup aujourd'hui low carb et séance bonus
1: PAC 110kg 1*100 pour le rendement et la récup
2: AB roller +10kg 4*20
3: Crunch 1*100
4: Gainage en circuit ( ventral/latéral/dorsal) 1'30/1'/1´30 le tout pendant 15'
Le tout à jeun avec 10g de BCAA
Aller maintenant une petite omelette
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 06/04/2014 10h20Rassure moi tu as pris des rest pause non stop sur ta série de 100 à la PAC ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 06/04/2014 11h21Oui Délita RP à partir de la 60° et ensuite j'zi fini comme j'zi pu les 20 dernières par coup de 2 ou 3 
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 06/04/2014 13h42Pourquoi tu manges comme ca sur 3 repas le matin ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 06/04/2014 15h44Pré training 5 h
Post training 7h
Collation 10h
Post training 7h
Collation 10h
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 06/04/2014 18h12je fais la meme que toi mais pas aux meme heures
cdlt
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 06h58trainig dos
1: Tractions supi complètes cambrées 6*4@PDC (69,8)+20kg ris 3' (cycle force) facile
2: Tirage large poulie haute 3*10@50 ris 1'30 +3
3: Lat stretcher 3*11@25 ris 1'30 position chevalier servant, bon ressenti , je garde.
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*14@25 ris 1' +2
5: 4*23 Sit-up ris 30"
1: Tractions supi complètes cambrées 6*4@PDC (69,8)+20kg ris 3' (cycle force) facile
2: Tirage large poulie haute 3*10@50 ris 1'30 +3
3: Lat stretcher 3*11@25 ris 1'30 position chevalier servant, bon ressenti , je garde.
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*14@25 ris 1' +2
5: 4*23 Sit-up ris 30"
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 07h12encore bien matinal
cdlt
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 08h05Sur le lat stretcher et le tirage uni, n'hésite pas à tester plusieurs positions et choisir celle où tu as le meilleur ressentie, même si il y a des principes, l'individuel joue aussi.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 08h11oui Jojo , j'essai de trouver le meilleur ressenti sur les exos avant de monter les charges!
pour le lat Stretcher je pense que c'est bon entre la position et la poulie qui coulisse bien, pour le tirage uni je me suis appliquer pour bien ressentir le bas du grand dorsal, je me décale bien et j'essai de ne pas tricher
pour le lat Stretcher je pense que c'est bon entre la position et la poulie qui coulisse bien, pour le tirage uni je me suis appliquer pour bien ressentir le bas du grand dorsal, je me décale bien et j'essai de ne pas tricher
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 09h01@Takumi: Une fois le rythme pris, s'entrainer relativement tôt le matin c'est top, t'as une bonne dose d'énergie pour le reste de la journée, c'est souvent plus motivant que d'y aller après une journée de boulot aussi! DeVinci me contredira si ce n'est pas son cas
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 09h05Belle séance Devinci. T'es vraiment balèze sur les tractions supi
Et je suis d'accord avec Tyson. Le sport le matin est super agréable et ça donne vraiment la peche pour le reste de la journée.
Et je suis d'accord avec Tyson. Le sport le matin est super agréable et ça donne vraiment la peche pour le reste de la journée.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 09h09C'est comme tout, c'est une habitude je pense.
Si t'es habitué le soir après le taf, c'est bon.
Si t'es habitué le matin en te levant c'est bon.
Le souci des séances du matin, c'est que t'es obligé de faire chez toi sauf tu fais des horaires décalés sur le taf. Sinon, je connais pas de salle ouverte à 6/7h le matin
Le pire c'est de changer ponctuellement ... horrible la séance du matin quand ton corps est encore moisi en mode couette 
Si t'es habitué le soir après le taf, c'est bon.
Si t'es habitué le matin en te levant c'est bon.
