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merci Jojo, j'aime bien ton prog, ça aide

pour les céréales j'achéte par 25kg chez NM c'est plus économique

romain16 a écrit:420 gramme de glucide? mais tu mange quoi ? des gâteau?

comment j'ai ris
cdlt

420g de glucide j'avais même oas relevé le truc.

J'habite en belgique juste à coté de Tirlemont ou il y a une raffinerie de sucre tu peux commander à la tonne si ca t'interesse

je trouve que vous tremblez tous sur les G, mais les mecs il faut en bouffer des G, ce qui compte cen'est pas la quantité, c'est selon son métabolisme de bas, le moment de la journée ou on les prends et surtout les indice IG

en prenant ces quantités, j'ai perdu 2cm de tour de taille en 8 semaines tout en préservant mes muscles
bon;;;faut forcer un peu quand même

Training dos

1: Tractions supi complètes cambrées 5*5 PDC (69,8)+20kg ris 5' (cycle force) tranquille , dernière série un peu plus dure prochaine 4*6 PDC+20kg ris 6'
2: Tirage large poulie haute 3*12@50 ris 1'30 +6
3: Lat stretcher 3*12@30 ris 1'30 +3 et +5kg
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*8@30 ris 1' +5kg
5: Crunch poulie haute 4*15@30 super lent

J'aime bien cette séance

je suis d'accord ave toi pour les G, encore une belle séance
cdlt

C'est bien ça grimpe ça grimpe, pour les tractions tu commences à entrer dans la phase la plus difficile, concernant la dernière série n'ai pas peur de rajouter une minute de repos si tu sens que ça va être très très chaud.

merci pour le suivi jojo , tu devances mes questions

mais pour le moment je monte encore chaque rep au dessus du menton pour travailler en plus un peu les bibi
en plus je récupère super bien depuis que j'ai diminuer le volume et le nombres de training (c'est somme toute logique tu me diras, mais il me fallait un electro choc pour comprendre comment progresser

devinci a écrit:mais pour le moment je monte encore chaque rep au dessus du menton pour travailler en plus un peu les bibi

Lol ok, continues comme ça, tu gardes une bonne marge alors.

devinci a écrit:en plus je récupère super bien depuis que j'ai diminuer le volume et le nombres de training (c'est some toute logique tu me diras, mais il me fallait un electro choc pour comprendre comment progresser

C'est parfois ce que je me tues à dire à des types qui s'entrainent très souvent et stagnes, il vaut mieux progresser trois fois par semaine que stagner 6 fois.

C'est possible de progresser en s'entrainant quasi tous les jours, mais faut déjà connaitre un peu plus question planification et ajuster plusieurs facteurs.

Super progression sur les supi ! 20kg ça commence à faire

Hé hop training pecs/bras

1: Dips 5*5 PDC+29kg ris 3' +2kg +2 kg à la prochaine
2: PO 3*10@32 ris 3' +2kg
3: CI 3*8@17 ris 3' +1kg
4: BF 3*9@40 ris 3' +3
5: L-fly 3*12@9 ris 30" +3

pecs et bras gonflés avant d'aller au boulot .... on veux impressionner la secretaire ?

je reste chez moi pour travailler aujourd'hui, et pour la secrétaire si je veux ma la jouer une perruque et hop vidéo conférence

bien Devinci
cdlt

Du tout bon ca
Faudra que je teste une séance avant le boulot moi.

un log qui fait tjs plaisir a lire!bon taf devinci!

bien joué les dips

devinci a écrit:en prenant ces quantités, j'ai perdu 2cm de tour de taille en 8 semaines tout en préservant mes muscles
bon;;;faut forcer un peu quand même

Jolie sa le -2cm

Et jolie la seance pec, baleze sur les dips

merci les mecs!

j'ai de la marge sur les dips, mais je ne veux pas me griller trop vite je me suis fixé un but, c'est 5*5 à pdc +45kg avant ma pause mi Août

-2cm c'est good ca ca va faire le keke sur les plages cet été je le sens

je vais redemarrer ma PDM Delita , du coup , je pense reprendre un peu de gras, la véritable diet se sera pour mai 2015

On viens de m'annoncer ma prochaine mission et j'en suis sur le cul depuis ce matin!!!!
fin août étude de faisabilité sur un centre commercial à Denver

tu me faits participé pour Denver?!
sinon je rejoins Loic, tjrs aussi intéressant
cdlt

tu fais le chauffeur?
merci Taku

ouais meme d'avion si tu veux
cdlt

bien le projet

faut que je négocie la commission, ça c'est le plus dur

devinci a écrit::lol:
je reste chez moi pour travailler aujourd'hui, et pour la secrétaire si je veux ma la jouer une perruque et hop vidéo conférence

berk, faîtes ça en MP...

Bien le CI, y'a du progrés, c'est cool (et puis comme ça t'arrives bientôt à mes haltères d'échauffement)

J.arrive David,J'arrive

Hé hop training jambes/épaules tardif me dirais vous

1:PAC en pyramide complète
20*160/12*180/8*190/6*200/8*190/12*180 ris 3' soit 11760kg +1260kg
2:GHR 4*13@PDC range (8/12) s/s Leg ext 3*16@30+élastique rouge range (15/20) sans ris +3/+3
3:spinaux@PDC+20 (enroulements lombaires) 3*18 range (15/20) sans ris +3
4:EL 3*16@7 +Oiseau 3*16@7 +6

Vidéo à venir!

des supers séances papy !

putain Denver ! tu vas revenir avec des bras de 60 cm las bas nan ?? et tu seras dans muscle et fitness ...

Le dinosaure de notre forum va à Denver

Comme d'hab n'hésitez pas à critiquer

Pas con ton astuce pour le GHR

Pour la presse je suis pas le spécialiste, mais je remarque que tes talons se décolle, il me semble que c'est à éviter (si d'autres peuvent confirmer ).

Bien la video. Et felicitations pour Denver. C'est cool les states et si t'as l'occaz entraine toi dans les grosses salles de là bas

Rien à dire niveau exécution, je trouve vraiment bien, même la séance en elle même. Pour l'arrière d'épaule je ferais une vidéo pour te montrer une petite astuce pour le placement, perso ça me permet de focaliser un peu mieux sur l'arrière dépaule.

Tu pourrais essayer le leg extension en étant allongé sur ton banc, perso je le ressens mieux comme ça, ça peux tirer sur les lombaires, essayes et vois quelle version tu préfères.


Pour les EL teste en ayant le buste un peu penché vers l'avant.

Enfin tout ça ce sont juste des petits changements mais en rien une correction de l'exo.

Y'a une petite chose qui me dérange moi, on dirait que tu tends les jambes à la presse? J'ai toujours entendu que c'était mauvais, si qqn peut me confirmer ou non ça?

bien la vidéo les exercice sont bien fait j'ai rigoler quand je tes vue te penché lentement et biser le banc

ton sous sol et énorme aussi puis tu me donne ta presse et ton rack ??

Bien la vidéo, c'est quand l'inauguration de ta salle de sport?

oui j'ai de la place

sinon merci pour les coms, et Jojo j'attends tes petites vidéos conseil

Hé hop training Pecs/dos/bras

1:Dips PDC 30/24/21+3 ris 3' il me reste une petite marge
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*15@26 +15
3:Row poulie basse pronation 3*8@77,5 +5kg ris 2' lourd!
4:Facepull assis poulie basse 10/12/14@30 +5kg ris 2' facile!
5:Curl pupitre 3*14@30 +3 ris 3´Destruction des bras!!!

Vidéo à venir

le matin je m y ferai jamais...
je veux pas etre viiiiiiiiiieeeeeeeeux !!!!!

super séance papy