Le souci des séances du matin, c'est que t'es obligé de faire chez toi sauf tu fais des horaires décalés sur le taf. Sinon, je connais pas de salle ouverte à 6/7h le matin
Le pire c'est de changer ponctuellement ... horrible la séance du matin quand ton corps est encore moisi en mode couette
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 09h13complètement d'accord avec toi Tyson!
le matin je trouve que c'est top , il faut aussi ne pas se coucher trop tard!!!!!
perso il me faut 3/4d'h pour émerger et ensuite boom!
le matin je trouve que c'est top , il faut aussi ne pas se coucher trop tard!!!!!
perso il me faut 3/4d'h pour émerger et ensuite boom!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 09h20@Zeke: Sur Paris et RP par exemple t'as des salles ouvertes 24H/24H ou qui ouvrent relativement tôt 7H30-8H si c'est pas trop loin de ton boulot c'est jouable, perso je l'ai fait pendant plus d'une année en bossant de 10H à 18H donc horaires classiques on va dire, je me suis aussi entrainé après le taf mais j'aimais moins, fatigue de la journée, l'impression de manquer de temps pour profiter de sa soirée après etc
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 09h29'tin trop bien les salles matinales !
Clair qu'avec 10h/18h c'est faisable la séance le matin sans meme la faire trop tot.
Si je pouvais faire ça, ca serait nickel ! Mais comme dit Devinci, ça implique une rigueur le soir pour se coucher pas trop tard
Clair qu'avec 10h/18h c'est faisable la séance le matin sans meme la faire trop tot.
Si je pouvais faire ça, ca serait nickel ! Mais comme dit Devinci, ça implique une rigueur le soir pour se coucher pas trop tard
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 10h09En plus ça te permet de prendre un bon rythme, dodo à 22 heures, levé à 06h, tu as toute ta journée et en forme.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 10h25J'ai jamais eu à faire ce genre de rythme, de fait, me coucher à 22h, ca me parait juste impossible.
Mais après, on s'habitue à tout
Mais après, on s'habitue à tout
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 13h36Bonjour,
Sympa ton log et bonnes perfs, encore un qui est motivant à lire.
Sympa ton log et bonnes perfs, encore un qui est motivant à lire.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 18h443 belle séance même si tu été plein du coup tu fais des abdo tout les jours ?
du coup tu fais des abdo tout les jours ?Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 19h16Super les séances du we ! C'est incroyable ce que tu t'enfiles entre 5 et 9
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 07/04/2014 21h47Super Pépé !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 07h10Romain non, là c'est exceptionnel, maintenant séances dédiées le jeudi et dimanche
Maximeje suis un ogre le matin et comme Carrio dis de regrouper les G en péri entraînement ça m'arrange
Training du jour pecs/bras
1: Dips 5*5 PDC+27kg ris 3' +2kg
2: PO 3*15@30 ris 3' +10kg
3: CI 3*12@16 ris 3' stric!
4: BF 3*8@40 ris 3' +2kg
5: L-fly 3*11@9 ris 30" +3
1: facile +2kg à la prochaine
2: ça passe
3: plus incliné et en ne bougeant que l'avant bras
4: ça passe
Maximeje suis un ogre le matin et comme Carrio dis de regrouper les G en péri entraînement ça m'arrange
Training du jour pecs/bras
1: Dips 5*5 PDC+27kg ris 3' +2kg
2: PO 3*15@30 ris 3' +10kg
3: CI 3*12@16 ris 3' stric!
4: BF 3*8@40 ris 3' +2kg
5: L-fly 3*11@9 ris 30" +3
1: facile +2kg à la prochaine
2: ça passe
3: plus incliné et en ne bougeant que l'avant bras
4: ça passe
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 07h11bien Devinci
dur quand c'est strict le ci
cdlt
dur quand c'est strict le ci
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 08h20ces dur mais après ta les bras a bloc
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 08h45Joli !
Sacré dips
Sacré dips
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 08h55Jolie séance l'ancien
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 16h55Décidément , ild doivent avoir du bon matos dans ta maison de retraite pour que tu progresse comme ça. ..
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 17h02Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 17h14
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 17h17Bien drôle, les femmes sont plus sérieuses que les gars qui ont vraiment l'air de s'emmerder.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 17h19Sacrée séance de jambes Devinci ! J'ai reconnu ton petit fils ( la canne et la chemise à carreaux ( je sais ça pourrait être n'importe qui... )
le leg extension au début et le croisement / decroisement de jambes !
peut être arrivera tu un jpur au niveau de ces athlètes. ..mais il te reste du boulot...
)le leg extension au début et le croisement / decroisement de jambes !
peut être arrivera tu un jpur au niveau de ces athlètes. ..mais il te reste du boulot...
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 08/04/2014 17h23je m'y emploi, j'ai Jojo comme coach